不好意思 隔了好久~~~

因为我当孕妇已经当了要迈入第38周啦~~~

但是我始终是个灵活的孕妇!!! 哈

水肿情况也不会很严重

虽然体重控制上 有待加强XDD

目前胖了10公斤要迈入第11公斤了

但是宝宝和我一切都非常的健康唷!!

 

其实怀孕后~~我也是隔了好久 都没有运动

前三~四个月 因为还是不稳定期

所以我都还是很小心~~~ 除了偶而逛街走走 几乎都是坐著躺著~~

到4个月后期 发现这样不太行啊!!!!

刚好月子中心有附设孕妇瑜珈可以使用

也明文规定 要16周以上 并且在医生同意下才能来上孕妇瑜珈

我就去试上看看啰

上完瑜珈课忽然觉得 把我沉睡已久的肌肉都唤醒的

当然很久没运动的状态 第一次上课一定会比较吃力

(我觉得我们月子中心附设的孕妇瑜珈是有强度的 很赞!!)

当下觉得 好像该开始运动啰!!!!

结果我就跑去全人物理治疗所 请教治疗师

(因为我在怀孕前也都很定期去做训练+复健)

治疗师一发现我很久没去 就知道我怀孕惹XDDDD

一方面和我说恭喜 一方面和我说 要开始运动了!!!!

还说我快5个月才运动太慢了= =

要加紧练习!!!前期要把体力练起来  并说明 去游泳是非常好的运动

本人虽然很喜欢游泳 但想到每次游完还吹头发就觉得麻烦

或是骑飞轮~也很好!! 但是家里没飞轮= ="

所以就直接问治疗师说 那之前的运动训练 可以帮我改成孕妇可做的孕妇运动训练吗~~

治疗师说可以!!!!! 但前提是孕妇本身状况是ok的 (ex:没有前置胎盘 ...等等状况)

挖赛!! 虽然我有点担心  但是又挺期待兴奋的

好啦 看我废话这么多 赶快来看看我都在练什么吧!!!!

其实和运动训练是差不多的 只是把动作设计成孕妇比较需要训练的部位 以及能做的动作

(之后我几乎每星期都会来练一次 有些没拍到 请见谅喔 我综合照片分享给大家^^)

 

一开始是做暖身半深蹲的动作 那著大砲管 做练习

 

在做的同时 治疗师也会帮我们check姿势是否正确

(深蹲同时膝盖不能超过脚尖)

并且做骨盆前转及转后的动作

太久没运动惹 有点忘记怎么控制每个部会的肌肉

加上现在前面多了一个肉球~~XDD

在重量上 其实更需要肌肉去把他支撑

不然就容易腰酸背痛 到后期更会容易S型曲线变形啊!!

再来是 蹲稳之后 并开始左右平移

要训练稳定性及核心  要觉得后腿肌肉紧紧的还有屁股很酸!!!!

这些训练都可以一同训练到骨盆底肌 也就是生产时最需要用的的肌肉!!

若有训练 生产后也比较不会有漏尿的问题喔

 

 

前面两组暖身之后 就开始重头戏啦!!!

光前面的两组暖身 我就开始满头大汗 会喘了 

整个体力超烂的 更激起我想把体力炼回来啊!!

 

主要都是在练下半身

因为挺著肚子之后 很容易是用腰在支撑重量

这样太伤腰了

这动作可以伸展上半身外

还可以练到臀部

因为后脚有用吊绳 (REDCORD)容易晃

所以更需要用核心去增加稳定性!!

 

我做的超不标准的 (囧)

整个在折腰 两只腿的肌肉不协调 骨盆还倾斜大歪~~~

一直被治疗师调整+纠正!!!!

我都觉得我快没力惹 哈哈哈

 

 

再来大砲筒又出动啰

其实都是利用不同的动作来积极训练下半身各部位

再来最后是核心

下面这动作是瑜珈很常出现的 "下犬式"

是非常好的动作 不论是产前产后 平常没怀孕都可以做

可以帮助后背的放松 伸展 大家可以多练练喔!!

