一个迫切却没人在意的危机：高龄化社会中老年人的「人体运动能力」（上）
文章来源 关键评论 https://www.thenewslens.com/article/62886
人活在世界上要担忧的事情很多，其中许多事是杞人忧天，许多事担心也没用。
因此，担忧不担忧，有点像是个人的选择，或是个性的一部分。不过，人如果弄不清楚自己应该或不应该要担忧什么事，往往就会被旁人或媒体引导，去担忧一些对自己不重要的事。
例如，商人利用一般大众对身体形象的焦虑，操弄极瘦身材的美感，造成许多身体健康但体型一般的人对自己的身材产生严重的焦虑，进而成为瘦身市场的肥羊，这就是一个商业成功但民众受害的例子。
担忧不该担忧的事是个自寻烦恼的过程，但是否认应该担忧的事，却可能会错过采取行动的重要时机，导致严重的后果，而我们目前的社会正在面对的一个大家不够担忧的事情，就是「高龄化社会里中老年人的人体运动能力」。
乍看之下你会觉得奇怪，我们现在是要培养世界杯长青组国手了吗？中老年人为什么要「人体运动能力」呢？
请听我慢慢说明。
在老化的过程里，人体经历了许许多多的改变，但是如果我们厘清一下整个画面，我们会看到，逐渐老去的是人的「身体」
然后，在你觉得我说的是废话之前，我再补充一下，所谓身体的老化，其实是一段「身体正在流失有用的组织」的过程，没错，老年人之所以体弱多病，最重要的原因是身体在流失有用的组织，更精确讲，就是流失了肌肉和骨质。
许许多多我们看到的老化现象都跟肌肉及骨质的流失有关，从过去的经验我们知道，许多人一过中年，身材就开始变得臃肿肥胖，接著就开始出现各种代谢相关的疾病，许多人把这个问题归咎在「过胖」，可是其实真正的原因可能是「过瘦」。
更仔细讲，人在老化的过程流失了大量的肌肉。
又因为肌肉本身是新陈代谢旺盛的组织，肌肉流失会影响新陈代谢，而新陈代谢降低的同时，如果饮食习惯不变，身体开始无法消耗食物的热量，多余的热量可能导致脂肪的堆积，结果就是一个越来越肥胖的中老年人体态。
这可以部分解释为什么有些人明明没有暴饮暴食，但是人过中年腰围就越来越大。臃肿的身材与过高的慢性病机率有关，跨过了疾病这条界线，整个人的健康管理常常会变成一个吃力又沮丧的过程。
另外一个跟肌肉和骨质流失相关的问题，是老人跌倒的问题。
老年人跌倒是一个危险的事，是一个后遗症很多的事，年轻人如果跌倒，起身拍拍灰尘，顶多留下几天的瘀青
但是老年人跌倒往往导致较重的伤势，严重的可能发生骨折，而骨折对于老年人来说是一个代价很高的事情，因为骨折之后可能会致时失去行动能力，除了生活起居都需要人照料之外，更会因为行动不便而再次大幅降低行动能力，对于某些人来说，这些行动力可能一去不返。
近年来我们更知道一件事，就是跌倒与骨折的因果关系未必如我们想像中的简单
以往我们认为老年人因跌倒而骨折，现在我们知道，在骨质疏松加上肌肉无力的情况下，甚至有可能先骨折后跌倒，也就是说，骨骼和肌肉已经弱到无法支撑人体姿势，以至于结构崩解。
就算没有发生前面的肥胖、慢性病或骨折跌倒等意外伤害，失去自由的行动能力其实也是一个巨大的损失，网路时代经常给人天涯比邻、无远弗届的错觉，忽略了「最重要的自由其实是身体的自由」
个人虽然可以透过视讯联络千里之外的亲朋好友，但是如果想要从椅子上站起来出门逛一逛、走一走都觉得吃力，心里的失落感是相当巨大的。
所以，我们当前面临的一个清晰而迫切的危机，就是高龄化社会里，我们对于老年人失去「人体运动能力」这件事，还没有打算要面对，或是以为自己可以面对。
你可能会说，政府有长照政策可以因应，标榜孝道也可以逼迫子女收拾自家老人的问题，但是这样的方法都不够好，最好的方式，是尽可能让老人保持活力，可以照顾自己。
想要老人照顾自己，乍听之下既绝情又绝义，而且想起来也很不可行，老人不是应该要养生吗？应该要坐著含饴弄孙吗？才能够彰显子女的孝道吗？
我说，不要再传播这样的传统幻觉了，被人伺候的感觉，永远比不上自由自在的快乐，所以，我们需要因应的问题非常清楚
就是「如何提升中老年人的人体运动能力」。子女如果要展现孝心，请说服老人接受训练，来提升人体运动能力。
先前提过，老化的过程是一个身体流失有用组织的过程，人体运动能力的降低、新陈代谢的改变、跌倒出意外的机率增加，其实都跟肌肉及骨质流失有关，在传统的认知里，这些东西是一去不复返的（人要服老，不要想动，要保养，要吃灵药……以下省略三千字）
但是其实，人类在另一个看似不相关的领域其实早就已经掌握了有效提升肌肉和骨质的技术，没错，就是「肌力及体能训练」。
有一群特殊的人称作「体能教练」，而我刚好是其中一个，我们不是健身教练，我们对雕塑线条和瘦身没兴趣，我们也不是举重或健力选手，虽然我们都玩重量，但是举重选手是为了举更重所以必须变强壮，我们是为了变强壮所以不断地举重量，利用重量变强壮之后，可以更用力从事其他的运动；
让篮球员跑得更快、跳得更高，让技击运动员攻击力更强，更不容易受伤等等，都是体能教练的专长。我们有自己的技术系统，有自己的方法论，有自己的目标设定，但总而言之，「体能教练是提升肌力及体能的专家」。
体能教练是一个出现还不到半世纪的行业，许多人甚至从没听过这个名词，最初的发源，是在体育先进国家里，为了帮助各种项目的竞技运动员变强壮、提高运动表现，并且避免运动伤害的一群人。
在过去的十多年来，肌力及体能训练经历了科学化的过程，达到今天百花齐放的年代，并且逐渐走出竞技运动的小圈圈，开始服务一般民众。
我们有幸活在「新训练时代」，人类的生活的方式即将发生典范转移，训练将是人类生活的一部分。
新训练时代的出现跟高龄化社会有非常重要的关系，人类的生活型态演变至今，进入的高速变化的时代，过去人类在地球上生存了几百万年都不曾经历过如此短时间内的巨变，一时之间，人类的寿命延长到前所未有之长
面对这样的现象，人类一则以喜，一则以忧，喜的是生命的延长拓展了人生的可能性
忧的是我们并不知道该如何对待六七十岁以后的身体。世界上的许多国家都发现，上一代的经验几乎是失败的，因为在许多的国家里，
老化意味著失能和孤寂，只有极少数的国家或极少数的个人发现，这个难题其实有简单的方法可以应对，「训练」，可以逆转大部份老化的现象。
文章原发表于：怪兽训练Monster Training官方网站
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