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1.一切抛开饮食谈减脂的行为都是没有意义的

2.不存在局部减脂，要减脂就要全身一起减

3.60个自重俯卧撑和深蹲的话，我觉得量太少了，而且这些是锻炼肌肉的动作，举腿我猜你说的仰卧举腿，这个是锻炼腹肌的动作。这些动作的消耗很小，不足以用来减脂。很多人都推荐减脂结合力量训练不是因为力量训练能让你瘦得快，而是让你瘦下来更好看

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减肥不能靠锻炼，锻炼只会让你增加肌肉。

唯一有效的减肥方法是控制热量摄入。

每顿饭少吃点，一天三口，这热量就够你跑步半小时的了。

少吃两口，减肥速度更快。

那么最多能少吃多少？

以不难受为准，比如少吃五口感到饿/干活没劲，这就说明你还要多吃一点。让人感到难受的节食方法是一点不可以的，伤身又伤神，贻害万千。

具体实施就是记录每天饮食与每天体重，分析数据变化：

体重增长要赶紧少吃点；

体重不变说明你体重达到心中标准之后这么吃可以让你保持体型；

体重减轻说明找对吃法了。

要注意的是，只要改变摄入量即可，食物种类没必要改变，还是吃自己喜欢的饭菜类型，这样有利于保持心情愉快，更好控制自己。

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能啊，一天少吃点饭多吃点菜能动就别坐著 。

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每天都坚持，可以瘦

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应该不行吧

随便说几点我的想法:

1.对饮食要有要求，减少能量摄入

2.能抬腿的话多做几个引体向上，屈臂撑什么的比较难的动作

3.局部减脂是不存在的

4.无论练什么都要坚持

5.注意运动保护

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减肥=运动＋饮食 话说饮食呢

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这样练恐怕要用很久，能不能在关节受伤之前减下来还是个问题。

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减脂需训练和饮食结合，保证消耗的热量大于摄入的热量，才能达到减脂效果。

饮食要根据每天运动量制定一个计划，规划好每天摄入热量。运动要有一定强度，强度太小消耗的也会少。

因为你没有说你饮食摄入量，以及运动强度，所以没办法判断能不能减重。而且我觉得你运动量比较低。

可以关注我公众号，以后会陆续发一些减脂和增肌的文章。公众号lishifei0720

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每晚做同样的运动量，不管你说的是3公里还是10公里身体都会有适应的时候，过了新手时光，以后就不可能再减了。

需要科学系统的锻炼，而不是我每天怎么怎么样就能行了，没有那么简单的事情。

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