有什么方法可以高效地减掉肚子？
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些「瘦腹」食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
3、每天喝用荷钱茶减肥
桑叶荷钱茶用桑叶 荷钱跟决明子 罗汉果和山楂一起相互配伍成茶，中医讲究相须，即减肥性能功效相类似的荷钱 桑叶跟山楂 决明子一起配合应用，可以增强其原有减肥疗效大大增加。坚持每天饮用，可以使凸出的小腹慢慢消瘪下去，一个月左右可以减5斤到10斤。
4、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
5、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
谢邀
其实从你的描述中可以发现，你对于饮食与运动是有著清醒的认识的
可是坚持不下来...
肚子有赘肉是正常人的正常体态，尤其是久坐——久坐不会单独长肚子，但久坐让运动量变小，肚子自然会变大，坐著的时候尤其突出！
我胖的时候就喜欢自己捏肚子玩...边哭边玩Orz
减肥成功后腹肌都出来了，可我坐下来时，两腰还是会有一点赘肉——没练成体脂率10%以下真抱歉...
啰啰嗦嗦说这些，其实是想从另一方面帮到你——减肚子真的很难！一点儿赘肉都没更难！
这时候看你肚子上的肉顺眼点儿了么？
如果没有，那么继续往下看吧：
腰腹部作为咱哺乳类动物最重要的储能部位，脂肪细胞堆积会多于身体的其他部位。而由于减肥只有全身一块儿减下来，所以你刚开始饮食控制，运动加强时，会在很一段时间内觉得肚子没有变小，然后失去信心与动力。而实际上，你的每一次饮食控制，每一次运动，都会忠实地反应在你的身体上。
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你想要高效的减肚子，要做的第一点就是忘记减肚子！
买个好点儿的体脂称，每周一早上起床拉空后裸称——这样每周数据能更准确地反应出你的变化。
你的饮食控制是控糖吗？记住，甜食，水果，米面（主食换做粗粮或低GI薯类）都是糖！它们比肉和油更应该被控制！
跑步坚持不下来是因为累还是因为觉得看不到效果？如果累，试试换成走路、骑车等没那么累的运动。无论何种运动，都需要一定的心律与时间维持！
减肥就是最简单的加减法，在健康的前提下少吃多动，把减肚子的目标改为减体脂，这样你的努力与成绩会更直观化，数据化——更容易坚持下来。
体脂下来了，肚子自然就下来了。
你看我，专门减肚子20多年，越减越肥，不管肚子专注减体脂3个月，肚子也就没了。
谢谢邀请！我是减肥指导教练语拟童心。如何快速肚子，方法多的很。且听我细细道来。肚子上的肉容易减，只要你用我说的这几天方法，很快就下去了。
为什么这么说呢，因为长在肚子上的肉是最好减。腹部脂肪都是「临时」存放，这个肉是现长上来的，所以它也是「最不牢固」的肉肉。还没长实的肉肯定好减。
减掉肚子上的肉肉的方法太多了。
