冬天到了，气温一降睡意就升，恨不得能干脆冬眠，每天只想躲在暖暖的被窝里睡大头觉，特别是夜生活精彩的朋友，晚上滑手机追剧、打电动舍不得睡，让白天起床更困难，可是胖子只要一赖床就会容易听到家人说：「都这么胖了，还一直睡，小心越睡越胖！」

真的会这样吗？睡眠与胖不胖也有关系？

是的！有关系，但不是很简单的二分法，睡多睡少就变胖或变瘦，而是有一个「性价比」俗称CP值最刚好的时间长度。根据目前多数的研究结论显示，睡得多不一定能瘦，可是睡不足七小时或者睡眠品质不佳者，肥胖的机会的确比较高，这是因为睡眠障碍导致内分泌出了问题。

人在深层睡眠时，大脑会分泌抑制食欲的瘦体素lepein，一旦睡不好，瘦体素的分泌就会减少，相对的食欲就会升高。然而火上加油的还不只这一桩，瘦体素少了不打紧，促进食欲的饥饿素ghrelin还会大量分泌，此消彼长的结果就是睡不好的人特别容易暴饮暴食，热量过剩致使脂肪上身也不奇怪了吧！

此外还有另一类研究指出，失眠会导致血液中的一种压力贺尔蒙皮质素上升，连带使得血糖上升，促使身体分泌更多的胰岛素，进而导致脂肪异常囤积。因此，与其说怕赖床起不来会变胖，倒不如好好思考，如何改善自己夜晚的睡眠状态，无论是质与量，睡得多不如睡得刚刚好，让瘦体素与饥饿素的分泌能够协调正常，有益于热量的顺利代谢，自然能够变瘦。

倘若是一直以来均有睡眠困扰的朋友，则建议寻求专业医师协助，例如自律神经失调方面的调节。否则单单靠安眠药物让自己昏沉一夜并非良策，就算睡了也睡不饱，醒来也不觉得神清气爽，照样很疲劳，每天还是期待能多赖个5分钟10分钟也好。唯有根本移除睡眠障碍才是解决之道。看困扰您的是难以入睡，还是浅眠多梦，或者是容易早醒、睡眠时数不够，不同的表征代表不同的问题，当然就有不同的应对治疗方案，希望大家都能找出自己的身体密码，进而夜夜好眠、日渐苗条。

资料来源：嘉义郭育祥诊所 钟文廷医师