初去健身房～强烈希望得到指导?

最近去健身房办了一张健身卡。由于不是很熟悉这方面的知识，特来求教，希望不要复制。
先说说本人的身体情况：女，19岁，163CM，59KG，肚子和小腹肥胖～大腿粗，小腿属于肌肉和脂肪混合～。另外我还有一些长短腿，左腿小腿总是会感到疲累。
希望大家给出详细的训练计划，如：饮食，做什么健身动作什么器械，几分钟，几组等等。。

计划目的是以减脂为主，塑形为辅；希望整体变得好看，不只是重量的减少～希望可以瘦到100斤左右。
希望尽可能说的详细些，比如，什么器械，多少磅，针对哪个部位的肌肉等等。
希望有专业认识给予解答。
非常感谢。

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咱俩同龄，就不叫你姐姐了

先说体态问题，我盲猜不止你说的问题，还有圆肩，翼状肩胛骨，这类问题就不要在知乎问一问了，B站搜索兔兔姐28 他翻译国外Jeff的视频，Jeff有这类体态问题的视频，认真学习，靠文字说清楚，这不得小万字，看都懒得看。

你的训练，饮食问题Jeff都有，人家是物理理疗师，体能训练师，学员都是运动明显，很专业，内容不枯燥，很有趣。你所遇到的，或者未来会遇到的问题，他都有解答，这不是夸张。

什么指导都是徒劳，告诉完你不去有什么用。先照KEEP计划一天不差的练一个月再说吧。

首先得坚持下来，现在两个月过去了，你还在坚持吗？

对于指导，1，没见过你本人，不知道你的体态具体是什么问题，所以训练计划什么的根本就做不出来 2，器械训练，对于细节要求很严格，文字解释说出来，你自己也不一定做的出正确的运动模式，哪怕说运动模式看起来是对的，你也不一定找的到发力感。

总结就是找个有专业知识的教练教你，或者结交一些健身房大佬。

看了基本信息，只能得出体重超了一点，

1个月就控下来了。

长短腿跟长时间的生活肢体习惯有关系。

做下姿态评估，看下是否脊椎侧弯，和高低肩严重不。

健身训练属于专业性极强的技术课程