但这边治疗师是要我做下犬式 但是要慢慢的往手的方向走

其中下腹部要用力往上拉提

不能都靠手的力量撑住身体重量 进而训练到腹部核心的力量

其实不要担心 腹部用力不会造成小宝宝怎样

(前提是孕妇本身的状态是正常的喔)

还好我筋算软 做这个PART我觉得还算EASY 哈哈哈

最后一个练核心就是棒式!!!!

因为有颗肉球在前面XDDD 所以 后面用了半圆球垫高

但是因为后面是不安定的球XD  所以也增加了不稳定性

就更需要核心力量去HOLD 住  天啊 我整个大爆汗啊!!

要努力HOLD住一直线啊!!

 

以前还没怀孕的时候来训练好像还没这么会爆汗

怀孕后 变的超会流汗!!!!

以下是我陆续有来运动 有时就拍拍照 记录一下!!! 

每次到了做核心运动都会有一种 又爱又恨的感觉啊...

虽然做的不是很标准

但是一对一的好处就是 治疗师真的可以及时纠正姿势及动作

不会让你使用到不对的肌肉群 而导致受伤 或是酸痛  这点真的超赞!!

我的经验是 因为肉球的关系 负重越来越重 所以真的会不自觉的使用腰部支撑

到后期肚子越来越大  后腰的部分会越来越凹其实都很伤腰啊!!!!

每次运动时 都会被治疗师说 腰陷下去了 腰不能用力  肚子要用力!!!!.....等等

真的是有待加强啊~~~

使用REDCORD 做核心真的很HIGH

先稳定做棒式 然后利用核心力量 让脚左右摆动

但身体及骨盆不能倾斜或歪掉

另外一个是 之前有介绍过 也是先做棒式

然后有腹部力量变倒V  突然觉得自己好威喔!!!!哈哈哈哈

整个运动时间约30-40分钟 都是非常扎实的训练!!

但治疗师还是会依照孕妇状况做调整喔!!!

 

 

想知道我这时候已经几周了吗

已经要３７周了！！！！ 肚子好高好大 = ="

感觉里面有一颗气球 哈哈哈XDDDD

肚子越来越大～～～～

但我做运动训练的时候　都没有宫缩

小宝也很乖　都没有踢 或其他不舒服的状况

当然每次做运动前我都会和他沟通一下

和他说~"等等准备要开始运动啰！我们一起运动唷"

水肿状况也会改善 晚上也会比较好睡!!!!

而我在做运动的时候　体力可能没有以前好　那些动作我做不起来

治疗师也不会勉强我要继续做

他会视情况　帮我调整一些我能做好的动作　

因为最重要的是要训练到正确部位的肌肉群

才是我们真正训练的目的

从五个多月以来到现在　（今天１０／１７）

其实我腰酸的情况真的很少

大部分都是睡觉睡太久造成腰酸XD

走路 爬楼梯 都还算灵活

一切都是为了自然产而准备

(目前产检状况 不到30周 胎头已往下 宝宝状况也非常良好)

体力我觉得也比一般孕妇的体力好!!

今年的妇幼展在信义区

我和老妈两个人从10点多进去到晚上快6点才出来

越逛越HIGH 老妈都替我捏把冷汗

其实我也不是要说我体力多好(哈)

但是其实孕妇真的是比一般人更需要多动

一般国外的孕妇 都是知道怀孕后 稳定了 

就会开始运动 走路 游泳 骑飞轮!!?

保持最佳体力 

到后期更是需要练到腹部及上背肌肉

除了帮助顺利生产 帮助产后恢复

生完后长期哺乳及照顾宝宝 更会常常需要低头 拱背

背部肌肉若有训练加强 就不易驼背导致胸闷 不舒服

也更有体力可以照顾宝宝

一切都是有连带关系的!!

孕妇瑜珈也是非常推荐要去做的

除了伸展瑜珈  有些需要强度的动作还是可以做 去训练肌肉!!

 

希望大家和小宝宝都能健健康康 顺利生产

产后恢复快速 体力好喔!!!

 

也非常推荐各位孕妈咪 

若身体状态不错 也欢迎来全人物理治疗所 报到唷!!

一起来动ㄘ动!!

 

 

全人物理治疗所

地址：新竹县竹北市科大一路82号

电话：03-6573231

请记得要先预约!!!!!

预约了一定要准时到!!!!