跑步也可以预防腰椎骨质疏松

腰椎退化骨质疏松，３０岁就有５０岁的腰！这个问题应该困扰了不少人。造成这些问题多半是平日生活习惯产生的姿势不良，要改善这个问题除了调整正确姿势外，也可以借由运动来强化你的腰部。

有人提问过走路、跑步及游泳三项运动，何者对预防腰椎骨质疏松比较有效呢?

从国内外不同的研究团队所获得一致的结果显示，跑步对腰椎骨质疏松的预防效果比效好。其原因为骨骼内含有造骨细胞及噬骨细胞，虽著老化的因素，活化造骨细胞的功能下降，因而使骨骼内造骨及噬骨作用的平衡被破坏而使骨质流失。活化造骨细胞功能的因素之一是骨头须要受到轻微的应力或扭力，换言之，骨骼须要受到适度的撞击力量，才会活化造骨作用。因此，走路及游泳比较没有办法让腰椎受到适到的应力，而跑步则因为身体会上下跳动，此时的腰椎可以获得比走路和游泳更大的应力，因为活化造骨功能，而使腰椎骨质流失的速度比较延迟。

为何有些人跑步完后反而腰部不舒服，而影响对跑步的热诚?

人在跑步时，以脊椎为中心，而脊椎是一节一节相连的，每节间有椎间板软骨及许多的小肌肉。人的运动机制，大部份是由大肌群带动躯干，不论是打球或日常生活中的活动，皆因肌肉牵扯骨骼，造成关节角度改变，达到脑中想要执行的动作。当然对于你的跑步姿势不良也就会有影响腰部的肌以及腰椎所带来沉重的负担

正确的跑步姿势会改善你的困扰

1、体态：跑步的基础体态就是颈椎、胸椎、腰椎要保持平稳的排列，特别是腰椎，不要太过躬或凹，下腹部缩紧以稳定躯干，当脚著地时，让前脚掌先著地，著地那一瞬间，身体的重心则正好在前脚掌的正上方。

2、前倾：将身体向前顷，利用地心引力带给身体向前的动力，身体可以用最少的力气前进，增加跑步的效率。

3、提拉：前脚掌著地后尽快将脚向上提拉，让脚踝拉起正好在身体重心的下方。

上述的跑步方法有几个关键好处：

1、减轻膝盖的负担：臀部与腿后侧肌群应为跑步时主要出力的肌群，只要姿势对了，就可以降低大腿前侧的用力与对膝盖的压力，大幅减轻膝盖受伤的机会。

2、保护脊椎不受伤：因为脊椎保持稳定，除了让脚在移动时有好的基础外，更可以让身体在最少的晃动下避免不必要的能量消耗与降低脊椎受伤的机率。

3、最省力：利用地心引力把身体向前驱动，可以用最少的能量跑步。