初去健身房～強烈希望得到指導?

最近去健身房辦了一張健身卡。由於不是很熟悉這方面的知識，特來求教，希望不要複製。
先說說本人的身體情況：女，19歲，163CM，59KG，肚子和小腹肥胖～大腿粗，小腿屬於肌肉和脂肪混合～。另外我還有一些長短腿，左腿小腿總是會感到疲累。
希望大家給出詳細的訓練計劃，如：飲食，做什麼健身動作什麼器械，幾分鐘，幾組等等。。

計劃目的是以減脂為主，塑形為輔；希望整體變得好看，不只是重量的減少～希望可以瘦到100斤左右。
希望儘可能說的詳細些，比如，什麼器械，多少磅，針對哪個部位的肌肉等等。
希望有專業認識給予解答。
非常感謝。

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咱倆同齡，就不叫你姐姐了

先說體態問題，我盲猜不止你說的問題，還有圓肩，翼狀肩胛骨，這類問題就不要在知乎問一問了，B站搜索兔兔姐28 他翻譯國外Jeff的視頻，Jeff有這類體態問題的視頻，認真學習，靠文字說清楚，這不得小萬字，看都懶得看。

你的訓練，飲食問題Jeff都有，人家是物理理療師，體能訓練師，學員都是運動明顯，很專業，內容不枯燥，很有趣。你所遇到的，或者未來會遇到的問題，他都有解答，這不是誇張。

什麼指導都是徒勞，告訴完你不去有什麼用。先照KEEP計劃一天不差的練一個月再說吧。

首先得堅持下來，現在兩個月過去了，你還在堅持嗎？

對於指導，1，沒見過你本人，不知道你的體態具體是什麼問題，所以訓練計劃什麼的根本就做不出來 2，器械訓練，對於細節要求很嚴格，文字解釋說出來，你自己也不一定做的出正確的運動模式，哪怕說運動模式看起來是對的，你也不一定找的到發力感。

總結就是找個有專業知識的教練教你，或者結交一些健身房大佬。

看了基本信息，只能得出體重超了一點，

1個月就控下來了。

長短腿跟長時間的生活肢體習慣有關係。

做下姿態評估，看下是否脊椎側彎，和高低肩嚴重不。

健身訓練屬於專業性極強的技術課程