如何克服在比较正式或者开放的场合发言，例如会议、演讲甚至上课回答问题。一开口说话就会浑身哆嗦？
生活中有些人平时走路摆手、迈步潇洒自如，可一旦开会迟到了，在众目睽睽下走进会场，会感到浑身不自在，甚至有的人干脆吓得不敢进去了。有些运动员或球队，平时训练各方面都能够达到指标，技术发挥得非常全面，然而一到比赛场上就昏，失去了常态，屡战屡败。下面是小编为大家收集关于克服演讲怯场的技巧，欢迎借鉴参考。
怯场形成原因
1、忧虑过多
在演讲前，演讲者往往会对演讲效果、演讲水平等等产生种种不安于忧虑，很多人还没开始演讲就对演讲后的种种事情开始担心，有的担心自己的演讲会不受欢迎，的担心自己的演讲不够精彩，还有的担心自己演讲时会出现意外，所以种种担忧会造成演讲者心理负担过重，以致出现怯场心理。
2、受听众人数影响
有时两个人面对面讲话或许不会有任何一方感到紧张，但是人数一旦增多，讲话者就会因不自信、不适应等原因而出现怯场。
3、受听众地位影响
演讲者在比自己地位高的听众面前很容易出现怯场现象。比如台下全是领导，那么演讲者就会因自卑等原因出现怯场心理。还有在面试时，演讲者也出现怯场心理。
4、准备的充分与否
演讲者在准备不充分时也会出现紧张、怯场心理。
5、对听众的熟悉程度
在熟悉的人面前讲话自然要比在陌生人面前讲话轻松地多，所以对听众的熟悉程度不够也会导致怯场心理出现。
克服方法
1、充分准备
这在非即席发言中是容易做到的，对当众讲话的话题要有所了解，事先可广泛收集资料，打好草稿，以做到讲话时心中有底，临场不乱。充分准备是克服演讲怯场最好的药剂，在演讲前就从衣著服饰、演讲稿件、演讲时间等方面做好充分准备。
2、要有幽默感
幽默是一种智慧，当你怯场时不妨试试用幽默来化解一切。
3、培养自己良好的心理素质
要锻炼自己沉著稳定、随机应变等心理素质，还要有讲话不卑不亢的心理素质。
4、是对听众视而不见
就是自己在发言前，心中有听众，但在发言时，眼中不能有听众，只顾按自己的意图去表达。
5、是平时加强训练
常用的有效办法有朗诵、自言自语，与陌生人大胆交往、与亲近熟悉的人交谈，多听别人当众讲话等等。
6、是「别人也这样」
通俗地说就是豁出去了，其实也没什么，因为别人也会和自己一样。古罗马著名演讲家希斯洛第一次演讲就脸色发白、四肢颤抖;美国的雄辩家查理士初次登台时两个膝盖抖得不停地相碰;印度前总理英·甘地首次演讲不敢看听众，脸孔朝天。正如战时的美国总统罗斯福所说：「每一个新手，常常都有一种心慌病。心慌并不是胆小，而是一种过度的精神刺激。」所以，只要抱定豁出去的心态，人的怯场心理也就会烟消云散了。
7、学会放松
演讲前做以下运动或许有助于减轻你的紧张感
(1)深呼吸 作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音，这里所讲的「呼吸」当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸，歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。
(2)肌力均衡运动 肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松，比如你可以先握紧拳头，然后松开，你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松，作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。
(3)转移注意力 演讲前可以想一些轻松愉快的事情来转移自己的注意力。
如何克服在比较正式或者开放的场合发言，例如会议、演讲甚至上课回答问题。一开口说话就会浑身哆嗦？
一、讲自己熟悉而确切的内容：
只有你对你所讲的内容，足够的熟悉，清楚地知道你自己要讲什么，这是克服讲话紧张感的重要信心所在。面对那些拿著稿子念的演讲者，我是没有什么听的兴趣的，因为，他自己都记不住的内容，一定是他所不熟悉的，一个人，对其所讲内容不熟悉，我对他的信度就会降低下来。
怎么熟悉你所讲的内容呢？就是要学会系统地思考你所要讲的内容。这里，我可以提供一些基本的思路：因果分析、利弊分析、对比分析、假设分析。整体形式上可以演绎，也可以归纳。
比如说，有人问你对「女辅警敲诈案」有看法。
按因果分析法进行归因。因为案件通报中只有「以怀孕、买房为由」这样的表述。顺著这个原因分析下去：
1、女辅警为何可以以怀孕、买房来要挟而不是其他的理由要挟这些官员呢？
