本人比较瘦，想通过健身增肌，但是没法坚持，俯卧撑 哑铃飞鸟 引体向上 卷腹等练习一会就会不舒服，本人酒精过敏，估计是乙醛脱氢酶太少，喝一瓶啤酒就会难受，健身后就跟喝酒后的感觉类似，会不是自身代谢异常，比如乳酸代谢能力差。

我很想去健身，但实在力不从心，健身完后太难受了，感觉不像是低血糖或者强度太大引起的……还有平时室外跑步后就会感觉很舒服精力充沛自己实在不知道是为什么，求懂的人给指点一下

建议先提高心肺能力再来做无氧运动吧。长跑，游泳，骑行，登山都是不错的选择。
肌肉耐力和爆发力没有与你的健身计划相协调的缘故。建议少量多组，建立过渡期。

谢邀

非专业，也不是健身达人，(??????)??只是分享个人经验。首先了解一下无氧运动基本概念：无氧运动

无氧运动是指肌肉在「缺氧」的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。（摘自百度百科）

无氧运动的最大特征运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠「无氧供能」。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了「疲劳毒素」，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。（摘自百度百科）

由此可见，相比较有氧运动，无氧运动后会产生疲惫感应该就是题主所说的难受。

题主说「平时室外跑步后就会感觉很舒服精力充沛」，那么再来看看什么是有氧运动：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。（摘自百度百科）

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。（摘自百度百科）

因此跑完步感觉精力充沛是正确达到了有氧运动。

大概了解了无氧运动和有氧运动，说说锻炼健身者想要达到的效果可以选择的几种平时简单可实现的运动（是我个人经验，亲身实践过的运动。注：种类不多）：

1、长跑。如果想增强耐力，增加肺活量。可以练习。（题主说自己比较瘦弱，如果想练习长跑需要循序渐进）2、HIIT。高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。3、自备设备练习无氧。（哑铃）4、无设备自重无氧。（卷腹，反向卷腹，俯卧撑，深蹲，臀桥）关于无氧，个人经验是，小幅度练习自己练后不会特别疲惫的动作和动作组数。等到感觉这些联系已经很轻松就能完成，就可以进阶了，即增加动作难度和动作组数。其实即使是有氧运动，也是循序渐进的过程，必须自己慢慢寻找适合自己的练习方式。

举个栗子～?(?￣? ?? ￣??)?～

哑铃飞鸟：（阶段1）5组，每组10个。（阶段2）10组，每组10个哑铃卧推：（阶段1）5组，每组10个。（阶段2）10组，每组10个卷腹：（阶段1）5组，每组20个。（阶段2）10组，每组20个。（阶段3）10组，每组30个。反向卷腹：（阶段1）5组，每组20个。（阶段2）10组，每组20个。（阶段3）10组，每组30个。俯卧撑：（阶段1）5组，每组5个。（阶段2）5组，每组10个。（阶段3）10组，每组10个。深蹲：（阶段1）5组，每组10个。（阶段2）10组，每组10个。臀桥：（阶段1）5组，每组10个。（阶段2）10组，每组10个。（注：以上动作，每天选择2～3种，交替著练习）跑步：每星期1～2次，每次5～7公里。

（注：?(???‵‵)?该强度适合已经完成初步减脂的健身者。强度小，亦适合初入健身和在家健身者。）

（注：以上都是个人练习经验之谈，请轻批.? (???˙?˙???) :.?）
居然被邀请。。。关于这个问题，其实LZ还是需要循序渐进；健身对身体的影响是一点一点累积起来的，不舒服说明身体还没适应当下的健身强度。如果坚持有氧运动并且保持一定强度的健身会比较好
把无氧运动的强度降下来试试。从徒手开始，先别负重。
为啥我每次无氧完了都觉得各种爽。。。特别喜欢肌肉酸疼的感觉，(⊙o⊙)…是不是有病？

推荐阅读：
相关文章