高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术可以让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

如果你在减肥，不妨试一下HIIT，它的效果一定会让你吃惊！

这种运动方式其实就是一个爆发性训练，在短时间内不休息做大量复合动作，来达到燃脂的效果。HIIT训练还会对于皮下脂肪的减脂很有效果，所以也是它这么受欢迎的原因之一！

为什么要推荐这套运动？

因为这是最基础，最低配的HIIT。没有器械，不需要很大的空间。多组数，循环式训练，让你燃烧更多的卡路里。

1

深蹲开合

2

平板开合

3

登山跑

4

高抬腿原地跑

动作要领：1分钟不间断高强度运动，20秒休息，至少6个循环。20完成一套动作，燃脂效果胜过跑步1小时。

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