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我常常在健身房看到，有些朋友穿跑鞋站在深蹲架下，每次蹲下去时仿佛踩在屎上一样飘摇，却不知道问题出在哪里；

我也见过有些朋友，深蹲时腰已经软的像皮皮虾，还在担心所谓「削弱了核心发展」的迷之信仰，坚决不肯用腰带。

还有些朋友会说，「反正我就随便练练，穿什么鞋什么装备无所谓」。

——那还练个毛，刷刷微信抖音不好吗？

等等等等。

所以老杨准备了这篇长文，对健身特别是力量训练中用到的辅助装备，来做一个尽可能覆盖完全的简要阐述，并依据国内健友们的口碑，适当给予一些装备品牌上的选择建议，但这些建议都是出自我的个人经验，很可能存在疏漏甚至不正确，请勿全盘照搬。

注：本文所说的装备，指鞋子，腰带，护腕，等一系列能够提升运动表现，并对训练者进行适当保护和助力的辅助装备，毛巾、水杯、汗带等不在此列。

推荐的装备

鞋子

鞋子可以说是训练者最重要的装备之一，而你选的鞋子，应当与你的训练方式相匹配。

• 跑步鞋

如果你要跑步的话，应当配备一双跑步鞋，而不应当用休闲鞋、篮球鞋等等去代替它。

跑步鞋的鞋底呈弧线，同时具有一定的回弹，跑鞋一般根据训练者的脚型（内外翻以及足弓）和体重，基本分为支撑型，稳定型，缓震型三类，建议购买时详细咨询店员，做足型测试后再确定自己适合哪一类跑鞋。

asics，brooks，new balance，saucony，所谓的「四大」跑鞋品牌，在跑友中都有各自的拥趸，而近年来国产跑鞋也在飞快进步，比如361度国际线的跑鞋，是现今唯一得到美国专业杂志跑者世界(Runners World)及竞争者(competitor)杂志推荐奖的中国跑鞋品牌；

比如多威，它的跑鞋在国内就是扫地僧一般的存在，朴实无华，性价比高，所以又被号称是「体育生专属品牌」，国内很多马拉松大神都穿这个牌子，但缓震要差一些（多威的鞋垫也是出了名的烂），比较适合一定跑量、体重不大的训练者穿。

• 举重鞋

举重鞋和跑鞋的倾向相反，它完全不适宜用来跑、跳，只能用来进行举重、深蹲训练，举重鞋的特点是鞋底既硬又平，来增大与地面接触面积和摩擦力；

后跟高，可以缓解训练者脚踝活动度不足的问题，活动度越差，越需要高一些的后跟。

国产的多威，还有adidas，reebok，nike，都是国内健友经常选择的举重鞋品牌。

在安踏赞助国家举重队之前，多威一直是国家队、各级专业队的举重鞋专用品牌，国外也有很多大神穿这个牌子，质量不输国外大牌。

2016年里约奥运会开始，安踏赞助国家举重队，这款配色的举重鞋开始进入专业队，在力量爱好者圈子里质量和口碑都很不错。

因为没有对外广泛发售，流出来的数量不多，穿这双鞋进健身房训练，就像五菱宏光车队里中插进一辆兰博基尼一样闪耀，前提是你的实力能匹配其他训练者「这人是专业队出来的吧」的企盼。

但如果实力不够。。。就像电影里边演的，明明不是大佬，却在身上纹个关公，那么结果往往就会「压不住」。

如果你只是用来练习深蹲，不进行举重训练，同时也不存在脚踝活动度受限的问题，那么也可以穿平底鞋，例如匡威的薄底帆布鞋，帆布鞋的好处是你练硬拉时也可以穿它，而穿举重鞋练习硬拉时会导致你的重心略微前倾，就不是那么合适。

追求性价比的话，可以选择回力，国产老品牌，值得信赖。

• 综合训练鞋

如果你既需要进行举重训练，又需要进行跑、跳等其他练习，典型的例如crossfit，那么可以选择一双综训鞋，例如nike的metcon系列，reebok的nano系列。

但「综合」的意思是，啥都能沾一点，但啥都不精，所以如果你有专项而不是综合训练的需求，比如我就是拿来练深蹲，那么并不建议选择这样的综训鞋。

• 硬拉鞋

硬拉有专门的硬拉鞋，比如Titan出的这款，外观与老北京布鞋极为神似，来自西方的现代设计师们，与古老东方五千年的文化传承，在这一刻产生了来自灵魂深处的共鸣：人类的审美，最终都是殊途同归的。

但国内比较少见，健友们穿的也少，我们对硬拉鞋的需求是底子平、薄，过高的鞋子会导致你相对杠铃的位置太高，无法进入一个更省力的启动位置。

硬拉鞋还需要有足够的抓地力，特别是对相扑拉选手而言，以防止打滑。

综合这几点要求，国内健友一般选择摔跤鞋或帆布鞋来练习硬拉，例如asics的这款摔跤鞋就很受欢迎。

• 袜子

一般来说，健身训练对袜子没有特殊要求，棉质吸汗即可，但硬拉除外，如果你不想把小腿迎面骨磨的鲜血淋漓，就需要一双能遮盖小腿的袜子，例如硬拉袜。

足球袜、小腿套也可以勉强用，如果不想另外再单独购买这些装备，还可以把套筒护膝护膝拽下来套住小腿。

• 其他辅助装备

辅助装备指目的不是为了保护训练者，而是为了辅助训练，提高运动表现的装备。

助力带

尽管过早、过多地依赖助力带，会导致你的握力发展滞后，但合理地使用握力带，还是利大于弊的，它可以让你承受更大重量或者组次数的硬拉训练，也能让你避免在引体向上时，手抓不住杠而完不成既定计划。

