讲公开课头一天心情焦虑怎么办？
情绪调节
这个问题可能要首先搞清楚为什么紧张？
前几天参加一个how to present课程，老师让大家分享自己紧张的原因，主要有:缺乏自信准备不足
缺乏经验完全没有理由不能自控过去失败经验。克服的办法:生理方面:最简单的就是深呼吸第二是肌肉放松，用手掌在自己手臂大腿全身快速拍一遍让蹦紧的肌肉放松，这是有科学依据的生理调节可以影响心情。另外一种就是练习:对著镜子练习，讲的内容滚瓜烂熟，以前我给老师说可能觉得需要自己练习十几遍，我老师说他重要会议要联系几十遍上百遍~另外一个就是联系呼吸，声音小的问题，躺在地上大声朗读试著用腹部呼吸~另外心理层面:首先，就是理性看待，适度的紧张是完全正常的，而且还有助于你集中注意力。不要苛求自己或者觉得紧张就有问题，看过一个ted talk，大概是说暗示并不会起作用明明紧张 ，we are human being紧张完全正常……最主要的还是认真准备。
以上。祝好~顺著题主的主页，找到这个问题。正好答主在整理一些一些以往的工作学习资料。
当下正在做的是：
设计师沟通之道：从普通沟通者到沟通大师，再回到普通人的内容。
其实，十多年前，学的这些东西，自己都忘记的差不多了。
按照这些方法检查一遍，才发现如那么多的欠缺。
即使有欠缺，也不影响我们沟通的心态！
为什么？
因为我能跑题呀！
因为我能跑题以后，生硬、硬生生的拉回来呢！
OK，在我还没有全部准备玩以前。先用此答案练练手。看看宝刀涨锈了没有！
不管你是做销售沟通，还是做设计沟通；或者是准备一场演讲，介绍你的新计划、政府工作报告，或者新的城市规划方向。
我们的沟通，都有五个步骤构成。
这五个步骤，呈线性关系。也就是，我们要先做完上一步，才能做下一步。
犯了舞台恐惧症，让你突然忘了要说什么，陷入尴尬。可以迅速的回忆这五个步骤。知道自己正在进行哪一步。并且直接进入下一个话题。
在答主准备完后，会在每一步都设计一个开场白。
要是忘了自己要讲什么，就直接进入下一步的开场白。然后把话题，转回未完成的内容上来。
OK，知道了这些，似乎并没有解决「焦虑症、恐惧症」的问题。
恐惧来自哪里？恐惧来自我们的担忧。我们担心讲著讲著，突然断了怎么办？
我们担心讲著讲著，忘记掉了舞台演讲内容。怎么都记不起来了怎么办？
我们担心，讲著讲著，有人提出了与演讲不相关的内容，让我们一时无法回答怎么办？
我们担心，入场不顺利，或者发生了堵车迟到，或许因为场所突发状况，导致开场不顺利怎么办？
我们担心讲不好，被批评、被非议怎么办？
我们担心，要是有人让我们下不来台，怎么办？
我们担心，自己不配舞台上那个角色，怎么办？
我们担心，舞台下的观众不配合我们，让我们陷入尴尬怎么办？
不知道我们担不担心，脚底下有颗小石子，硌到我们脚了怎么办？
以上，不就这几点么？还有什么？
既然是「醉狮兄」回答问题，那就直接一点：怎么办？凉拌！
沟通不止有五步，还有八点：
十几年前，答主就学过五步八点。很是认真的学了一段时间。虽然后来也用，并且一直用。但也忘得差不多了。还是翻「百度」，才重新找到。
和沟通的五个步骤不同；在逻辑上，沟通八点属于星型逻辑。
也就是指，我们可以同时可以做到其中的两点或两点以上。
对于沟通来讲，要看沟通类型。
比如销售通通，沟通五步中第五步指的就是：扩大成交规模，成交成果。
对于装修公司来说，就是：增项。
对于设计师来说，就是深化成交成果，与实施设计计划，甚至是做更多的设计细节。
对于一般舞台演讲来说，就是谢幕致辞和广告时间。
和沟通的五个步骤不同。把工作做好的八个要点，顺序可前可后，甚至要求同时做到。
第一点：准备
准备不足，就会让我们陷入轻微的焦虑。这一点随著工作的熟练，会逐渐消失。
但是对于舞台演讲，公开课。提前做准备，是非常有必要的。
准备一下，预设一下可能会遇到哪些突发情况，遇到这些我们应该怎么办，如何解决。
准备充足，不是指，我们花费大量的精力和时间用在做「准备」上面。
也要预留出充足的精力，来完成舞台演讲工作。
