坏习惯，一定要改！

退化性关节炎是指长期承受重力下，关节软骨磨损，软骨下硬骨增厚，关节变形，失去弹性。它并非单是老人疾病，年轻人若不当使用关节，亦会患上。有骨科医生提醒大家注意以下5大坏习惯，因为都与加速关节退化有密切关系。

年轻人若不当使用关节，亦会患上关节退化。网上图片

1. 缺乏适量运动：

研究显示，马拉松选手是全球关节负荷最多人士，但相较一般人，他们反而相对不易患上关节退化，原因是在于他们稳固的下肢肌力，特别是大腿肌力。因为稳固的下肢肌力有助维持关节的稳定度，减少伤害或磨损。所以平日多做增强下肢肌力的运动，对膝关节都有一定保护作用。而在运动时，关节滑膜会产生比较多的润滑液，可说是天然的玻尿酸，是良好又简单的保养关节方法。

但做运动最重要是量力而为。膝关节退化患者须依照自身体能条件和疼痛状况，以不加剧疼痛为原则，选择适当的运动。长者则宜走路散步、踩单车、游泳、太极拳或带氧体操等较缓和的运动。

2. 体重失控：
有统计指BMI达30以上的肥胖患者，罹患退化性关节炎机会较常人多。膝关节每天承受体重数倍的力度来活动，若体重过重，又没有良好的肌肉支撑，就容易会磨损。

3. 爱吃含糖饮食：

摄取过多的糖与淀粉，最后大多转变成脂肪的形式储存体内，而且摄取糖类后，血液中的胰岛素会急速升高，不但将这些糖分变成油，储存到肝脏及脂肪细胞，也会让下一餐更容易饿，形成一个恶性循环，最终导致肥胖。另外，糖类在体内是一种促发炎物质，客易让原本已发炎的关节情况变得更严重。建议平日摄取足够的肉类蛋白质、蔬菜、坚果种子和一些水果，亦摄取少量淀粉，不吃精致加工的糖。

4. 迷信保健食品

美国骨科医学会针对实证医学文献的分析结果，建议不要使用含葡萄糖胺及软骨素的保健食品，来治疗退化性膝关节炎，原因是多数研究已证实这些保健食品没有任何疗效。不过，有医生指因为含葡萄糖胺及软骨素食品目前并无太大的害处，可一试无妨，但不宜太期待疗效。

5. 忽视关节伤害

可能造成关节退化的不是运动，而是运动伤害。临床发现，关节早期退化的运动员，大多有运动伤害病史，故此建议大家若不幸运动时受伤，第一时间要正确处理，经休息并接受正确治疗，才能将发生后遗症的机会尽量降低。另外，其他关节伤害如车祸、跌倒造成的关节内骨折、韧带肌腱损伤，也有可能加速关节退化，不宜轻视。