当然，这项研究并不完美，可能并不适用于女性、老年人或者其他活动量较小的职业人群，也没有考虑更多的心血管疾病的危险因素。但在临床上，医生有时也会根据患者的运动情况，例如一口气能爬几层楼，或者是借助跑步机来测试患者的心肺功能。

这里也给大家提个醒，如果稍一活动就气喘吁吁，可能真的要注意自己的心血管健康了。

体⼒活动与慢性疾病有关

有专家对3100万名伦敦公交工人进行了调查研究，发现体⼒活动与慢性疾病发⽣发展也密切关系。

在车厢里走来走去的售票员的健康状态明显优于司机；

司机冠⼼病发病率和死亡率都显著增⾼，售票员发病年龄较晚，病情较轻；

骑自行车来回奔波的邮递员比办公室职员和电话接线员患冠⼼病的风险要低。

2012年，国际著名期刊《柳叶刀》上刊发文章指出：体⼒活动不足导致9%的过早死亡率，将原有体⼒活动⽔平提⾼10%或25%，每年⼤约分别会减少超过53.3万和130万例死亡，如果消除体⼒活动不⾜的情况，那么全世界⼈⼝的平均期望寿命将延长0.68岁。

健康是人生第一要素

科学的锻炼能够带给我们健康

只有在健康的前提下，家庭、事业、财富、地位、荣誉等才显得有意义

如何科学锻炼身体？

最简单的方法就是减少静坐，在身体素质中，心肺耐力占权重50%，努力提高心肺耐力。

最简单的可以选择走路，每天最低6000步的目标很容易完成，正常的生活比如上下楼、洗衣做饭、上厕所就近4000步，如果再加上6000步的刻意的、自主锻炼，就能够改善健康状况。我们一定要记住“动则有益，贵在坚持”

没时间去健身房、没机会锻炼怎么办？

来，花样健步走奉上！

请看图

肿瘤患者能锻炼身体吗？

1.运动会消耗体能，锻炼身体会不会导致患者免疫功能降低？

2.手术后身体虚弱，是否应静养不能锻炼身体？

3.放化疗期间身体虚弱，是不是完全不能锻炼身体你？

事实的真相是……

1

适当的运动能够预防和缓解疲劳、肌肉无力等，提高患者的生活质量；

2

控制好运动强度和时间，运动不但不会消耗体能，而且有利于体能的恢复，同时能提高机体免疫功能；

3

术后适当运动，降低血栓的发生风险（术后久卧不动，容易发生血栓）；可以促进胃肠功能，改善食欲；积极进行功能锻炼，降低手术造成的损伤；有利于排痰；适量运动可改善睡眠，恢复体力等等；

4

运动可以改善胃肠蠕动缓慢，缓解消化道症状；进行适量的户外运动，不仅不会增加感染的风险，还有助于增强身体抵抗能力；运动可提高化疗的完成率；运动还可以转移患者的注意力，调节情绪，缓解躯体不适。

具体锻炼方式

太极拳 气功 散步 慢跑

注意事项

1.如果有带有PICC中心静脉导管的患者，或者造瘘管导尿管的患者，要避免局部肌肉抗阻的训练防止导管脱出。

2.如果正处于放化疗严重的骨髓抑制期，避免剧烈运动，甚至减少运动，避免去人群密集的地方，防止感染或者出血的发生。

3.已经存在或者高度怀疑骨转移的病人，特别是脊柱或者四肢骨转移的病人，避免负重或者跳跃，跑步及强度稍高的锻炼，防止病理性骨折的发生。

癌症患者体能锻炼的原则是

量力而为，循序渐进。

切记注意运动强度！

英国33岁的男子布莱克·贝克福德(Blake Beckford)于2003年被诊断出患有溃疡性结肠炎。体恢复后，经过六个月的训练，他成为了一名私人健身教练，甚至登上了杂志《Men'sFitness》。

面对疾病的你，准备好做一个和布莱克·贝克福德一样坚强的人了吗？

科学锻炼，你也能创造奇迹！

审核：庞红卫

摄影：李惠子

作者/编辑：王晓凡

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