*前情提要～本篇文章的产品，是之前OB严选看到我买了他们的sport系列并分享心得，就邀请我试穿新款的运动系列！真的很谢谢品牌提供衣服～让我搭配写了一篇我一直很想汇整的文章，但因为太长了，所以分成两篇！如果有兴趣的人欢迎继续往下看呦呦呦～真心真心呦*

 

最近Wei常常跟我讨论一个问题

他说10年前他刚开始接触健身后

因为太在意比赛的运动表现，反而忽略了运动安全以及运动喜好。

练到最后也是为了比赛而健身，某部分时间根本不快乐，当年的训练也造成很多运动伤害～

他开始没有比赛之后，开始为了兴趣而健身

他现在快乐的不得了，而且懂的东西比以前多太多了

虽然现在也是尽力的做到力竭、很精确的计算自己的运动菜单、更严苛的执行每次的健身，但他快乐多了～

我也相信就算他重新开始比赛，他还是会很快乐，因为他找到属于他的运动方法。

让我想起去年3月第一篇分享的女生健身感想

就是要开心的运动的、要维持运动习惯才是最重要的呀！

也终于体会到Wei能带领别人运动、使大家体态更好、心里更健康的满足感。

 

啰嗦了那么多，是想说运动最主要的除了不要有运动伤害外，另外就是「一定要运动的快乐！」

在自己的运动能力内，如何运动的最舒服

迷上运动之后，自然而然就会想要去进步～到时候才是展现运动表现的最佳时机。

所以今天想分享一下快乐运动的方法，如何随手可得的运动，缩小对健身的距离感～

但是但是！

如果是运动初期目的是为了快乐、健康还有把稳定的运动基础扎根！快乐的自主运动就很适合妳，毕竟万事起头难，快乐的开始才会持久～

但如果到了运动中期或后期目的是为了达到自己所订立的目标，或已经有一定的运动基础。我还是强力支持「要以健身教练为主」＋「随手可得的快乐运动为辅」

今天就来说说运动初期的女生如何开心运动吧～

一、仍然先鼓励大家定期上健身房～或找一个固定的地方运动。

我知道在忙碌的生活中，要挑出一个时间上健身房是有点困难的（所以这篇的主题是如何随时运动～）

但老实说，将自己的一小段「固定时间」分别出来在「固定的地方」运动是很重要的

这样的习惯会让你记住一定要运动，而不是很零散的不知道这周运动了多几天、运动了多久

 

万事起头难，但要有决心

二、找到适合自己的运动服装！！！

哈哈哈，这是废话，也是最重要的话～

根本是我运动最在乎的事情！（运动健将请不要生气）

开始记录自己运动的这一年，分享了很多自己喜欢穿的健身衣服

主要就是希望自己能运动的开心，更重要的是运动的安全、舒适，还有好看！！！

收到这次的衣服当然很开心，穿了一阵子，真的喜欢才推荐给大家

顺便分享一下健身房的几种建议穿法（旧文延伸：健身日记‧运动小诀窍！女生去健身房应该怎么穿之不专业分享）

LOOK1：运动背心+健身长裤

这种穿法很适合一些流汗课程，或利用一些辅助器具来运动的时候～

像上TRX课程，我就不太喜欢外穿一件松松的T-shirt，也不喜欢穿短裤上课，通常都会这样穿～

其他会使用腿的机器，也建议穿长裤，比如说飞轮、脚踏车等等～

 

TOP：世界同布~花纱拼接挖背半截运动背心－亮橘/黑蓝色

BOTTOM：世界同布~花纱拼接运动九分裤/瑜伽裤－黑色/黑灰

很推荐这件运动内衣（我很喜欢，我会再为了它写一篇文章哈哈）

比较没有我买的上一款，有不适合大胸部女生的问题。包覆性很好，感觉很安全，花纱配色也很美

下半身的花纱拼接运动九分裤也很百搭，适合各式运动上衣～

TOP：世界同布~花纱拼接挖背半截运动背心－亮橘/黑蓝色

BOTTOM：台湾品质．世界同布~英文印字贴身九分裤/瑜伽裤－丈青

裤子是英文印字贴身九分裤，这件被妞妞生火

不过穿著它运动发现，这款对我来说裤头有点短，所以我只有练上半身的时候会穿他～

我选了丈青色，所以也搭配了丈青色的背心

 

TOP：世界同布~纯色挖背半截式运动背心．8色－丈青

BOTTOM：台湾品质．世界同布~英文印字贴身九分裤/瑜伽裤－丈青

最喜欢的穿搭法就是上下颜色一致（右边看不到unlimited字样）

OB严选出的背心颜色选择很多，很容易满足大家的需求哈哈哈哈

 

上次买的旧款S号对我来说有点大，这次两件裤子都没有这个问题，开心～

 

LOOK2：舒适上衣+健身长裤

通常在自主重训的时候，我会在运动内衣外再穿一件吸汗的衣服

如今天练胸、或练上半身，没有特殊的激烈课程的时候～我就这样穿～

出去踏青运动或「今天的行程有一项是运动」的时候，我也会这样直接穿出门，甚至搭捷运哈哈哈。

去看总统杯的时候也换了这条裤子，真的很喜欢这条裤子，配色很美也很好穿～

太喜欢了再贴一次：世界同布~花纱拼接运动九分裤/瑜伽裤－黑色/黑灰

两种材质的拼接，穿起来很舒服，也很显瘦～

 

