健身的朋友们可以帮忙制定一份合理的健身计划吗？
说句实话，这是个吃力不讨好的问题。在没有足够的了解之前任何人都不能给出训练计划和饮食建议。
- 所谓运动计划，是以提高体适能、促进身心健康，预防运动缺乏症为目的，针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性运动锻炼方案。
- 包括合适的运动频率、强度、时间、类型等。
基于以上基本原则，欲要制定一份科学系统的、具有针对的运动方案和饮食建议是有前提条件的，务必要满足以下条件：
- 健康状况的调查评估和体适能测试评估
- 全面了解客户的健康状况、生活习惯、饮食习惯、工作情况和体适能水平，尤其是风险因素的评估，如家族病史、肥胖、高血压、不良生活习惯（吸烟/酗酒/作息不规律）等等；
- 如果存在风险因素，应建议进行医学检查，然后参考医生的建议（合理）确定是否可以运动以及运动的方式
- 根据以上信息综合评价分析，制定健康有效、安全规范的系统化健身运动方案。
作为一名合格的教练，如果不论何人，训练计划章口就来，那你真的是太大胆了！
应当与客户经过一下程序或者过程才能逐渐帮助客户进入良好的健康状态：
- 建立默契关系
- 探讨相关信息（包括但不限于以上的评估分析等）
- 计划制定
- 行动阶段
以上是从相对严谨的角度来谈相关问题。
所以，
作为一名有职业规范的教练不应随意免费提供训练计划，因为你应担责；
作为非客户也不要询问免费的指导，因为你获得的极有可能是一份无价值（或价值不匹配）、不负责任的训练指引。当然，从另一方面来说，作为一名健身行业从业者，我们乐意看到更多的人参与到运动中去，由浅入深，循序渐进。
我们可以尝试这样去做：
- 主动通过各种方式学习正确的健身理念
- 培养自己对健身运动的兴趣爱好，而不单单为减肥或某个单一目的
- 找个合适的领路人，帮助自己建立终身参与运动的信念。
如是这般，那就是健身从业者，喜闻乐见之事，也是我们从业价值的基本体现。
在这里，没有全面了解的情况下，我不便做出运动指引和饮食建议。
可以去先学习了解一些运动基础常识和饮食常识，去做一些力所能及的运动和饮食搭配。
最便捷的是，请一个适合自己的职业教练来帮助自己。
以下仅作为一般参考方案：
不了解具体情况不好做针对性建议。
只能给一些一般性建议和指引：运动频率：每周3-5次运动强度：在RPE3-5，也就是感觉到有点累的强度就可以了运动方式：建议以有氧运动为主；体重较大的一般前期不建议使用跑步机，建议使用椭圆仪做有氧和游泳等。
运动时间：建议每周尽量超过150分钟，坚持一段时间无压力后再增加频率和时长，改变运动方式。
如需要针对性建议，请私聊，帮你量身制定科学规范、具有针对性、周期性的运动方案（需要收费）。
合理高效健身计划不是随随便便，躺床上看会儿天花板就能想出来的，而是根据每个人身体情况不同对每种训练体系适应程度不同等多方面权衡制定出来的。这种问题没法回答嘛
已定制，请查收
可能需要一定费用
模板计划有很多，合理不合理就要看训练者自身实际情况了。
就这个问题来看，并不能啊兄dei
不过村口的瞎子李半仙倒是可能给你掐指算上一算
增肌，还是减脂？
可以啊，你出多少钱
兄弟，你得清楚自己是什么体型的:内胚还是外胚？想要达到的健身目的是增肌还是减脂？想要自重还是进健身房？给了你太多问题，不知道你会不会更困惑，只是现在坚持下来的，都是在摸索中不断去调整的。而且针对不同的健身目的去买一些书籍来看来学习来参照，会有很大的帮助。
你一周能去几次健身房，你对各种器械的使用动作是否标准（当然如果你能做标准，估计也不会问这问题），你能承受的重量是多少，你的体能又如何，你健身计划的目的是什么，合理的计划本就是因人而异，就算你想当个伸手党，你好歹得把自己的情况介绍清楚，你一句要一份合理的健身计划，鬼知道什么样的计划是合理的，给你安排一周锻炼7天，每次至少一个小时，按胸、背、手臂、下肢、胸、背、有氧安排一周7天，我认为这个计划很合理，但是你坚持的了吗
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