越喫越健康！大膽喫、簡單瘦！

所有愛美的男女們，除了希望把自己的外表打理好，

也會在意自己的身材比例！

但是現代人的忙碌日常，大多會選擇外食。

除了容易缺乏營養，累積體內毒素。

更會造成肥胖或三高問題！學會正確的用餐順序，就變得非常重要，

除了能讓身體減少負擔，也可以有效塑身和瘦身喔！

這裡要跟大家分享正確的進食順序，順便分享網路上的一週菜單XDD：

1、首先喝湯～
飯前先喝湯，能潤滑口腔、食道，
防止乾硬的食物刺激消化道黏膜，
有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。
可使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，
從而抑制攝食中樞，降低食慾。

2、再喫蔬菜～
用餐一定要把握一個原則：
「熱量密度」低的食物要先喫，
像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，
又是高纖維食物，含有豐富的維生素、礦物質，
更含有幫助人體，預防疾病的「植化素」，

提高身體免疫力。
蔬菜纖維質能有效促進胃腸蠕動，
有利於毒素的排出，預防便祕減腰腹。

3、開始主食～
(蛋、肉、海鮮等蛋白質)
此時，胃已經大約半飽了，可以喫一些高蛋白食物，
補充身體每日所需的蛋白質！
但要記得，最好不要高溫油炸、煎的方式，
因為不僅熱量會增加，還容易產生脂肪，
建議這些高蛋白的食物，多用鹵、蒸、燉的方式製作。

4、最後喫飯～
(飯、麵、水餃...等澱粉類食物)
中國人習慣喫白飯，但白飯容易讓血糖上升，
也較容易讓人肥胖，所以不管是健身的人，
或者是想要塑身減肥的人，一定要注意麵飯的攝入量。
選擇最後再喫白飯，可以延緩血糖的上升。
不過身體也不能都沒有攝取澱粉，
所以最後才喫飯這種方式，不但能均衡飲食，
還能減少熱量攝取及脂肪堆積！！

週一