铁人三项比赛装备清单＠台东活水湖初铁

é 要游后面的湖，好美！好干净！我的第一次铁人三项，是场硬赛！

其实从来都没想过自己会报名铁人三项，被好几位三铁朋友这种勇于挑战的精神感动，最后是抱著体验的想法，按下报名键，当时只想著报名半程的铁人三项就好，没想到自己被推坑成功了，报名了台东活水湖举办的Challenge Taiwan铁人三项，全程51.5km(游泳1.5K+单车40K+路跑10K），

DWD的队友们很推荐第一场比赛在活水湖，对刚入三铁领域的挑战者，是全台最干净、友善的环境了，对我来说是一个征服三铁的大好机会。

我的第一场铁人赛，希望一切顺利，即使游泳、骑车、跑步各项都有一定把握，但还是有许多技术、能力，及心理上的困难需要被克服。

赛前准备

铁人三项装备一览表

以下是个人比赛时所准备的装备

提供给大家参考看看，也让自己再整理上有一个依据

★铁人三项用品准备清单

游泳：

1. 三铁衣：就是穿这一套，比到完赛，可以节省转换的时间，有分连身式的或两截式的，这次穿两截式的，衣服有时会被翻起来，下次试试连身的。

2. 泳镜：我喜欢戴镜面广一点或矽胶接触脸较舒服的

3. 泳帽：泳帽不用准备，因为比赛会送泳帽，大会会用泳帽来区分选手的组别。不过我这次比赛泳帽喷掉了，因该是本人头发太多的关系。

4. 另外就是防寒衣、鱼雷浮标－依大会规定是否可使用

单车：

1. 公路车：没有限制车种，在比赛时几乎都看到公路车，加装上休息把，有些高手会骑三铁车，在转换区摆放时把自行车前盘先挂到小盘，可避免上车后立刻定竿的状况。

2. 安全帽：一定要带，从一顶五六千到一顶五六佰的也无访，个人喜欢白色。

3. 卡鞋：以前觉得上卡鞋怕怕的，担心自己脱不掉，因为有几次骑到傻掉，就连人带车倒下，但发现速度提升不起来，后来克服心理障碍，把卡鞋训练起来，现在是穿脱自如了，而且速度有明显的提升。

4. 水壶：一定要适时的补充水分，避免中暑，有专门给单车使用的水壶瓶，不容易从单车上掉下来，确保其他骑乘者的安全。我会准备两个水壶，前一晚先把水壶装满水，然后冰到冰箱，隔天就有冰凉的水可以喝。

5. 手套：好险有准备手套，游泳完后，一直流鼻水，刚好可以擦。

6. 太阳眼镜：平常就很爱戴太阳眼镜，这次在会场败了一只时尚的运动太阳眼镜。（比赛会场简直是我的小型购物中心！）

7. 码表：这是激励我向前冲的动力啊，看著时速来到40km就有种快感。

8. 防晒用品：这次没擦到防晒乳的皮肤，果然晒到皮肤红肿，一定要先练好快速擦防晒动作

9. 补给品：可以先练练如何一边吃东西一边骑车，盐锭可以用3Ｍ透气胶带黏在上管马鞍袋，也可以放一些power gel。

跑步：

1. 鸭舌帽：一定要准备，不然脸容易长皱纹，这次忘了还好现场有卖。

2. 跑鞋：挑选一双平常在练跑的好鞋．

3. 选手号码带：可避免用别针穿过三铁衣服，直接把号码布别在这条带子上，可快速别上背号。

é 谢谢我的队友兼教练们，有无数次三铁比赛的经验，以上都是他们经验谈，偷偷把它整理出来。

é 我们这次五人一车，四人比赛，其中三台车放车顶架，开苏花公路下去台东，另一台单车用托运的方式，很方便，

é 完成拍照确定车主领车

游泳1.5km 完成即完赛

前一天就先来这里台东森林公园的活水湖试试水温，深度约在2~2.5公尺之间，水质清澈可见到底部幽幽的水草，试游后让紧张感减轻不少，至少不是伸手不见五指。

对我来说可以完成游泳，就等于是完赛了，游泳这项是我最担心的，平常喜欢穿蛙鞋踢水，但这次没有蛙鞋一口气游完，一开始很紧张，一度觉得自己没有体力，身体往下，喝了很多水，但是告诉自己我不要就这样结束，拼命地一直滑，剩下最后的300公尺，看到铁咪在旁边帮我加油，就告诉自己撑下去啊！

终于游回终点，看到一大群DWD的铁人队友，为我加油，眼泪就默默的流下，应该没人看到吧？哈哈哈，反正是汗水还是泪水都不重要，马上跑向转换区，记住一定要脱下泳镜泳帽，因为有一大堆的相机拍你，这时还可以摆出帅气的拨头发姿势。

全程没有使用鱼雷浮标，好想给自己拍拍手，但其实游到最后的时候，看著大家的鱼雷浮标，我也好像要一个啊…毕竟第一场比赛还是会紧张。

比赛当天的早餐建议不要吃煎炸过的食物，除了不好消化，游泳时因为胃或多或少会有空气跑进去，可能会觉得恶心。

é 跑到终点线时只有个念头，一定摆个厉害的pose！

é 要游后面的湖，好美！好干净！我的第一次铁人三项，是场硬赛！

自行车40km 享受速度

跑向转换区后，把东西放在平铺在地上的小背袋上，拿起单车的装备，带上安全帽、太阳眼镜，穿上袜子、卡鞋，随手在拿两条补给品，推著单车跑出去，水壶要先放在水壶架上，

游泳花了太多时间，只好靠著单车拼命冲回来，一路上不断超越其他选手，台11线的风景真的很美，路段的坡度相当平缓，每当身体温度上身一度就发现踩踏频率会下降，为了让身体降温，差不多每隔20分钟就擦凉凉的滚珠，差不多每半小时吃一次补给，就维持这样的频率，顺利的把骑完，太开心的时光了！

在最后的二公里建议慢慢骑，让腿部舒缓下来，可以避免跑步时小腿抽筋。

é用自己的本事去完成一件事，即使结果不完美，也会是一场体感的历程，有些人一辈子都在『拷贝/贴上』

路跑10km 各种理由激励自己

骑回来的时候，先放好单车，脱鞋子脱帽子，换上跑鞋，戴上遮阳帽，快速的擦防晒乳，太阳眼镜不可以拿下来，这样看起来才不会”虚累累”，离开转换区时，双腿像是黏上了水泥，跑没多久，开始小腿抽筋到也无法再跑了，马上停下来立刻弯下腰，开始伸展放松腿部肌肉。慢慢腿部比较舒服先用快走，再慢慢加速，但只要步伐频率不同就会抽筋，只好忍著继续一直跑，跑步的时候接近中午11点多，气温大概37度，遇到补给站开心得不得了，直接拿起水桶往身上倒，幸好每2.5公里就有补给站提供水、运动饮料以及沾湿的海绵，为的就是把自己的热气浇熄，一定要吃香蕉，还有，时时刻刻用各种理由激励自己，在脑中巡回千百次，一定要在时限内完赛的信念。

在跑步时一度热到很想要放弃，但想起一起练习的那群朋友，还有就是在背后支持我的朋友，觉得不可以让他们失望，一定要撑住，在很累的时候，这些影像就会跑过我的脑海，就会有个力量，去推著我要不断前进！就这样跑进台东市区一路上有许多人为你加油打气，不知道是不是吃了太多含有咖啡因的补，整个人超High，一边唱歌一边尖叫跑进终点。也一边想著完成后要在终点摆什么姿势呢？