LOOK3：运动背心/舒适上衣+短裤

短裤除了在夏天跑步外

我在上拳击、韵律有氧课需要大量流汗，又不用使用机器的时候，我会比较喜欢穿短裤！

  

TOP：世界同布~纯色挖背半截式运动背心．8色－丈青

BOTTOM：世界同布~城市系列印花拼接运动短裤

这款短裤裤长有一点长，虽然裤子越短越好看，但长一点的好处是它不易曝光！

也可以在运动时，让可减少大腿内侧的磨擦。

    

裤头够长，不会挤肉～～～真心觉得CP值很高！

 

LOOK4：户外运动萤光色最好！

不管是路跑、骑脚踏车

身上的配备或衣服有点亮色系是最好的

除了看起来有精神之外，是真的比较安全～

这件萤光七分裤收到真的吓到我了！！！

大力推荐！！是这次OB新款裤子我最喜欢的一条。

材质舒服之外，萤光线条居然是立体的～质感非常好，喜欢程度高于旧款系列很多（这是真心话）

若搭配萤光外套，是不是很想去租个U-bike！ 

其实这天是我跟UU学完瑜珈后，要再去河堤、公园运动走走～

萤光色万岁

TOP：撞色V领背后交叉半截上衣－萤光黄

BOTTOM：世界同布~撞色压线贴身七分裤/瑜伽裤．黑色

COAT：撞色压边抗UV透气连帽运动外套－萤光黄

以上就是我依据每次不同的运动需求，来决定今天要怎么穿的大致分类～

每个人都不一样，但找到合适的衣服，到哪里都会快乐运动

 

三、进一步来说，将健身融入生活中，学会喜欢运动

本篇重点～但是不是觉得跟第一点有点违背阿哈哈哈哈哈

应该是说，将你所学会的固定习惯、再扩散至生活中

就像我前面说的，我目前是「要以健身教练为主（固定运动）」＋「随手可得的快乐运动为辅（融入生活）」

但若大家还没有开始稳定上健身房，分享一下我是如何在不想、或没办法去健身房的情况下做运动～

#我的量力而为运动#这是我的运动方式不是运动教学呦

1.到处都可以做核心运动

其实在家里有一块瑜珈垫或地毯就好！

除了上健身房外，在家里也可以做一些核心运动～

使用瑜珈垫或毛巾，让撑住自己的手轴不要受伤就好

以plank为例，建议至少一次能撑一分钟以上，循环3-5次。

建议居家运动也要建议穿上球鞋，保护好自己的脚踝～

（躯干保持中立位，肩胛下压后收）

假如你有脊椎侧弯的的问题，建议由专业医师评估在执行

所以～建议做任何动作之前，先请教专业的教练，修正好自己的动作，以及了解自己的身体适不适合做这个动作，甚至可以咨询物理治疗师

都了解之后，就可以比较安全的选择运动啰！

毕竟不管哪种动作都有可能造成些许运动伤害，还是以安全为主呦～

  

平板主要训练腹横肌，属于提供耐力的慢肌，建议将目标设为一分钟以上～

真的是一个到处都可以做的动作呦～

 

2.楼梯间是最好的运动地点，除了核心以外，多动动腿吧～

女生常常很注重腹部，但都忘记臀部跟腿也是很重要的～

楼梯对我来说有三个用途～（我是认真的，我都这样做哈哈哈哈）

首先就是最基础的上下楼梯

秉持著能走就不要搭电梯，若觉得下楼梯伤膝盖，那就每天上楼都走楼梯吧！

少了阶梯机或无法做阶梯有氧，尝试的开始走楼梯也不错～

记得要配合之前讲过的腹式呼吸法，维持自己的核心状态！

第二就是稳定身体重心，可以用来辅助深蹲姿势

因为家里是楼中楼，常常用手抓紧栏杆，可以让重心稳一点，蹲腿就会比较标准～

在健身房或任何有阶梯栏杆的地方都可以做

步骤：站在楼梯的把手或杆子前面，抓住杆子、然后进行深蹲，杆子的目的是帮助稳定核心肌群。

可以一次15下，循环3-5组。

第三个用途就是用于伸展髋屈肌群

因为现代人「坐式生活型态」容易造成髋区肌群紧绷、限制运动的活动度，所以可以利用弓箭步伸展。

 可以站低一格，放松一下屁股前侧（髋屈肌群）位置。

3.以前讲过的，每天尝试植森式缩肚呼吸法

虽然这不是「运动」但这是一个值得养成的小习惯。

但大家可以试试走路的时候，尽量用肌肉的力量缩小腹！

真正的植森试缩肚法有它一定的步骤，但我自己的做法就是提醒自己时常缩肚、站挺、不要乌龟颈！（来～跟我念一次）

久了之后体态真的会逐渐改变噢～

 

 （图片来源）

以上，就是我对运动初期的女孩一点小建议～

#我的量力而为运动#大家加油#每个人都有自己的美

随时随地可以做的运动很多，但重点就是要安全～开心！

今天先分享到这边，我废话太多了！

下一篇再分享我是透过什么方法，来维持我的运动习惯～！

下次见～～～～

 

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