做准备，适合在前一天预设突发情况，并且调节生物作息，不要在上台前喝太多的水。公开课反而不太在意这点，尿急了就请个假去厕所呗。
第二点：保持对全局自信的态度
知道这场活动的全部细节，就知道下一步要做什么，就能胸有成竹。
我们要的，就是这种态度。不知道活动流程，可以预先向其他工作人员打听清楚，活动流程是怎样的。或者是先听听、先看看别人怎么完成这个流程。自己做点小准备，做得更好。不就更加自信了么！免费场合，有很多的技巧不能讲。
第三点：准时
不要迟到，不要让别人等你。也不要为了等迟到的人，推迟计划进行。要准时、按时进行。
第四点：保持沟通的范围和深度。
不要跑题，跑到自己不懂的方向上去。也不要讲的太深，深的超出此场演讲所涉猎的科目范围。
这也是答主犯的错误，经常讲设计，讲来讲去，把大家带到哲学思考的方向上去了。那会带错节奏。
第五点：保持对细节的态度。
在提问阶段，或者在互动阶段，又或者在进行某个细节描述阶段。请保持对这些细节乐观积极的态度。高超的讲者，会保持幽默的态度，同时不忘互动，并把舞台效应嫁接到所有人身上。
第六点：保持充足的精力和充足的工作时长
吃好、喝好、睡好。精力充足，才能更容易的胜任挑战。
杜绝三天打鱼两天晒网，更加杜绝草草了事。要做足工作时间，要在不多的工作时间里，尽量的完成应该完成的工作。
第七点：掌控节奏、气氛和方向。
其实，百度搜索出来的是：控制场面。但是今天我们叫「节奏」。之前答主叫「气氛」。
反正都是一个东西。
这个节奏，指的是：既能跑题，又能拉还会拉回来的能力，并且带动全场。这个细节，每个教你演讲的老师都会教。答主不适合在非付费的公开场合去讲。也不方面把自己的技巧免费告诉大家。
第八点：知道为什么要做和做什么。
临到拉出来遛遛的时候（登台），恐惧让我们胆怯，会让我们不想去完成这件工作。会让我们产生退缩的情绪；或许我们会想，当初不做这个选择，不选择登台就好了。那样我们就可以像身边的人一样，坐在舞台下，拿著个小板凳，想怎么看就怎么看，想走神就走神，也不会让自己下不来台了。甚至可以像「醉狮兄」那样，穿上睡袍，翘起二郎腿，打开手机，来一局|「刺激战场」了……。
因此，在工作开始之前，一定要弄清楚。自己为什么要做这件事情？如果不做会怎样，做了又会怎样？
我们做这件事情的目的是什么。不管是为了钱，还是为了娱乐。一定要把纯粹的目的和意义找出来。即使是单纯为了钱，或者单纯为了娱乐，都可以。至少做了这件事儿，可以给你的工作增添更多的经验。可以让你获得收获。放大那点儿钱带来的意义，放大娱乐带来的意义。
告诉自己要做什么，告诉自己为什么要做。
坚定方向！
一般而言，复习一下五步八点，就能让我们克服登台的焦虑和恐惧。
也有不能的时候，比如进入陌生的领域，对陌生的话题进行演讲。在进入陌生领域，对陌生话题进行演讲的时候，可以多准备几个问题，在舞台上向舞台下的听众发问。
知道一场演讲的决定性实质以后，不管专业还是不专业，要讲就讲。只是这种场合，我真没法告诉大家，那个决定性的实质是什么。总之，不是你的专业，甚至对专业要求并不高。
五步八点未能涉及的：请准备好你的谢幕致辞。
OK，先胡扯这么多！毕竟我也没做准备。
大多数人在进行演讲之前都会一定程度上的紧张，如果不能恰当处理这样的紧张感，它会让你看起来不太自信，对演讲效果产生负面影响。想要完全摆脱紧张感是很难的，但你可以通过理解自己的焦虑感、充分准备和练习演讲，以及照顾好自己的状态，来帮你减缓焦虑。
了解你的焦虑
