越吃越健康！大胆吃、简单瘦！

所有爱美的男女们，除了希望把自己的外表打理好，

也会在意自己的身材比例！

但是现代人的忙碌日常，大多会选择外食。

除了容易缺乏营养，累积体内毒素。

更会造成肥胖或三高问题！学会正确的用餐顺序，就变得非常重要，

除了能让身体减少负担，也可以有效塑身和瘦身喔！

这里要跟大家分享正确的进食顺序，顺便分享网路上的一周菜单XDD：

1、首先喝汤～
饭前先喝汤，能润滑口腔、食道，
防止干硬的食物刺激消化道黏膜，
有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。
可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，
从而抑制摄食中枢，降低食欲。

2、再吃蔬菜～
用餐一定要把握一个原则：
「热量密度」低的食物要先吃，
像蔬菜这种食物，不但热量密度低，
又是高纤维食物，含有丰富的维生素、矿物质，
更含有帮助人体，预防疾病的「植化素」，

提高身体免疫力。
蔬菜纤维质能有效促进胃肠蠕动，
有利于毒素的排出，预防便秘减腰腹。

3、开始主食～
(蛋、肉、海鲜等蛋白质)
此时，胃已经大约半饱了，可以吃一些高蛋白食物，
补充身体每日所需的蛋白质！
但要记得，最好不要高温油炸、煎的方式，
因为不仅热量会增加，还容易产生脂肪，
建议这些高蛋白的食物，多用卤、蒸、炖的方式制作。

4、最后吃饭～
(饭、面、水饺...等淀粉类食物)
中国人习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，
也较容易让人肥胖，所以不管是健身的人，
或者是想要塑身减肥的人，一定要注意面饭的摄入量。
选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。
不过身体也不能都没有摄取淀粉，
所以最后才吃饭这种方式，不但能均衡饮食，
还能减少热量摄取及脂肪堆积！！

周一