俯臥撐常見2個錯誤

俯臥撐，一個歷久不衰的訓練動作。在世界上的各個角落，我們都能看到俯臥撐的身影。不過看似 簡單的俯臥撐卻並不是人人都能做好！

其中隱藏在中間的一些小錯誤，或者說一些小暇資可能還會導致你有受傷的風險！今天就給大家介紹俯臥撐訓練時最常見的2個錯誤！

錯誤一：手掌向內

手掌朝內，導致肩部會處於一個內旋的狀態。在肩部過多內旋的狀況下，會讓我們失去肩胛骨的穩定位置，造成肩胛上提，肩部過於外展的狀況，這會讓肩峯下空間變得狹小，肩部活動受限，無法自由移動，容易引起肩膀夾擊！

錯誤二：肩胛太后收

俯臥撐和臥推不一樣！臥推這個動作本身就會犧牲掉正確的肩肱節律。臥推時，臥推時因為躺在凳子上的緣故，如果不斷的讓肩胛骨前突及後縮，會喪失肩胛骨穩定度，導致肩關節傷害。

為了更好的保持肩膀的穩定，臥推時我們需要讓肩胛骨始終保持後收的狀態，而俯臥撐不需要，俯臥撐沒有凳子，它在動作進行中可以容許肩胛骨在胸廓後合理的滑動。

胸肌伸展時，肩胛骨會配合後收（拮抗肌原理）但若肩胛骨突出太多，甚至外翻，那就會增加受傷的風險。同時你的胸肌也不會得到最好的鍛煉！

正確動作如下圖示範！

你需要讓你的上背保持張力，來抓住你的肩胛骨！避免肩胛骨過多突出的現象！

推薦閱讀：