一颗壶铃，一种重量，三个做法，三种强度~

 

影片中第一段，我用10kg壶铃做了三次单手press的动作(也有加上squat)。大家可以明显看出三次的不同吗?

第一推是慢速推，慢慢地，肌肉用力紧绷地推，这样做的强度最高，没几下就能让我累得喘吁吁~ 

第二推是正常推，就是一般的军式举(我忘了加上squat)，这样的推法，如果是推10下，最后两三下我会推得有点挣扎。

第三推是在蹲下起身时就顺势把壶铃推上去，因为有加上助力，以这种推法我就能够推起12kg 数次，甚至左手也推得起来(用军式举只能右手推两下，左手零下.....><)，所以这样的推法最轻松。

影片中第二段是我昨天在荡壶外另外做的小小训练，左右边各五次，在有限时间内能做多少就做多少。

clean 、 squat 、 press 是我平常很常练习的训练动作，虽然动作都一样，但是只要壶铃重量不同，动作组合方式和作法不同，感受到的训练效果也会不同喔!