如果电脑前的你(妳) 跟我一样喜爱居家健身

并且不想花费过高的金钱在购买大型健身器材

或是缴给健身中心的话 那就一起来看看这一篇吧

凯特将会分享一些日常运动的方式与维持健康身材的小撇步

 

身为一位平面模特儿同时又是爱品尝美食的部落客 (贪吃鬼无误)

在维持身材与口欲中间 是如何平衡的呢 ?

其实我从来都不是那种吃不胖的人 而且我的骨架并不小(164CM)

体脂如果高一些 看起来人就变超大只

所以我比较介意的是体脂的部分 而不是体重

 

 

在吃的方面

凯特不会刻意抗拒美食 但毕竟一周里外出吃大餐的次数并不多

而不外食的大部分时间里我热爱自己下厨  烹调的食材都是以健康为主的低GI食物

像是主食类我不爱吃米饭面条 喜欢以南瓜 地瓜 糙米 马铃薯替代

肉类则会使用低脂的鸡胸肉做烹调 再搭配大量蔬菜鲜果

蛋白质摄入从鸡蛋 豆腐 无糖豆浆 低脂鲜奶中摄取

 

 

 

 

 

除了平日的低GI美味饮食以外 再来就要聊到运动的部分了

不论你是喜爱上健身房或是喜爱居家运动

它都是需要靠一点意志力来维持热度的

像我可能就是因为太了解自己 知道即使缴了健身房的月费

我也还是会懒得出门去运动XD

 

于是我选择了居家运动的方式 

完全无时间限制 当我随时兴起想运动时瑜珈地垫一铺

就可以立刻做运动了 对我来说就是最迅速与便利的方式

像是之前会买些千元左右的辅助小器材

但是做久了就容易腻 这时该怎么办 ?

 

 

 

近期凯特特别喜欢使用徒手锻炼的运动APP ( Results APP )来做锻炼运动计划

手机可搜寻 Results APP 在APP商店与PLAY STORE都有

它是一个可以依照个人体能 来打造每周不同运动组合动作的聪明APP

并且不需要任何辅助器材徒手就可以完成的一项运动

当然最基本的就是要有瑜珈地垫喔

 

 

 

例如会先体能测试 看看你在几分钟之内 能做几组的指定动作

Results app 再依照所做的次数来综合评估推荐的组合动作

那种感觉就像是有专人健身教练在帮你设计动作般的聪明有效率

 

 

 

在运动正式开始之前 Results都会先带你充分做足热身

才会开始进行指定的训练动作

一共四轮每做完一回合可以休息一分钟

 

 

 

在休息的那一分钟里 永远都是摊在那不想动的状态XD

APP里头有超过180部的练习影片

会逐步指导 教你如何完成每一个动作

 

所以不须担心姿势做的不标准

因为都有中文旁白说明跟影片回放功能

不确定怎么做 ? 就立即停下动作回放观看指导影片吧

因为不正确的动作是很容易拉伤肌肉适得其反

 

 

 

每次锻炼的总时程 以我来说大约落在30~35分钟内达成

结束后Results APP会询问 " 你觉得今天的锻炼如何 ? "

APP会依照自身回答来调整下次组合动作的难易度

 

话说有些指定动作做起来超酸痛

但是完成的那瞬间又觉得颇有成就感

有种香汗淋漓感受到身体脂肪被燃烧的快感

 

 

 

每天结束后的纪录都会被一一保存

 

 

 

顺带一提我家的钱钱真的很爱在我挥汗如雨运动时来捣蛋XD

 

 

 

目前我大约一周会使用Results app 做个2~3次运动

不论是它的便利性与功能性跟效率都很适合一般的男女性

维持身材真的别无他法就是摄取均衡饮食与固定运动

只要是能持之以恒的都是好运动

大家来一起努力迈向更美好紧实的身材吧

>> 立即下载Results app