1.捏带脉，翻翻我的文章就知道了，我用捏带脉的方法指导成功很多瘦友，带脉在我们系腰带的部位。它就一条腰带一样，保护著我们，你经常捏带脉，慢慢的它就通了，肚子上囤积脂肪，可能与带脉不通有关。这个动作也相当简单的，躺著时用一只手捏，另一只手不耽误看手机。我们人体只有这一条经脉是横著的，其他经脉都是竖著。带脉也算经脉里的「领导」吧，它掌管其它几条经脉。只要把它不偷懒，其它经脉就会乖乖的工作，那脂肪和垃圾也不会囤聚。只要把带脉打通了，我们的身体就会受益。
2.捏颤天枢穴，捏起来使劲颤动，咬牙坚持哦，天枢空在我们的肚脐两侧。
3.你还可以每天睡前做30个仰卧起坐。
4.然后平躺著练腹式呼吸。这些运动最好每天都坚持做慢慢自己的腰围变小了，肚子上的肉肉也就收紧了。
饮食方面一定要注意，多吃利于减肥的食物，比较我在文章里推荐的【炒芦笋】，【冬瓜汤】等，都是适合减肥期间吃的食物。
不要养成一个好习惯，就是吃饭时不要大量喝水，也不要把汤和饭混在一起吃，像汤饭就对减肥不利。
不要吃太凉的食物，像冰淇淋之类的就别吃。因为寒气会跟著食物一起进到身体里去，当身体的湿气太重也胖发胖。谢谢提问，欢迎你一起交流，也希望你从我文章里的一些适合自己的减肥的方法。
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人的身体如同草木是自然生长的，长成什么样子主要取决于两个方面因素：饮食和锻炼。
首先，从肥胖和肚腩出现的原因来看。
人体生长规律是一般在25岁之前，人体处于成长期，这个时间段人体自身成长需要大量的能量，而到了25岁以后，骨骼就停止生长了，消耗能量就会减少，此后是大脑和日常运动对能量的消耗了，所以在25岁之前，一般情况下，只要不是太过于暴食，疏于运动，都不会有肥胖现象出现，腹部也不会有太多赘肉。
人体发胖主要出现在人体骨架停止生长后，主要的是在饮食上还是延续生长期的饮食量，又没有足够的运动量增加，所以人体日常就会出现能量剩余堆积，而消耗大户只剩下大脑和日常肢体行动了。我们日常运动再减少，再加上现在职业中，体力劳动越来越少，结果就是吃进了过多的能量消耗不掉，变胖长赘肉可以说是必然的。
那么怎么已经变胖了，肚子上有赘肉了怎么解决呢？其实很简单，从源头上控制，回归你身体的原始本能即可。
什么意思呢？ 那就是控制饮食，增加锻炼，让你的身体上的每一块肌肉都能用起来，一起参与能量消耗，让你每天吃进去的能量能够绝大部分当天消耗掉就可以了！
所以，减肥最好的方式就是少吃多运动。特别是处在肥胖有赘肉阶段，一定要改变饮食习惯，多吃低热量的食物，同时增加身体的消耗，坚持做足量的运动。
上面视频里的大叔用自己的实践记录证明了这两点，希望对希望减肥去赘肉的各位有用。
我来说说我自己的经历,16年的时候有了点肚子不是很大,在网上看了很多视频,也问过很多人,后来是还是吃与运动相结合,晚餐尽量吃稀饭青菜,饿得不行就啃一个苹果,关于运动,做了一套腹肌撕裂者,有兴趣的可以网上搜一下,但是必须得坚持,做了一周开始全身痛得不行,稍稍一个动作就痛,后来真的坚持不下去了,但是一个哥们告诉我一个方法,他叫我坚持不下去就去医院的高血压病房看看,别说还真有效果,不过幸好坚持了下来,现在坚持快二年了,肚子虽说没有腹肌,但是小肚子是没有了,
1,每天坚持健步走，就是快速走路不一定要跑步。
2,平时注意收腹，我有个女同事就是按照我说的每天收腹，就是下意识吸著肚子，现在她说肚子变小了！
总之还是要坚持一段时间??
