講公開課頭一天心情焦慮怎麼辦？
情緒調節
這個問題可能要首先搞清楚為什麼緊張？
前幾天參加一個how to present課程，老師讓大家分享自己緊張的原因，主要有:缺乏自信準備不足
缺乏經驗完全沒有理由不能自控過去失敗經驗。克服的辦法:生理方面:最簡單的就是深呼吸第二是肌肉放鬆，用手掌在自己手臂大腿全身快速拍一遍讓蹦緊的肌肉放鬆，這是有科學依據的生理調節可以影響心情。另外一種就是練習:對著鏡子練習，講的內容滾瓜爛熟，以前我給老師說可能覺得需要自己練習十幾遍，我老師說他重要會議要聯繫幾十遍上百遍~另外一個就是聯繫呼吸，聲音小的問題，躺在地上大聲朗讀試著用腹部呼吸~另外心理層面:首先，就是理性看待，適度的緊張是完全正常的，而且還有助於你集中注意力。不要苛求自己或者覺得緊張就有問題，看過一個ted talk，大概是說暗示並不會起作用明明緊張 ，we are human being緊張完全正常……最主要的還是認真準備。
以上。祝好~順著題主的主頁，找到這個問題。正好答主在整理一些一些以往的工作學習資料。
當下正在做的是：
設計師溝通之道：從普通溝通者到溝通大師，再回到普通人的內容。
其實，十多年前，學的這些東西，自己都忘記的差不多了。
按照這些方法檢查一遍，才發現如那麼多的欠缺。
即使有欠缺，也不影響我們溝通的心態！
為什麼？
因為我能跑題呀！
因為我能跑題以後，生硬、硬生生的拉回來呢！
OK，在我還沒有全部準備玩以前。先用此答案練練手。看看寶刀漲銹了沒有！
不管你是做銷售溝通，還是做設計溝通；或者是準備一場演講，介紹你的新計劃、政府工作報告，或者新的城市規劃方向。
我們的溝通，都有五個步驟構成。
這五個步驟，呈線性關係。也就是，我們要先做完上一步，才能做下一步。
犯了舞臺恐懼症，讓你突然忘了要說什麼，陷入尷尬。可以迅速的回憶這五個步驟。知道自己正在進行哪一步。並且直接進入下一個話題。
在答主準備完後，會在每一步都設計一個開場白。
要是忘了自己要講什麼，就直接進入下一步的開場白。然後把話題，轉回未完成的內容上來。
OK，知道了這些，似乎並沒有解決「焦慮症、恐懼症」的問題。
恐懼來自哪裡？恐懼來自我們的擔憂。我們擔心講著講著，突然斷了怎麼辦？
我們擔心講著講著，忘記掉了舞臺演講內容。怎麼都記不起來了怎麼辦？
我們擔心，講著講著，有人提出了與演講不相關的內容，讓我們一時無法回答怎麼辦？
我們擔心，入場不順利，或者發生了堵車遲到，或許因為場所突髮狀況，導致開場不順利怎麼辦？
我們擔心講不好，被批評、被非議怎麼辦？
我們擔心，要是有人讓我們下不來臺，怎麼辦？
我們擔心，自己不配舞臺上那個角色，怎麼辦？
我們擔心，舞臺下的觀眾不配合我們，讓我們陷入尷尬怎麼辦？
不知道我們擔不擔心，腳底下有顆小石子，硌到我們腳了怎麼辦？
以上，不就這幾點麼？還有什麼？
既然是「醉獅兄」回答問題，那就直接一點：怎麼辦？涼拌！
溝通不止有五步，還有八點：
十幾年前，答主就學過五步八點。很是認真的學了一段時間。雖然後來也用，並且一直用。但也忘得差不多了。還是翻「百度」，才重新找到。
和溝通的五個步驟不同；在邏輯上，溝通八點屬於星型邏輯。
也就是指，我們可以同時可以做到其中的兩點或兩點以上。
對於溝通來講，要看溝通類型。
比如銷售通通，溝通五步中第五步指的就是：擴大成交規模，成交成果。
對於裝修公司來說，就是：增項。
對於設計師來說，就是深化成交成果，與實施設計計劃，甚至是做更多的設計細節。
對於一般舞臺演講來說，就是謝幕致辭和廣告時間。
和溝通的五個步驟不同。把工作做好的八個要點，順序可前可後，甚至要求同時做到。
第一點：準備
準備不足，就會讓我們陷入輕微的焦慮。這一點隨著工作的熟練，會逐漸消失。
但是對於舞臺演講，公開課。提前做準備，是非常有必要的。
準備一下，預設一下可能會遇到哪些突發情況，遇到這些我們應該怎麼辦，如何解決。
準備充足，不是指，我們花費大量的精力和時間用在做「準備」上面。
也要預留出充足的精力，來完成舞臺演講工作。
