當然，這項研究並不完美，可能並不適用於女性、老年人或者其他活動量較小的職業人羣，也沒有考慮更多的心血管疾病的危險因素。但在臨牀上，醫生有時也會根據患者的運動情況，例如一口氣能爬幾層樓，或者是藉助跑步機來測試患者的心肺功能。

這裏也給大家提個醒，如果稍一活動就氣喘吁吁，可能真的要注意自己的心血管健康了。

體⼒活動與慢性疾病有關

有專家對3100萬名倫敦公交工人進行了調查研究，發現體⼒活動與慢性疾病發⽣發展也密切關係。

在車廂裏走來走去的售票員的健康狀態明顯優於司機；

司機冠⼼病發病率和死亡率都顯著增⾼，售票員發病年齡較晚，病情較輕；

騎自行車來回奔波的郵遞員比辦公室職員和電話接線員患冠⼼病的風險要低。

2012年，國際著名期刊《柳葉刀》上刊發文章指出：體⼒活動不足導致9%的過早死亡率，將原有體⼒活動⽔平提⾼10%或25%，每年⼤約分別會減少超過53.3萬和130萬例死亡，如果消除體⼒活動不⾜的情況，那麼全世界⼈⼝的平均期望壽命將延長0.68歲。

健康是人生第一要素

科學的鍛鍊能夠帶給我們健康

只有在健康的前提下，家庭、事業、財富、地位、榮譽等才顯得有意義

如何科學鍛鍊身體？

最簡單的方法就是減少靜坐，在身體素質中，心肺耐力佔權重50%，努力提高心肺耐力。

最簡單的可以選擇走路，每天最低6000步的目標很容易完成，正常的生活比如上下樓、洗衣做飯、上廁所就近4000步，如果再加上6000步的刻意的、自主鍛鍊，就能夠改善健康狀況。我們一定要記住“動則有益，貴在堅持”

沒時間去健身房、沒機會鍛鍊怎麼辦？

來，花樣健步走奉上！

請看圖

腫瘤患者能鍛鍊身體嗎？

1.運動會消耗體能，鍛鍊身體會不會導致患者免疫功能降低？

2.手術後身體虛弱，是否應靜養不能鍛鍊身體？

3.放化療期間身體虛弱，是不是完全不能鍛鍊身體你？

事實的真相是……

1

適當的運動能夠預防和緩解疲勞、肌肉無力等，提高患者的生活質量；

2

控制好運動強度和時間，運動不但不會消耗體能，而且有利於體能的恢復，同時能提高機體免疫功能；

3

術後適當運動，降低血栓的發生風險（術後久臥不動，容易發生血栓）；可以促進胃腸功能，改善食慾；積極進行功能鍛鍊，降低手術造成的損傷；有利於排痰；適量運動可改善睡眠，恢復體力等等；

4

運動可以改善胃腸蠕動緩慢，緩解消化道症狀；進行適量的戶外運動，不僅不會增加感染的風險，還有助於增強身體抵抗能力；運動可提高化療的完成率；運動還可以轉移患者的注意力，調節情緒，緩解軀體不適。

具體鍛鍊方式

太極拳 氣功 散步 慢跑

注意事項

1.如果有帶有PICC中心靜脈導管的患者，或者造瘻管導尿管的患者，要避免局部肌肉抗阻的訓練防止導管脫出。

2.如果正處於放化療嚴重的骨髓抑制期，避免劇烈運動，甚至減少運動，避免去人羣密集的地方，防止感染或者出血的發生。

3.已經存在或者高度懷疑骨轉移的病人，特別是脊柱或者四肢骨轉移的病人，避免負重或者跳躍，跑步及強度稍高的鍛鍊，防止病理性骨折的發生。

癌症患者體能鍛鍊的原則是

量力而爲，循序漸進。

切記注意運動強度！

英國33歲的男子布萊克·貝克福德(Blake Beckford)於2003年被診斷出患有潰瘍性結腸炎。體恢復後，經過六個月的訓練，他成爲了一名私人健身教練，甚至登上了雜誌《Men'sFitness》。

面對疾病的你，準備好做一個和布萊克·貝克福德一樣堅強的人了嗎？

科學鍛鍊，你也能創造奇蹟！

審覈：龐紅衛

攝影：李惠子

作者/編輯：王曉凡

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