第一：仰卧起坐
小编咨询了有关专家，专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的减肚子的效果。不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样才能够起到事半功倍的效果。
正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作。
注意事项：需要特别说明的是，在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打折扣。
第二：游泳
游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。
在进行游泳减肚子的时候，并不需要强制性的要求使用某一种的游泳方法，无论是自由泳、蝶泳还是仰泳都是可以的，只需要选择一种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可以了。
第三：缩腹走路
这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。
缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。这并不是一个困难的动作，并且还非常的常见，特别是一些练习声乐或者是瑜伽的人群都是要进行这种锻炼的。这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动，这样体内一些多余的垃圾就能够更加快速以及彻底的排出体外，同时气血运动也会更加的顺畅，肺活量也能够大大的增加。
一开始的时候进行缩腹走路都会比较的不习惯，所以需要随时随地的提醒自己。不过，几个星期之后你就能够看到自己的身体发生改变，不仅小腹更加的平坦，同时你的体态会更加的漂亮。
第四：按摩法
减肚子最有效的方法有哪些，按摩法绝对是一个不得不说的方法，这也是一种最为常见的减腹部方法。日常生活中，我们能够通过按揉能够动作，然后配合一些按摩霜的功效，对于体内的脂肪能够起到加快分解的作用。为什么按摩能够达到减肚子的效果呢，主要就是由于按摩能够增加我们皮肤的温度，这样体内肠道的蠕动速度就会增加，这样身体对于营养的吸收就会减少，同时体内的气血循环也会加快，这样脂肪分解加快，同时多余的水分也会排出体位，能够起到很好的减重方法。
按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚脐的位置为圆心，然后按照圆周的方法对四周进行按摩，并且遵照从左到右的方向进行按摩，长期坚持能够起到非常不错的效果。
想要拥有一个漂亮的体态，那么一个啤酒肚是非常糟糕的事情，而拥有一个漂亮的小蛮腰能够起到很好的加分作用。对于一些久坐办公室的白领人群来说，缺乏运动、长期久坐是导致小肚子出现的主要原因。所以说，在日常生活中除了使用上述介绍的几种减肚子的方法之外，还需要养成一个健康的生活方式，吃完饭之后最好不要立即坐下，最好能够散步或者是站立半个小时;每个星期最好能够抽出一些时间进行锻炼等等，这些生活方式都能够令我们的身体更加的健康。
跑步机每天5公里 晚餐用水果蔬菜沙拉代替 不能便秘 早餐吃红豆薏米粥 去体内湿气 湿气重就长肚子 米饭少吃 大餐尽量中午吃 多喝纯酸奶 每餐8分饱 如果做不到这些肚子永远下不去
控制饮食，少食多餐 说到减肥，一般都倡导要先从饮食上下手，脂肪都是吃出来的，肚子上的赘肉也不例外。所以，想要减掉肚子上的赘肉，控制饮食是关键。 一般建议少食多餐，一天可以吃四五顿，但是量要少，尤其是晚餐。晚上八点之后最后不要吃东西。 关于饮食的搭配和选择，大家可以参考下面的说法，来自由选择。 食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。 各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。 从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。 减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。
你好！非常感谢你的邀请！
我也是有肚子，你的情况跟我的一样，我已经成功的将肚子减下来了，希望我的方法对你有参考作用。
为什么肚子容易胖，我总结了一下，主要有以下原因:第一，营养过剩，暴饮暴食，大吃大喝，多余的营养转换成了脂肪。特别是晚上大吃大喝，吃夜宵，烧烤，啤酒的人，特别容易长肚子。第二，有些人便秘，肠道排毒不畅，有宿便的，也有可能导致长肚子。第三，因为工作原因，或者自己懒于运动，长期久坐不运动，也容易长肚子。第四，女人产后肥胖，身材走形，肚子大。
要减肚子，主要从饮食和运动著手，要改善饮食习惯，不能暴饮暴食，要讲究营养均衡合理，不能让身体营养过剩，要让摄入的热量跟消耗的热量趋于平衡。平时多吃蔬菜水果，蔬菜水果有丰富的膳食纤维素，可以润肠通便。特别是晚上不能吃高热量的食物，不能吃夜宵烧烤。要适当运动，增加身体热量消耗。如果你的肚子已经很胖了，只做到这两点是很难将肚子减下来，还要辅助一些健康的产品来减肥。减下来之后再保持上面说到的两点可以保持不反弹。
希望我的回答对你有帮助，想要减肥的朋友，也可以一起交流分享。
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