做準備，適合在前一天預設突發情況，並且調節生物作息，不要在上臺前喝太多的水。公開課反而不太在意這點，尿急了就請個假去廁所唄。
第二點：保持對全局自信的態度
知道這場活動的全部細節，就知道下一步要做什麼，就能胸有成竹。
我們要的，就是這種態度。不知道活動流程，可以預先向其他工作人員打聽清楚，活動流程是怎樣的。或者是先聽聽、先看看別人怎麼完成這個流程。自己做點小準備，做得更好。不就更加自信了麼！免費場合，有很多的技巧不能講。
第三點：準時
不要遲到，不要讓別人等你。也不要為了等遲到的人，推遲計劃進行。要準時、按時進行。
第四點：保持溝通的範圍和深度。
不要跑題，跑到自己不懂的方向上去。也不要講的太深，深的超出此場演講所涉獵的科目範圍。
這也是答主犯的錯誤，經常講設計，講來講去，把大家帶到哲學思考的方向上去了。那會帶錯節奏。
第五點：保持對細節的態度。
在提問階段，或者在互動階段，又或者在進行某個細節描述階段。請保持對這些細節樂觀積極的態度。高超的講者，會保持幽默的態度，同時不忘互動，並把舞臺效應嫁接到所有人身上。
第六點：保持充足的精力和充足的工作時長
喫好、喝好、睡好。精力充足，才能更容易的勝任挑戰。
杜絕三天打魚兩天曬網，更加杜絕草草了事。要做足工作時間，要在不多的工作時間裡，盡量的完成應該完成的工作。
第七點：掌控節奏、氣氛和方向。
其實，百度搜索出來的是：控制場面。但是今天我們叫「節奏」。之前答主叫「氣氛」。
反正都是一個東西。
這個節奏，指的是：既能跑題，又能拉還會拉回來的能力，並且帶動全場。這個細節，每個教你演講的老師都會教。答主不適合在非付費的公開場合去講。也不方面把自己的技巧免費告訴大家。
第八點：知道為什麼要做和做什麼。
臨到拉出來遛遛的時候（登臺），恐懼讓我們膽怯，會讓我們不想去完成這件工作。會讓我們產生退縮的情緒；或許我們會想，當初不做這個選擇，不選擇登臺就好了。那樣我們就可以像身邊的人一樣，坐在舞臺下，拿著個小板凳，想怎麼看就怎麼看，想走神就走神，也不會讓自己下不來臺了。甚至可以像「醉獅兄」那樣，穿上睡袍，翹起二郎腿，打開手機，來一局|「刺激戰場」了……。
因此，在工作開始之前，一定要弄清楚。自己為什麼要做這件事情？如果不做會怎樣，做了又會怎樣？
我們做這件事情的目的是什麼。不管是為了錢，還是為了娛樂。一定要把純粹的目的和意義找出來。即使是單純為了錢，或者單純為了娛樂，都可以。至少做了這件事兒，可以給你的工作增添更多的經驗。可以讓你獲得收穫。放大那點兒錢帶來的意義，放大娛樂帶來的意義。
告訴自己要做什麼，告訴自己為什麼要做。
堅定方向！
一般而言，複習一下五步八點，就能讓我們克服登臺的焦慮和恐懼。
也有不能的時候，比如進入陌生的領域，對陌生的話題進行演講。在進入陌生領域，對陌生話題進行演講的時候，可以多準備幾個問題，在舞臺上向舞臺下的聽眾發問。
知道一場演講的決定性實質以後，不管專業還是不專業，要講就講。只是這種場合，我真沒法告訴大家，那個決定性的實質是什麼。總之，不是你的專業，甚至對專業要求並不高。
五步八點未能涉及的：請準備好你的謝幕致辭。
OK，先胡扯這麼多！畢竟我也沒做準備。
大多數人在進行演講之前都會一定程度上的緊張，如果不能恰當處理這樣的緊張感，它會讓你看起來不太自信，對演講效果產生負面影響。想要完全擺脫緊張感是很難的，但你可以通過理解自己的焦慮感、充分準備和練習演講，以及照顧好自己的狀態，來幫你減緩焦慮。
瞭解你的焦慮