2、那些官员，为何被女辅助警「要挟」成功了？
3、负责审判的机构是谁？依据什么做出了最终的判罚？
4、那些所谓「被敲诈」的人，其法定收入如何？除家庭开支之外，有这种支付能力吗？如果正常收入无法支付，那么，他用以支付的钱，从何而来？
顺著这些问题分析下去，因果律告诉我们，一个结果的产生，一定会有原因。而每一个原因，一定会是另一些原因的结果。因此，一条完整的因果链就会被建立起来。即便当事人再如何狡辩，当这条因果链被理清之后，再辅以相关证据，证明因果链的真实性，我们对事件就会有了更为真实的把握。
接下来，就是你的看法了。你将站在怎样的立场上，用什么标准来评价此事？
如果女辅警的判罚成为最终结果，会对整个社会产生怎样的影响？这种影响是有利还是有弊？这种判罚鼓励了哪些行为？抑制了哪些行为？这样具体分析下去，你会对事件的结果产生的利弊会有更清醒的认知。
再加上一些因素，进行假设的分析。比如说加上法律的解释权，这事儿，可以有另外的定义和定性吗？正如女辅警的诉求属于「敲诈」还是属于「补偿」？加入这个定性存在分歧可能的因素，再进行判断，是不是会得出不一样的结果？
不要觉得这件事与自己无关，因为生活在同一片蓝天下，社会运行规则对你也一样有效，祈祷这样的事不要落到自己头上或寄希望于自己有背景可以摆平，都是相当愚蠢的。
以上，我完整展示了这些思维方法如何运用于具体案例之中的过程。应该比较清晰了。
讲自己熟悉而确切的内容，并按一定的逻辑关键，理清讲的先后顺序、详略布局等，就会做到心中有数，心中有数，就有了讲话的基础与自信。
二、克服紧张的状态：
1、通过动作，强化对身体的控制。紧张的状态，最重要的表现，就是人会失去对部分身体的控制。比如说心脏跳动加快、呼吸失去正常节奏、部分肌肉不由自主抖动。这时候，你要通过一些动作，比如说深呼吸、有规律地控制手指、脚趾、肌肉，来夺回对身体的控制权。
2、通过心理暗示克服紧张情绪。不断地给自己一些心理暗示，比如说，听众不会因为你的言论而伤害你，比如说，在讲前不断在脑海里模拟「讲话时的情境」等，以克服紧张的情绪。
3、不断地创造机会进行练习。纸上得来终觉浅，需知此事要躬行。不断地创造、把握机会实践，讲得多了，自然就不会紧张了。
我个人开设了一个专栏，是培训讲话能力的，设计了一个20天的训练课程，完全免费，也不打算在后续有任何的赢利行为。如果有兴趣，可以根据课程设计，进行训练。
希望这个回答能够帮到你。
你能面对多少人，
你的未来就有多大的成就。——英国首相 丘吉尔
在行业竞争日益激烈的今天，公众演讲变得越来越重要。比如：汇报工作、鼓舞团队、岗位竞聘、活动主持、产品发布等等，这些场合都需要用到公众演讲。公众演讲越来越成为职场人士的一个重要技能，对于一些高层管理者来说甚至是核心技能。公众演讲，对于有些演讲新手和缺乏舞台经验的人来说，有些时候像是一场噩梦，让人非常得紧张和害怕。有些人上台后变得面红耳赤、手脚发抖，甚至大脑变得一片空白....
科学研究表明：紧张会引发身体里的肾上腺素升高，而肾上腺激素增高会让我们变得兴奋。所以，演讲时，其实适度的紧张是可以让我们发挥更好的效果，但过度的紧张，会让你语无伦次，缺乏逻辑，从而使你的演讲不能有效传播和影响他人，甚至会让你失去公信力，认为不专业。我们要做得就是将紧张控制在适度的范围内，这个「适度」的意思就是不影响你演讲的正常发挥。那么该如何控制上台紧张呢？在了解方法之前，我们先要了解上台紧张的原因。
引起上台紧张的6大原因
上台紧张的原因我们这里总结为「6大原因」。
- 自卑心理作祟有这种情况的人，通常以前是上台演讲过或者发言过的，但是那时候由于经验不足，导致表现得非常的差，从此「一蹶不振」，产生了不好印象和心理阴影。所谓「一朝被蛇咬，十年怕井绳」说得就是这一类朋友。
- 事前准备不足这一类朋友上台紧张，我想说「活该」。既然是打算让你在「舞台上露露脸」的话，你就应该认真对待，当你对内容不熟悉的情况下当然就会紧张。就像上学时候的考试，你没有好好复习，就会害怕自己考不好。这是一样的道理。所以有句话说的好——「台上一分钟，台下十年功。」
- 自我期望过高
这一类小伙伴上台紧张的原因主要是对自我期望过高，要求过高，总想有个完美的表现，越是带著这种心态去演讲的话越容易紧张。请记住：我们每一个人都不是圣人，请允许自己有不足和犯错。有的时候犯错恰恰是对自己的一种成长。
- 「恐高症」发作我们这里说的「恐高症」不是说的「怕高」，而是「怕职位高」。我们是否有过这样的情景，当台下有大领导在时，我们的演讲或发言往往会变得小心翼翼，生怕自己出错或有什么纰漏，搞不好「今年的奖金」就因为这次没表现好就没了，那就尴尬了，所以你会变得紧张。
