求锻炼上肢的方法？不用器材在家就能锻炼的方法！最好见效快点？
想健身上肢没力气
谢邀，请记住健身欲速则不达，容易弄伤自己，而且基础不打好越往后越难进步。
我推荐的动作全是徒手健身的，不需要健身房器械。
1.墙壁俯卧撑3*15
2.站立引体3*25
不要小看这两个动作。要稳扎稳打按要求，2个星期手臂就慢慢感觉有力量，在进行动作升级。
要求：动作要慢，对抗阻力时呼气，反之吸气。呼气和吸气过程为1-2秒，所有手上的动作也要持续1-2秒。到最低点是停顿一秒，不要靠惯性做动作，你会发现这动作不是你想的那么简单。
百度查视频
各种变式俯卧撑
俯卧撑+引体向上，妥妥的
平时多练练俯卧撑，宽距 窄距等等
有条件可以买哑铃 弹力绳
俯卧撑，如果那里有单杠的话可以吊引体向上（窄距）
见效快那是不可能的，肌肉也要时间来增长的，建议持之以恒，每天练习一些，会慢慢发生质变的
俯卧撑，单双杠，卷腹单杠举腿啥的，练明白就挺厉害了
求挣钱的方法，不用本金在家就能挣钱，短期就能挣钱最好
囚徒健身照图练其实蛮好，简单
俯卧撑
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