男，40岁，176cm，体重70公斤，器械健身二年，力量增加不明显。？
男，40岁，176cm，体重70公斤，极限卧推70公斤，深蹲75公斤，引体向上10个，遇到瓶颈期！器械健身二年，一周六练，胸肱三，背肱二，腿肩循环，偶尔一个月休息三四天！健身期间从56公斤增至72公斤，腰围未变，大肌肉群多用8X8训练，七个功作，组数30，各位大神，计划是否合理。力量如何进步，附照片，整体好弱，还有哪里需进一步强化，
咱们两的身高体重比较接近，我觉得可以参考下我的方法，去年我的上斜卧推重量也是卡在了70公斤，后来通过下面的办法短时间内升到了85公斤。卧推我有两点建议。1.多做双杠曲臂伸，一定要负重腰上挂片，肱三头肌的力量对于提高卧推成绩很重要 ，握距不要太宽，因为我们的目的是练三头。
2.固定器械中的坐姿推胸机一定要多推，而且是上大重量推，自由平板卧推能上70公斤1次的话，固定器械80公斤做3-5次/组应该不难。这个重量一直做，每当一个重量第一组能做10个以上时就加重量，慢慢把成绩提高到100公斤(把插销直接插到最底部）然后再回去做自由卧推，你会发现成绩猛涨。85公斤上斜没拍视频，发个80公斤的吧。
深蹲的话，我们这边城市健身房普遍没有深蹲架，所以我这两年做的不多，不能给你太多建议，但你的深蹲实在是太轻了。我记得我刚开始练深蹲时，第一周就蹲到了75公斤。做好动作和保护，放心上重量蹲吧，你的深蹲还没开始，你的大腿远比你想像中的强大。
引体向上我也是在12个13个的时候卡过一段时间，不过很快就突破了，说起来也很简单，两天做一次引体，闷头做吧，不记时不记组，只记次数即可。假设第一个训练日合计做100个，第二个训练日要比第一次多15个以上也就是115次，第三次做130次，如此递增，进步还挺明显的，不过茧子也会随著次数增加越来越厚，需要每周修理一次。正手反手对握都要做，特别是反手对于突破正手瓶颈很重要。
手机打字，要说的细节也太多，暂时先说到
这。
我也快四十了，身高183体重85，极限深蹲115吧，卧推大概85，菜鸟互啄分享下想法。
如果动作没有什么问题的话，感觉你可能忽略了区分力量练法和健美练法。这两者既有联系又有很大区别，一段时间以内应该攻一个重点。
力量和健美（增肌）主要区别在于使用的重量和每组的次数。
如果专攻力量，做组的时候一组次数很少，按2-5rm做，也就是每组做2~5个，就力竭的重量，一次训练在5组左右。这是正餐，再搭配上一些零食，练练小肌肉群，核心之类。这种训练会提高力量，但是不会对肌肉纬度的增大有特别明显的效果。如果专攻健美，也就是主要让肌肉快速增长，每组就需要多做，一般在10~12个，组数也要多，每个部位打底5组以上。你一组做8个，正好介于这二者之间，在提高身体素全面初期，可能会全面开花二者兼顾，但到一定程度可能就遇到瓶颈，需要重点突破了。
重点突破的时候要注意力量模式和增肌模式二者的联系。
如果一段时间攻力量的话，可能在两三个月内，有比较明显的提高，但接著就会遇到平台期。也就是肌肉量，不足以再支撑力量的线性增加了。这时候就可以把重点转换一下，按照增肌的模式增加一下肌肉量，再搞上两三个月。这样循环往复，保持历史定力，应该会有提高的。
还有一点，要保证训练的总容量，训练总做功重量，应该逐步提高。可以用表格或者app记录一下，看看进步也能给自己点激励。下面是我的深蹲记录，可以看到力量提高遇到瓶颈了，开始堆肌肉量，按健美模式练。
哈哈，上面说了半天都属于理论搬运，还没有经过实践检验，请酌情参考。过一个多月，我要能想起来，再来报告训练成果。
中老年肌友加油！
25岁 徒手瞎练快一年了 可能是休息不够吧
健身这么久，效果不甚明显。建议请个私教，估计是你的动作不规范造成的。还有就是平常的饮食习惯是否合理。
健身这样吃，你才会成为大肌霸！?mp.weixin.qq.com一套详细的健身计划，拿走不谢！?mp.weixin.qq.com
这两篇文章你可以看看参考一下。
三十岁了，健身一年，身高170，体重目前75kg，三大项，卧推90kg、深蹲140kg、硬拉150kg，1rm。
每次有健身记录，然后对比，然后比上次加一点，咱俩练的一样的，推拉蹲3歇1。
个人建议，多学学动作，怎么发力，细节很重要。要知道哪里弱，然后专项补哪里。比如卧推，三头和肩前束很重要，不要刻意去感受什么胸部发力，你能推100-150的时候，胸不可能不大。握距宽窄，主发力肌群也不一样，自己摸索吧兄弟。健身这事，要么多花钱少走点弯路，要么多钻研多学点东西。
就这样吧 挺好的
你胸比我大得多，为什么邀请我回答这个问题
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