当我们自律神经失调去看医生的时候，不论看的是中医还是西医，医生都会交代要养成运动习惯。但是你知道自律神经失调时的运动不是随便什么运动都可以吗？运动种类要用心挑选，才能对自律神经有帮助，而不是得到反效果。今天我们就来看看什么样的运动对自律神经比较好。

做错运动的惩罚

有些人，自律神经失调也许不严重，还可以去打球、跑步。但是有些人，跑步、骑脚踏车、跳有氧舞蹈，结果症状大爆发，遭到自律神经的惩罚。为什么会这样呢？

在「自律神经健康人50招」中，作者提到，「运动量大，呼吸容易变得急促、短浅，副交感神经的作用便会下降。如果考量到健康，会让呼吸变浅的运动是不好的」。

其实，我们都知道「腹式呼吸」对自律神经极好，而「腹式呼吸」是调息式的深呼吸，有益的东西是「深呼吸」，那可想而知「浅呼吸」就是无益的。

博客来购买：自律神经健康人50招 （使用本连结与你平常购书的价钱一样，还可以顺便无痛赞助芳喵几块钱）

🔔全方位掌握自律神经失调康复资讯，欢迎参考「全站导览」。

所以，不论你做了「会喘」的运动之后，会不会「明显地」遭到自律神经的报复，在实际上的作用，都是会使自律神经更失调的。如果你没有明显的感觉，那只是你自律神经失调不算太严重而已。

在读者聚会上以及平常的私讯中，都有很多读者跟我说，「我运动完都很不舒服，看了你的文章才知道，原来是做错运动了，真的不能不信邪」。这么多人验证了这个道理，「会喘的运动对自律神经不好」，那么我们就要以此为原则来挑选运动。

运动不能过累

在「运动需要循序渐进、不断尝试」中，我提过，每个人的体能状况不一样，多少运动量才会过累，是非常因人而异的，甚至我在康复过程中每个阶段的体能也都不一样。所以，到底该运动多久时间，你得自己去摸索、做实验。实验方法可以参考「运动需要循序渐进、不断尝试」。

做实验的时候，要记得，当你运动过量的时候，超过非常多时，你可能运动完就有感觉了，如果超过没有非常多，你可能当下没有感觉，隔天才会觉得遭到自律神经的惩罚，痛不欲生，并且，这个惩罚可能会延续很多天。

由于这个延迟惩罚的特性，导致很多人误判情况，始终没有把自己不舒服、治疗进度停滞跟「错误的运动方式」联想在一起，而继续做著伤害自律神经的运动，继续相信著越拼命运动，可以康复得越快。

适合自律神经的运动

现在我们知道了对自律神经比较好的运动要掌握哪些大原则。

• 运动种类：不能喘，最好能深度调息
• 运动量：不能过累，要恰到好处

在这两个大原则下，我们可以挑选以下的运动。这些运动中，又以瑜珈是最好的，因为以中医经络的观点来看，把筋骨都伸展开，经络会比较通畅，不沾黏、不淤积，那么对自律神经或淋巴流动来说，都是非常有帮助的。

• 散步：请参考「散步、走路─对自律神经最好的运动」
• 瑜珈：请参考「瑜珈－最佳体位分享」，请不要选减肥瑜珈、热瑜珈。
• 太极拳
• 气功
• 基础体能肌力训练（简单不会喘的那种）

如果你有想到其他的运动，欢迎私讯我，我会再补上。

争议运动

有的读者以为只有有氧运动才会喘，不是唷！重量训练、负荷过重的肌力训练、很流行的高强度间歇运动（Tabata），这些在瞬间必须使出吃奶的力气的运动，也是会喘的。

有些人对自己身体状况的觉察能力十分低落，察觉不到有点喘，只以为喘大气了才叫喘。所以，像「健走」这种走路速度比较快的运动，也常常被错误归类成「不会喘」的运动，实际上走路走快到某个程度，也是会喘的。

结语

其实我在生病期间，总共只有做三种运动，散步、瑜珈、基础体能训练（非常轻量级），这样就足够恢复健康了。真的不需要急著做什么了不起的运动，更不需要在生病的时候去挑战体能极限。等到你健康得活蹦乱跳的，到时候，你爱怎么运动就怎么运动，你想把自己操死，我都没有意见。

希望这篇介绍，能帮助大家有比较清楚在运动方面该怎么帮助自己的自律神经，做对了，能够加速痊愈的速度，做错了，会拖慢痊愈的速度，还会让你很不舒服，大家要慎选唷！

🔔喜欢这篇文章或觉得文章有帮助，欢迎打赏芳喵：https://fangcat.com/reward/
🔔打赏芳喵有很多种方式，你可以选择无痛的，或是小小痛的协助网站营运，感谢^_^

我个人脸书没有「自律神经失调」相关资讯。若是不想漏接最新文章或想跟我私讯，你可以选择

•  ：可收到最新文章不漏接、可私讯。
• 微信WeChat ID：fangcat63929（只能私讯，不能收到最新文章）
• Email订阅更新：可收到最新文章不漏接、不可私讯。
• Facebook粉丝团：按赞并且设定抢先看、通知开启，才可收到最新文章，可私讯

相关文章