步入减肥大军行列的我，伴随著大腿52到46，但小腿还是31到31的现象，深深的陷入了迷茫……

放弃是不可能的，所以在我看了很多方面的知识，准备攻下这座大山的时候发现一个很严重的问题，就是我的小腿粗与「走路」有很大关系。以前就奇怪，每到晚上，小腿异常粗壮，且走路时间长了小腿胀痛。

所以，又来说说「如何」走路～

?

一、正确的走路姿态

首先，先要了解正确的走路状态。看下面几个例子，有没有很帅气，感觉有一种精气神在里面。

二、大多数人的「日常」走姿

然后，反观对比下自己。

1、脚不抬起来，走路蹭地，一般会发出踢踏的声音；

2、双手插兜，包括夹紧胳膊等，无自然摆臂；

3、顶著肚子，头往前探；

4、左右摇摆，屁股左右扭动；

5、长短腿，一脚深一脚浅、走路时肩部不平衡，一高一低；

6、走路时，脚呈内八或外八状态。

……

三、可能存在的问题和影响

正确的走姿是胸腹背，大腿内侧，小腿都要发力。走姿不对容易摔跤、崴脚、扁平足，甚至小腿变粗、脊椎侧弯等等。所以，不只是体态问题，还影响健康。

1、走路蹭地，发力部位不对，导致整个重心在脚后方。引起腰痛，大腿粗壮；当然也很费鞋子。

原因：腹部和臀部缺乏力量；下肢力量薄弱。

2、顶著肚子，头往前探。容易驼背、腰酸，屁股找不到感觉。

原因：腹部和臀部力量缺乏。

3、双手插兜等限制手臂的自然摆动，影响身体平衡。

原因：习惯以及耍帅？

4、左右摇摆：重心随著走路的脚来回晃。屁股可能会越来越大，对腰椎也会造成很大负担。

原因：屁股力量弱，肌肉不平衡。

5、长短腿之类，走路中呈现高低肩，脚下一深一浅。

原因：骨盆侧倾，肌肉问题。长期翘二郎腿，以及重心放在一侧，容易引起骨盆侧倾，进而引发脊椎侧弯。

6、走路内外八，一般是X型腿或O型腿。可能存在的膝内扣也会对膝关节、踝关节造成损伤。

原因：日常坐姿、站姿错误，X型腿可能与膝内扣也有关。

7、走路脚趾悬空：平地不穿鞋自然站立，观察脚趾的位置。脚趾悬空容易粗腿，特别是小腿。脚趾发力很重要很重要！

四、如何正确走路

1、开肩挺胸抬头收腹

（1）开肩：肩膀向后打开，双臂自然下垂；

（2）挺胸：打开胸腔；

（3）抬头：头抬起来自然目视前方约20米；顺便记得收下巴。

（4）收腹：收紧腹部，不要憋气。

2、走姿分解

（1）抬起屁股，用屁股发力带动腿迈出去，不要拖地；

（2）后脚前脚掌抬起，身体和腿一起前移，此时前腿呈踢直状态；

（3）迈出去脚的脚跟落地，通过足弓滚到脚趾，脚尖用力送出下一步。

总结：

（1）走路之前练习站姿，调整体态；（2）头保持目视前方，收腹，学会摆臂，维持身体稳定；（3）迈步时，臀部发力。往前迈时后脚脚掌踮脚，否则容易大腿前侧受累变粗；

（4）迈出腿是直的，落地是脚跟落地；

（5）踮脚送出下一步，用脚趾发力（不是脚掌），锻炼大腿内侧，减少小腿代偿；（6）走路重心一直向前移动，不要随著走路，重心左右摆动。

五、纠正影响走路的不良体态

（1）拉伸髂腰肌：屁股与腿连接处更加灵活，走路就能更顺畅更轻快。

（2）加强臀中肌：防止屁股越来越大，越宽。

（3）拉伸腿内侧：骨盆旋转纠正，放松腿部，腰部肌肉，改善长短腿。

（4）改善脚趾悬空：防止腿越走越粗，也可以纠正扁平足。

（5）强化腹横肌：走路和跑步的基础，维持躯干稳定。

越走越美的日常腿部锻炼：

1、不要翘二郎腿，双腿平直，脚掌平放，全脚掌接触地面

2、站著的时候一定要把腿并拢

3、走路控制脚尖朝正前方

4、多做翘臀的锻炼

5、运动完多拉伸，多压腿

6、肌肉型的粗腿，多按摩

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