上台紧张的核心原因有以下两种：

1、自我形象受到威胁

在上台演讲或当众讲话时，自我形象完全曝露在公众面前。由于害怕自我形象遭到破坏，因而让人产生窘迫怯场的心理。当你站起来，整个身体完全暴露，你往座位上一坐，你会紧张吗，如果突然点名，叫你上台，你紧张不紧张。所以紧张是因为你害怕，你不安全了，完全曝露，所以有的人一上台，恨不得地上有一个缝儿，赶紧钻进去。这就是「自我形象受威胁论」

2、得失心太重，过于在意别人的看法和评价；

要想克服（控制）上台讲话紧张，最好的办法是进行线下训练，如果让我送你几句话的话，我觉得下面几句话对你应该有帮助：

1、如果知道自己要上台讲话，那么一定要把你的外在形象打扮一下，人靠衣装，佛靠金装，好的外在形象会让你信心倍增，而不会过于害怕自我形象受到威胁。

2、做一个真真正正的、真诚善良、有爱心、有能力、有正能量的好人，这样你就不会太在乎一些其他小事方面别人对你的评价。因为陌生人对你评价，来自于你给他的第一印象（外在形象+状态）；熟人对你的评价，来自于你的性格和人品；领导对你的评价，是你的综合能力和价值。

在乎你的脸的只有你自己。

关注目标，而非可能的结果。

自信是走向成功的第一步！

我曾经也是上台紧张，非常紧张，唱歌唱到一半紧张的头晕。

后来我发现，是因为太看重紧张这件事了，人的紧张是再正常不过的情绪了，紧张不会影响你，甚至能让你超常发挥，但是当你发现自己在紧张后，开始害怕担心紧张影响你的发挥时，这时候这种主观上的害怕能够影响到你。

所以，如果发现自己上台前紧张，那说明你是个正常的人，拥有正常的神经调节系统，不要去试图抵抗这种紧张，就带著这种紧张上去，告诉自己，我现在紧张那不是挺正常的吗，我就带著这个紧张做完该做的事就好了。往往你越接受这种紧张，这种紧张感越小，甚至当你专注后紧张消失的无影无踪，但是你越对抗这种紧张，想赶紧让紧张情绪消失，往往你就紧张的更强烈。

带著这种想法去锻炼自己，允许自己紧张的专注于一件事，紧张大多数情况下会离你而去，就算不离开你，也不会给你造成很大的影响。

台下都是老熟人，就像闲时聊聊天，顺利完成是常事，偶尔断句也幽默！只要勇敢去上台，天下第一就是我！

没人不紧张，紧张就让他表现出来，比如四肢颤抖，只要台词记好，不语无伦次就好，放心下台以后不会有人再认识你的，所以没啥怕的～

我也是这样的，可能上台次数少了

每次上台做好准备，上去就不会那么紧张，如果你没有准备就害怕自己讲错弄错，主要还有就是灵活多变。

其实没有多少人那么认真关注台上的你的表现，自己夸大了这种被关注心理，才会紧张。放轻松

下面都是一棵棵大白菜，不要管他们。思路，是你唯一的依靠，思路不要乱。

把他们当空气或者花草树木就好啦，不用怕的，要自信你自己你做好这件事，不用在意别人眼光呀，加油?！！

上台紧张无非就是爱面子以及在意自己的形象，正所谓有点偶像包袱，其实自己的形象或者脸，只有自己在意，没有人会刻意在意你的脸蛋，并且，距离越远越不会有人在意，所以多对著镜子练习说话，久而久之就会自然

如果你也是大学生那我建议你尝试跟你喜欢的老师或辅导员聊聊你的问题，其实迈出这一步就很勇敢啦！

他们可能会分享一些他们自己的经历，我觉得对我来说还挺有用的。毕竟大道理我们都听多了，就想听听实际的经历和体验。

一定要有自信，但自信是建立在你充分准备的基础上的。当然，有些人可以不用准备，上台随口就说，知识库存很足。

没关系，就一个字，干！展现出最好的自己就够了。

把你毙掉，平时喜欢吹牛逼。

我好多次上台的经验，越是上台前越不要多想台上的事，把准备放在前面一天介结束

就是人生一出戏 怎么演都行

持诵阿弥陀佛或者观音菩萨圣号

是不是离你最近一次上台已经很久了，不要回避紧张，紧张就紧张吧，多锻炼，多开口，我是看到一个同事的蜕变，她从支支吾吾到出口成章

能上台，就说明，你是棒的呀！相信自己！其实，别人到后来压根不会记住你上台的表现，所以，看开点，其实也就那么回事～

紧张很正常，谁都会紧张

我第一次上人比较多的地方的时候，紧张的要死。

特别是需要背稿子的一些地方，生怕自己说错了一个字。

后来我发现，这是因为我讲的是别人想听的话，而不是我真的想讲的话。

我开始学著在讲台上说一些我心里的话，当作是对我自己说的话，我反而异常平静。

不用那么在乎台下人的反应，也不担心忘记或者背错。

我甚至突然就不需要背稿子了，即使是很长的演讲，我也一般是在演讲前梳理一下脉络和逻辑重点。

不过也有弊端吧，有时候我们依然要去说一些官话，一些套话，一些或许并不是我们想说的话，那时候的我，依然还会紧张，不过相比以前好许多了。

所以后来我就不去参加那些我不能说真话的活动啦

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