记得选择这种棉质的拉带。

（请无视图片上方这条广告语，我只是实在找不到合适的图，只能去某宝上搬一张）

• 卧推弹弓

如果你在卧推时总是习惯肘部张的很开，这会给你的肩造成额外压力，并且你的三头肌处于不利的发力位置，那么卧推弹弓将会是很好的纠正工具。

此外，卧推弹弓还能提供助力，特别是在下半程，它其实就是一个简易版的卧推背心，能够让你推起一个更大的重量。

个人建议在日常的卧推训练完成之后，再补充几组弹弓卧推，但不适宜把弹弓卧推直接作为你的卧推训练主项。

不同颜色的卧推弹弓弹性不一样，需要根据自己的卧推重量进行选择。

推荐的保护护具

这里说的护具，指主要是为保护训练者的装备，尽管可能会在训练中有一些助力，但主旨仍然是保护训练者。

• 腰带

力量训练腰带要选皮的，皮的，皮的，尼龙的带弹性的可能有它的作用，但不适宜用在力量训练里。

腰带相当于你的第二层腹肌，当你使用腹式呼吸或者瓦式呼吸，把小腹往外推时，腰带和你的腹肌一起把它收回来，让你的内脏紧紧围绕著脊柱，形成一个刚性的整体，从而维持核心的稳定，如果你的腰带是弹性的尼龙材质，那么可以想像，它究竟能起到几毛钱的作用。

而使用腰带的正确方法，是尽可能系紧（能允许2-3根手指插进去腰带和小腹的缝隙中），然后想像你用肚子把腰带崩开，这个时候，你的整个核心其实都是处于绷紧的状态。

从上面的阐述中可以看出，使用腰带以后，并不会出现「依赖腰带」，核心肌群就不出力的情况，所以无需担心腰带会削弱核心的发展，当你觉得自己的核心不够稳定时，该用就用。

腰带通常有两种，力量举腰带（前后一样宽），如果你蹲的比较深或者腰围比较大，力量举腰带可能容易夹到肚子，那么也可以选择举重腰带（前窄后宽）。

力量举腰带按厚度又分为10mm和13mm，13mm的保护和支撑更强，但小体重级别建议选择10mm已经足够，否则太厚弯腰会很痛苦（例如做硬拉时）。

腰带属于耐用品，用上几年不成问题，经济条件允许的前提下可以选择sbd，inzer，titan等大牌会更耐用，如果追求性价比，国产品牌也是不错的选择，其他部位的护具品牌推荐，同本段，因为这些品牌除了腰带，一般也出其他护具。

但某宝上几十百来块的腰带就算了，这种便宜货大多就一层纸板，起不了什么保护作用。

• 护腕

护腕的作用是限制活动范围，让手腕处于中立位置，防止手腕翻转受伤，因此护腕需要选择缠绕式带魔术贴，同时有一定硬度的。

护腕需要完全包裹住手掌根部（小鱼际），才能限制手腕的活动，如下图所示的护腕缠法，就缠的太低了，起不了保护作用。

• 护膝/护肘

护膝的作用是当你进行伸膝类动作时，分散髌骨周围的压力，维持膝关节的稳定（护肘同理），同时也能提供些许借力。

力量训练中常用的是套筒式护膝/护肘，主要成份是氯丁橡胶，购买时注意材质，不要买错了。

一般来说，尺码更紧的护膝，效果会好一些，多紧算紧呢？一个人能独自把套筒戴上去，但比较费力，就差不多了。

如果套筒能够轻松套在腿上或者滑动，说明太松了，起不到啥保护作用。

如果自己一个人都戴不进去，说明什么呢？

说明你对自己的腿围和膝围，心里就没点数，赶紧找掌柜的换个大点的尺码吧。

不建议使用的装备

• 速干衣

速干衣在跑步时是很好的服装，透气又排汗，但在力量训练时它是一个很烂的装备，因为材质的原因，特别容易打滑。

深蹲时杠铃会打滑，卧推躺在凳子上时也会打滑。

我们在做上述训练时，穿棉质的T恤或者背心即可。

• 手套

戴上手套后，等于变相地增加了杠铃的直径，削弱了你的握力。

所以防滑的话，我个人更建议使用镁粉。

买块状、粉末状的固体镁粉，不要买液体镁粉，又贵又难用。

以及，千万记住，抹手上就得了，别脑抽学詹皇这么抛洒，不然健身房老板和清洁工都会打死你的。

• 套筒护腕

除了保暖之外面，我想不到这种套筒式护腕还有什么意义。

假装自己是一名武道家吗？

可能有的同学会问，那为什么打篮球和网球，都有人戴这种护腕？难道他们都是傻鸟，就你老杨最懂？

不是的，对于我们的关节来说，「稳定」和「灵活」很多时候是一对互斥的属性，打篮球和网球时，你需要给手腕提供一定支撑保护的同时，还需要让它保持相当的活动范围，否则你都没法投篮了，但力量训练不一样，我们在做卧推，推举，深蹲，这些训练时，手腕承受了更大的压力，此时它需要更稳定的支撑，减少它可活动的范围，才能避免受伤，这是我们用更紧更硬的护腕原因所在。

• 绑膝

绑膝也同样可以帮助稳定膝关节，但相比套筒护膝，它提供了更多的助力，会让你蹲起一个自己实际上蹲不起来的重量，来满足自己的虚荣心，也因此绑膝在无装备深蹲比赛中是被禁止使用的，但套筒可以使用。

今日例汤：

护具和装备大多是耐用品，建议在自己能力允许的前提下买最好的，如果经济比较紧张，国产货也是不错的选择，但太便宜的货色，最好还是不要买，无论材质还是做工，普遍装饰意义大于保护意义。

本文完。

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