向失眠说掰掰,精油安眠法

       

哪些精油对失眠治疗有效？怎么用精油治疗失眠？

今天就来让精油的芳香疗法来疗愈失眠的人喔~

治疗失眠建议使用精油： 

洋甘菊、薰衣草、马郁兰、苦橙叶、玫瑰、檀香、依兰、橙花、安息香

花梨木、香蜂草、橘子、天竺葵、快乐鼠尾草、岩兰草

其实这些都只是参考用唷!!

能达到最舒压放松的味道为最优先^^

 

精油的治疗失眠的方法： 

1. 精油滴于化妆棉或卫生纸上；睡觉时置于枕头旁，睡眠质量会更好。

2. 将精油滴至薰香炉中薰香，可在温馨的薰香中获得酣畅的睡眠

3. 闭上眼睛深深地缓慢呼吸，可改善不利于睡眠的不良情绪。

4. 睡前用温水加精油泡澡，身心均可有效放松，睡眠质量自然不错

 

纯植物精油在失眠这方面  

刚好可以借由嗅觉，直接将气味呼吸入你的中枢神经，

利用每种味道的特性帮你释放压力，转换情绪，并且可以给自己练习深呼吸的一个诱因，

进而达到肌肉的放松，脑活动的降低，自然而然的帮你进入梦乡，

以下针对各种不同的失眠型态作分析与精油的配方，

仔细看看你是属于哪一种，如果你的失眠原因是两种以上，别担心

可以在睡前想一想今天哪种情绪最困扰你，根据每天不同的情况更换配方。

Ø          紧张、焦虑型失眠：

先天上属于操心型的，平日较易为芝麻小事操心，是个容易紧张、焦虑的人。

白天工作时，深怕事情办不好，总是放心不下，肌肉紧绷，搞得精疲力尽；

晚上回家了，却仍不断地打电话联络事情、忧心如焚；

夜里，终于可以好好休息了，他却不断地思考，脑子不断地想起今天的事，又盘算著明天的事

辗转反侧，时睡时醒，多梦，此类型的失眠多与个性有关，也是慢性失眠最常见的一种。

• 精油配方：薰衣草4滴+马郁兰2滴

  
  

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Ø          崩溃型失眠：

  遇到重大打击而心神不宁，如遇亲人的离异，公司倒闭、破产等，

因突如其来的极度的压力精神负荷增大导致的失眠。这类型的失眠通常属于急性失眠

但若是遇到危机处理不当，也有可能从此变成断断续续的失眠状态，或是浅眠多梦的情况。

• 精油配方：橙花3滴+苦橙叶4滴

  
  

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Ø          恐惧、害怕型失眠：

  睡前看了恐怖电影，则电影中的影像一直出现在脑海中，

只要眼睛一闭上那个令你毛骨悚然的景象又出现眼前，或是对居住环境的恐惧，

如夜晚关了灯就开始对墙壁上的影子、灯光疑神疑鬼害怕，

这种情况较容易出现在孩童时期，或是没有安全感的成人身上。

• 精油配方：檀香3滴+乳香2滴

  
  

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Ø  过度兴奋型失眠：

1.       睡前喝了含有咖啡因的饮料如咖啡、茶、可乐，或是吃了一些让自己很high的禁药

如摇头丸、安非他命、K他命等，容易产生过度兴奋甚至产生幻觉。

2.       夜晚与人聊天、嬉闹、情绪过度亢奋都会使睡觉时还留有睡前的情绪，反复在脑中

使的无法入睡或是浅眠多梦的情况。

3.      有时极度兴奋，如中了大奖，或是隔天有些自己期待已久的旅行，也会睡不著，

精力旺盛到不觉得累，这种情况通常是短暂的。

• 精油配方：马郁兰4滴+天竺葵3滴

  
  

  
  

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Ø 酒精性失眠：

  很多人喜欢在睡前喝酒，一般人认为喝了之后可以醉茫茫的入睡，

所以很多压力大的人常常以一醉解千愁，醉到不醒人事倒头就睡。

其实开始喝酒时，可促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久了会影响正常睡眠

而且会随著酒精的代谢，容易在半夜里出现反弹性失眠，

也就是酒精作用过后不但会很清醒也会在隔天出现头痛、流汗、心悸等副作用。

• 精油配方：马郁兰3滴+苦橙叶3滴

  
  

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Ø 更年期症候群：

妇女于停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群，

       有些经前症候群会严重的焦虑不安、疼痛、甚至失眠。

 

• 精油配方：罗马洋甘菊3滴+檀香2滴

 

长期的失眠对身心健康极为不利，芳香疗法对失眠的确有较为理想的疗效，

虽然经由能够帮助大家缓解失眠的情况，但更重要的是失眠者要学会调整心态

因为对于失眠再有效的治疗方法也比不过良好的心态和生活习惯。

希望大家都能够夜夜好眠唷^^

 

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资料来源:网路