1. 把你焦慮的原因寫下來。對焦慮的原因有個清晰的瞭解能夠幫助你更好地處理焦慮。深入思考一下，自己為什麼會焦慮，列出具體的原因。比如，如果你寫下的原因是，擔心自己站在觀眾面前會顯得很愚蠢，那就想想為什麼會覺得自己看起來很蠢呢，是擔心自己的演講內容出現硬傷嗎？一旦意識到這個，你就可以花更多時間去研究你的演講話題。2. 停止內心的自我批判。當對自我以及自我表現產生負面想法時，你會更焦慮。如果你對自己不自信，那聽眾怎麼能對你有信心呢？當意識到自己有消極想法時，立即阻止自己，換點兒積極的想法。比如，你可能會想，「我會腦海一片空白，不知所措。」試試看換著這麼想，「我對這個話題很熟悉了，因為我已經花了很長時間研究它。而且，我會把演講稿寫下來，有需要的話可以看一下。即便犯了幾個小錯誤，也沒關係的。」3. 不是隻有你一個人在戰鬥。公開演講時的恐懼就是人們口中所說的演講恐懼症。有80%的人在發表公開演講時會感到焦慮。他們會緊張，手心出汗，心跳加快，身體發抖，但這是演講之前再正常不過的感受。
儘管這是讓人不太舒服的體驗，但是要知道它是可以克服的。每多經歷一次演講，你就會更習慣於這種感覺，也會更輕鬆。後勤工作
1. 熟悉演講場地。當你知道演講地點後，你可以在腦海中排練演講。瞭解演講現場情況，感受一下會有多少聽眾，弄清洗手間和飲水機在哪兒。2. 詢問演講時間。什麼時候開始演講？是隻有你一個講者，還是有其他人也要演講？你是第一個、最後一個還是中間出場？如果可以選擇，想清楚一天之中哪個時間段是你想要的。你會在上午表現得更好，還是下午晚些時候會更好呢？3. 明確你所需要設備。如果你計劃在演講中用到某些音頻或視頻設備，瞭解場地是否能夠適應它們。和相關人員溝通清楚你想要什麼樣的展現形式。比如，如果你更喜歡手持麥克風而不是頭戴式的，告訴他們。你還需要考慮，是否需要使用凳子、桌子或小顯示器（這樣在讀出一些內容時你就不用轉向大屏幕了）等等。提前和相關人員溝通好這些細節。事先測試一下音頻和視頻設備。要是在演講時，這些設備突發故障，你會感到高度緊張的。記得提前測試一下以防萬一。照顧好自己1. 好好睡一覺。演講前一晚，好好睡一覺，這會讓你精力充沛，思路清晰。7-8個小時的睡眠保證你有足夠的休息。2. 好好喫飯。演講當天，健康的早餐能為你提供足夠的能量。如果你很緊張的話，可能會喫不下，但試著喫點兒東西，一根香蕉、一杯酸奶或者一根燕麥棒，也能安撫你緊張的胃。3. 打扮得體。演講時，穿著要符合場合。一般來說，你需要穿得正式些。穿著讓你自己感到自信的衣裝，但同時別忘了舒適。如果感覺不舒服，你可能會把更多的注意力放在硌得生疼的腳上，或者扎得生癢的脖子上。如果你不知道該怎麼穿，問問組織者，穿得正式些總不會錯。4. 深呼吸。深呼吸能讓你冷靜下來，心跳不那麼快，還可以放鬆肌肉。試試4-7-8法：用鼻子吸氣數4下，然後屏住呼吸數7下，再用嘴巴呼氣數8下。5. 嘗試正念冥想。冥想是一種讓你的大腦慢下來，專註當下的好方法。它能帶你離開對演講的預期性焦慮，專註在當下這個珍貴的時刻，享受演講。下面這些簡單的方法值得你試試看：找到一個在安靜不會被打擾的地方，一張舒服的凳子或牀。讓身體放鬆，閉上眼睛。開始深呼吸，吸氣數4下，呼氣數4下，內心專註在呼吸上。當思緒開始漫遊時，接納這種想法，將它拋到九霄雲外。重新集中精神在呼吸上，吸氣，呼氣。試著每天冥想十分鐘，讓內心平靜。6. 進行想像練習。在腦海中想像自己是一個成功的演講家，這會幫你在現實中這樣表現。在大腦中預演演講全過程，想像在不同時刻中聽眾們的各種反應，可能是憤怒、嘲笑、敬畏或喝彩。想像這些反應的同時，別忘了深呼吸。7. 演講前去散散步。演講當天早上，短暫出去散散步或做些有氧運動，這能保證大腦和血液供氧充足，減緩部分壓力，還能讓你注意力暫時轉移到別的事情上。8. 遠離咖啡因。咖啡因會讓你神經緊張，加劇你的焦慮感。偶爾一杯早上的咖啡並不會給你很大的幫助。反而如果你已經很焦慮了，咖啡或含咖啡因的飲料則是「火上添油」。因為準備不充分。要是準備充分了，還有什麼擔心的，好壞就是這個能力了，有什麼可焦慮的。
公開課是對你講課水平的一個評價，好多人看著，你特別想講好，很重視，頭一天緊張焦慮難道不是很正常的情緒反應嗎？就跟肚子餓了，想喫飯一樣…
那你想怎麼辦？
緊張吧，思考的方嚮應該是把事情做好，第一次講難免緊張，主要是怕出錯表現不好。
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