1. 把你焦虑的原因写下来。对焦虑的原因有个清晰的了解能够帮助你更好地处理焦虑。深入思考一下，自己为什么会焦虑，列出具体的原因。比如，如果你写下的原因是，担心自己站在观众面前会显得很愚蠢，那就想想为什么会觉得自己看起来很蠢呢，是担心自己的演讲内容出现硬伤吗？一旦意识到这个，你就可以花更多时间去研究你的演讲话题。2. 停止内心的自我批判。当对自我以及自我表现产生负面想法时，你会更焦虑。如果你对自己不自信，那听众怎么能对你有信心呢？当意识到自己有消极想法时，立即阻止自己，换点儿积极的想法。比如，你可能会想，「我会脑海一片空白，不知所措。」试试看换著这么想，「我对这个话题很熟悉了，因为我已经花了很长时间研究它。而且，我会把演讲稿写下来，有需要的话可以看一下。即便犯了几个小错误，也没关系的。」3. 不是只有你一个人在战斗。公开演讲时的恐惧就是人们口中所说的演讲恐惧症。有80%的人在发表公开演讲时会感到焦虑。他们会紧张，手心出汗，心跳加快，身体发抖，但这是演讲之前再正常不过的感受。
尽管这是让人不太舒服的体验，但是要知道它是可以克服的。每多经历一次演讲，你就会更习惯于这种感觉，也会更轻松。后勤工作
1. 熟悉演讲场地。当你知道演讲地点后，你可以在脑海中排练演讲。了解演讲现场情况，感受一下会有多少听众，弄清洗手间和饮水机在哪儿。2. 询问演讲时间。什么时候开始演讲？是只有你一个讲者，还是有其他人也要演讲？你是第一个、最后一个还是中间出场？如果可以选择，想清楚一天之中哪个时间段是你想要的。你会在上午表现得更好，还是下午晚些时候会更好呢？3. 明确你所需要设备。如果你计划在演讲中用到某些音频或视频设备，了解场地是否能够适应它们。和相关人员沟通清楚你想要什么样的展现形式。比如，如果你更喜欢手持麦克风而不是头戴式的，告诉他们。你还需要考虑，是否需要使用凳子、桌子或小显示器（这样在读出一些内容时你就不用转向大屏幕了）等等。提前和相关人员沟通好这些细节。事先测试一下音频和视频设备。要是在演讲时，这些设备突发故障，你会感到高度紧张的。记得提前测试一下以防万一。照顾好自己1. 好好睡一觉。演讲前一晚，好好睡一觉，这会让你精力充沛，思路清晰。7-8个小时的睡眠保证你有足够的休息。2. 好好吃饭。演讲当天，健康的早餐能为你提供足够的能量。如果你很紧张的话，可能会吃不下，但试著吃点儿东西，一根香蕉、一杯酸奶或者一根燕麦棒，也能安抚你紧张的胃。3. 打扮得体。演讲时，穿著要符合场合。一般来说，你需要穿得正式些。穿著让你自己感到自信的衣装，但同时别忘了舒适。如果感觉不舒服，你可能会把更多的注意力放在硌得生疼的脚上，或者扎得生痒的脖子上。如果你不知道该怎么穿，问问组织者，穿得正式些总不会错。4. 深呼吸。深呼吸能让你冷静下来，心跳不那么快，还可以放松肌肉。试试4-7-8法：用鼻子吸气数4下，然后屏住呼吸数7下，再用嘴巴呼气数8下。5. 尝试正念冥想。冥想是一种让你的大脑慢下来，专注当下的好方法。它能带你离开对演讲的预期性焦虑，专注在当下这个珍贵的时刻，享受演讲。下面这些简单的方法值得你试试看：找到一个在安静不会被打扰的地方，一张舒服的凳子或床。让身体放松，闭上眼睛。开始深呼吸，吸气数4下，呼气数4下，内心专注在呼吸上。当思绪开始漫游时，接纳这种想法，将它抛到九霄云外。重新集中精神在呼吸上，吸气，呼气。试著每天冥想十分钟，让内心平静。6. 进行想像练习。在脑海中想像自己是一个成功的演讲家，这会帮你在现实中这样表现。在大脑中预演演讲全过程，想像在不同时刻中听众们的各种反应，可能是愤怒、嘲笑、敬畏或喝彩。想像这些反应的同时，别忘了深呼吸。7. 演讲前去散散步。演讲当天早上，短暂出去散散步或做些有氧运动，这能保证大脑和血液供氧充足，减缓部分压力，还能让你注意力暂时转移到别的事情上。8. 远离咖啡因。咖啡因会让你神经紧张，加剧你的焦虑感。偶尔一杯早上的咖啡并不会给你很大的帮助。反而如果你已经很焦虑了，咖啡或含咖啡因的饮料则是「火上添油」。因为准备不充分。要是准备充分了，还有什么担心的，好坏就是这个能力了，有什么可焦虑的。
公开课是对你讲课水平的一个评价，好多人看著，你特别想讲好，很重视，头一天紧张焦虑难道不是很正常的情绪反应吗？就跟肚子饿了，想吃饭一样…
那你想怎么办？
紧张吧，思考的方向应该是把事情做好，第一次讲难免紧张，主要是怕出错表现不好。
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