俯卧撑常见2个错误

俯卧撑，一个历久不衰的训练动作。在世界上的各个角落，我们都能看到俯卧撑的身影。不过看似 简单的俯卧撑却并不是人人都能做好！

其中隐藏在中间的一些小错误，或者说一些小暇资可能还会导致你有受伤的风险！今天就给大家介绍俯卧撑训练时最常见的2个错误！

错误一：手掌向内

手掌朝内，导致肩部会处于一个内旋的状态。在肩部过多内旋的状况下，会让我们失去肩胛骨的稳定位置，造成肩胛上提，肩部过于外展的状况，这会让肩峰下空间变得狭小，肩部活动受限，无法自由移动，容易引起肩膀夹击！

错误二：肩胛太后收

俯卧撑和卧推不一样！卧推这个动作本身就会牺牲掉正确的肩肱节律。卧推时，卧推时因为躺在凳子上的缘故，如果不断的让肩胛骨前突及后缩，会丧失肩胛骨稳定度，导致肩关节伤害。

为了更好的保持肩膀的稳定，卧推时我们需要让肩胛骨始终保持后收的状态，而俯卧撑不需要，俯卧撑没有凳子，它在动作进行中可以容许肩胛骨在胸廓后合理的滑动。

胸肌伸展时，肩胛骨会配合后收（拮抗肌原理）但若肩胛骨突出太多，甚至外翻，那就会增加受伤的风险。同时你的胸肌也不会得到最好的锻炼！

正确动作如下图示范！

你需要让你的上背保持张力，来抓住你的肩胛骨！避免肩胛骨过多突出的现象！

推荐阅读：