- 人数多寡情况演讲有两种情况下是比较难开展的，一种是人数特别多，达到好几百人以上，因为你很难控场，所以你会紧张；另一种是人数特别少，比如10人以下，你会感觉很难把大家带动起来，气氛非常「冰」。所以你也会比较紧张。
- 人员熟悉程度有的时候你会有这样一种的感觉，你在一个熟悉的地方和一群熟悉的人你会感觉很轻松很自在。而你在另外一个陌生的场合演讲有时候你会感觉「别扭」、「不适应」。就像是穿了一双不合脚的鞋一样，特别不舒服。这是因为你已经熟悉之前这个演讲「场域」。你熟悉这个环境，你熟悉了这边的人员，所以你会不紧张。所以，通常去到一个陌生的环境下演讲，你可以演讲前多和你的听众多聊聊天，熟悉熟悉，以便消除这种陌生感。
从上面可以看出，引起紧张的主要原因有两种：准备不足和心态问题。对于准备不足比较好克服，而对于心态问题有没有一些具体可操作的方法来帮助大家控制上台紧张？
6种控制紧张的方法
当然有，控制紧张的方法这里给大家介绍6种比较实用的方法。
- 心理暗示法心理暗示法分为积极心理暗示法和消极心理暗示法两种。很多人讲我也经常用心理暗示法，我经常演讲时对自己说：「我不紧张，我不紧张.....可是效果不怎么好。」为什么效果不怎么好？原因就是他在用「消极的心理暗示」。「不能...不可以...不要....」后面都是接消极的辞汇。所以这种是「消极心理暗示法「。而「积极心理暗法」是「我能...我要...我会...."后面接的都是正面的辞汇，后者更有效。
- 身体活动法研究表明：过度的紧张会让肌肉变得僵硬。所以要缓解这种紧张，上台前可以做做运动。比如：俯卧撑、伸展运动、条件允许可以洗个热水澡等。
- 「找对象」法
这种方法是运用在上台后，上台后可以找到面带微笑、面目和善的那些对象，找到后在这些和善的对象之间进行演讲，你会发现可有效缓解紧。为什么不能对著那些表情严肃、动作保守、充满怀疑的人讲？因为你会发现对著这群人演讲你会越讲越紧张，越讲越有压力，因为情绪是会传染的。
- 开心金库指的是在演讲前先想一件自己以前「最开心的事」，这样你能从以往开心的事情中汲取能量，从而缓解紧张。你想一下：你在开心的时候还会紧张吗？
- 预演未来指的是在演讲前先想像自己今天的这场演讲非常的成功的场景，比如：想像你的演讲刚刚结，台下立马就响起了雷鸣般的掌声，大家争先恐后的要加你的微信，你收获了很多粉丝。想完之后你会发现自己一点也不紧张了，立马能量暴增，信心满满。
- 持续训练法在所有的控制上台紧张的方法当中，最有效的方法我认为还是持续训练，上台、上台、上台...永远不要害怕丢脸，只有现在不怕「丢脸」，将来才会让你「长脸」。
上天给我们创造出一张嘴巴，它不应该只用来吃饭，更是用来分享价值，传播思想，影响众生，所以让我们一起来演讲吧。以上是我从事培训师这些年总结的一些小小经验，希望对大家以后登台演讲提供一些帮助，让我们能够站上讲台，再无恐惧，都能够畅所欲言。如果大家还有其他好方法欢迎一起交流讨论。
大多数人都和你差不多。
有很多原因共同导致，举两个得了，一是生理上导致的，二是肚子里面没有墨水，自然也说不出什么话了。
比较实在的办法是事先反复背诵，能够帮助你在实战中不慌不忙，有明确的论点、论据。
深吸一口气，把下面的人当成木偶，自信的讲就可。
之前也一直以为自己不会哆嗦。毕竟演讲的次数也很多，也拿过奖了。
直到由于轻敌没准备，一演讲就哆嗦，才明白原来所谓的落落大方都是反复训练的结果。
你好，这种情况很正常，几乎人人如此，首先得多多的到这样的场合去锻炼去适应，习惯了就跟吃辣条一样简单。其次是要对自己有信心，要相信自己会表现好的。
面对黑压压的听众，无论是谁，第一次上台都可能怯场，甚至会有点哆嗦，谁要说没有应该是假话，只不过有些差别罢了。
如何更快的控制好自己，让自己能尽可能的自然，只有这么几招：
1、在要讲话时，千万不要一上台就立马开口说话，在大脑里稍微顿一顿之后，也即想好了第一句话该怎么说再说出来；
2、在开口说话前，强迫自己镇定下来，扫一下全场的听众，看他们是什么表情，总有一些鼓励你的眼光，这时这些眼光会给你一些勇气。
3、全身要站稳站直，两脚要劳劳地著地，先把自己定住神在开口说话。
4、下意识咽一口口水，清润一下嗓子。
你能做到这四点，应该也就差不多了，好好宣讲你想说的话。
你要不停地说，别给他们思考的机会
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