以前聊过一些关于早上空腹运动的问题，但是随著健友们不断有新问题出现，所以促成了这篇。一般来说带有这样问题的人都面临著减肥的问题，实际上关于空腹运动的好坏是存在著争论，但是本文则是从另外一个更为接地气的角度来讨论空腹有氧的问题，如果你想直接知道答案的话，那么我对空腹有氧是态度很中性，如果你身体没有问题的话，想做就做，因为我并没有把空腹有氧看成是多么重要的一件事。　　早上空腹运动（有氧）是怎么兴起的？

　　很多运动员，包括职业健美运动员，在备赛期间减少体重时经常会空腹有氧，以职业健美运动员为例，他们普遍把备赛期间2次有氧当做减脂的「黄金时间」点，第一个是早上起来空腹，第二个只是在做完器械训练后，当然也有些把早上起来空腹运动当做常态，比如著名健美运动员杰卡特在一个「纪录片」中展示，早上起来第一件事就是空腹有氧。

　　那么这个黄金阶段是如何来的呢？其实就是咱们初中生物的那点知识，都是基于糖原储备不足下身体开始分解脂肪功能的角度来说，所以这两个黄金时间就不难理解了，早上起来空腹时本身出于糖原较低的状态，做完器械训练后也是如此。

　　早上空腹运动的人，都可以做些什么？

　　首先可以确定的是早上空腹运动不适合做一些抗阻大的训练，比如各种举铁，因为你的身体不处于最佳的「能量状态」，举个例子吧。

　　空腹运动就相当于只有20%电量的手机，各种举铁好比玩占内存较高的游戏，而慢跑这类运动则相当于打电话，以目前科技，手机的广告只能说充电五分钟通话两小时，人体机能在空腹下有效运动也差不多，所以哪个效率更好，玩的时间更长？这无需多言了吧，当然我所讲的也仅仅从理论来说，尽管并未有任何实验论证（这么无聊的事一般也不会有人做实验论证），但是你想完成一个高质量的力量训练，还是营养供给足了为好。

　　所以如果空腹有氧可以选择一些时间中长强度一般的，比如慢跑。

　　也可以选择时间短，但是强度中上的，比如来一组高阶训练。

　　空腹运动有什么科学实验论证么？

　　这方面的科学实验少之又少，主要是因为这样的研究没有什么意义可言，比如类似空腹训练是否会影响人的注意力、思维等问题，可以运用到军事上，但是你说空腹有氧减肥……很少有科学家会把精力和金钱浪费者这上面，但是依旧能找到一些少量的研究，但是不足以立论。

比如一项研究表明空腹有氧并未对减脂有任何帮助，但是实验仅仅是让参与者增加了空腹运动，而且数据样品过少，真实情况远比这样实验设计的更为复杂。

另一项支持空腹运动会增加脂肪消耗率的实验也存在类似问题，因为实验参与者都是体重超重人群，他们本身在开始运动初期体重消耗就很大，这很容易干涉实验数据，而且实验时间过短，运动项目也仅仅是散步。

　　所以，科学界目前来说对于空腹运动是否减脂并没有普遍共识，空腹运动也仅仅流行于一些需要快速降体重的运动员当中，对于他们来说空腹运动仅仅是增加热量消耗的一个环节。

　　我们唯一可以肯定的是，如果你身体有一些疾病，如心脑血管疾病、高血压、心脏病或者其他代谢类疾病，空腹运动（有氧）是有风险的，很可能威胁生命。

　　那么，空腹有氧到底对减肥有帮助么？

　　尽管科学界没有统一意见，但是我认为答案是肯定的，空腹有氧对减肥当然有用。

　　从理论上来说就像开篇所讲，早上起来后血糖水平相对较低（排除糖尿病的可能性），在这样的身体条件下运动脂肪分解供能就会更多，因为身体无其他可备用能源。

　　从客观来讲，运动就会造成能量的消耗，这对于减脂肯定有帮助，说到这你是不是感到有些困惑？怎么感觉有些自相矛盾呢？请看下一小节。

　　想减脂的时候，建议做空腹运动吗？

　　我是经常被人问到这个问题——我最近想减脂，你觉得空腹有氧行么？我通常都会跟他说，你身体没有问题的话，可以试一试。

　　但是我这么回答并不表示我肯定空腹运动，实际上我并未把它当做一个问题来看待，很多科普作家要么极其严肃的告诉对方危害，要么告诉他这是一个有效的办法，其实在我看来这些回答并没有什么作用，也不是很接地气。

要谈明白这个问题，首先我们要知道，减肥成功的人并不是因为他增加了空腹运动，而是因为他选择了一种自我节制的饮食模式，然后增加了运动量，这期间的变化就是热量的摄入＜支出，最后坚持下来这个模式，然后他就瘦了，从来没有一个人减肥成功会感谢空腹运动，所以空腹运动并不是什么主要因素。

其次空腹运动很好执行，难道不是吗？你每天都可以不吃早饭然后去运动，但是为什么还有人胖呢？除了刚才说的它不是减肥的主因之外，另外一点就是空腹运动很难坚持下来，以我在这个圈子的阅历来说，抛去专业运动员备赛以外，发誓要减肥并且尝试空腹有氧的健友每周都会遇见，但是通常过段时间之后就会发现他们当中的绝大多数都半途而废了，我能想到的仅有一个案例是成功的，但是他动力是非凡的——为了拍个拉风的结婚照。

　　绝大多数人没有坚持下来早上起来空腹运动是正常的，因为运动本身就不容易坚持，更不要说早上起来空腹运动，下一个决心去减肥这个过程可能只会消耗1卡热量，但是想要减掉1斤的脂肪则要消耗上百倍的决心，咱们且不说早上起来空腹运动这么高难度的生活习惯，咱们先完成一个小目标，比如先坚持早上能起来。

　　这也是为什么我不认为空腹有氧是一个多么严重的话题，因为不好坚持，不好养成习惯，不是减肥的主要因素，而且停止以后肯定会反弹，这样又会打击减肥的决心……最后想像一下这个画面吧，冬日的凌晨，你的胴体被包裹在温暖的被窝里，你正做著美梦，突然闹钟响了，是你昨天一时冲动给自己定下的减肥闹钟，此时你面临著一个选择，放弃温暖的被窝然后外出跑步……

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