终于,

历经五个月的锻炼,

回到了孕前体重,

还要不要再瘦下去?

让我休息一下好了....哈  ~

 

其实要重新拾回运动习惯,

需要很强的毅力和耐心,

我没有天生的瘦子条件,

只能认命的靠后天努力

 

要如何开始由沙发马铃薯的状态复苏?

分享几个诀窍:

1. 找回你的酸痛感

 
妳心里一定暗骂我是神经病 ,
谁没事找事去把自己搞得全身酸痛阿 ?

乡亲啊 ! 哩丢爱租以~  

这里的酸痛感指的是 ,

运动必须感到肌肉酸紧才有效 ,  
许多人会刻意规避 ,

甚至第一天好热血的把自己当海绵宝宝,

动作夸张到不行,    
第二天的酸痛让人提不起劲,   
想著要休息 ,    
偏偏这种酸痛感会持续到第三天 ,   
所以第三天也想继续休息 ,
等不酸的时候 ,

其实也是妳准备放弃的摩门特
( 是不是~是不是 ~ 有没有说中?  你说你说说说 !)

     
我知道大家想问甚么 ,
 
就算你不问我也要回答 :

到底该如何克服这种酸痛感 ?

除了循序渐进 ,

不要一开始就挑战高强度的运动 , 
不需要特别认真想著克服两字 ,

只要习惯并学著与这种酸痛感共处 ,

你的身体需要时间去适应突增的运动量 ,  
就当作磨合期 , 
况且不会永远都那么酸痛的 ,    
撑得过14天 ,
肌肉酸痛的问题大多可迎刃而解

2.促进你的平衡感

 

原本没运动习惯的人 ,   
 或很少从事律动运动者,

在进行韵律或有氧操时 ,  
 应该觉得自己的动作看起来怎么那么拙 ,   
 手脚不协调 ,   
 连自己都不忍观看 ...

或许你可以说平衡感是天生的 ,

但我要说平衡感大多是后天练习而来的

我的哥哥从小运动细胞就特别发达 ,

体育系出生的他自然读过一些运动与身体间的原理,
以前不明白他跟我说注意力集中在一个点是甚么意思, 
直到我养成规律运动并慢慢体悟 ,  
真正了解到运动时唯有全心投入 ,
才能抓到平衡的重心 ,   
也不容易造成运动伤害

有点难懂我知道 ,    
简单来说 ,    
今天要做一个深蹲动作,
不要一直想著你的腿很酸 ,   
要去感觉当下的动作牵动了那些肌肉 ,
左右边被牵动的感觉是否一样

有一边比较没力就加强一下 ,  
或有一边太酸痛就舒缓一点 ,
边做边调整 ,  
平衡感就会越来越好

3.发掘你的肌力感 

 

大家应该听过重量训练 ,    
如果你的脑海浮现出阿诺或史特龙 ,
我可以理解 ,   
因为我本来也是啊 ~

 
在减重期间摸索及吸取相关运动新知并实作 ,
才了解所谓的重训 (重量训练)
不是要练成筋肉人 ,
而是加强肌肉承受强度的能力 (或耐力),

加强肌耐力为什么重要 ?  
简单来说 ,   
肌耐力越好,

身体越不容易感到酸痛与疲累 ,

     
以我而言 ,   
最明显的是以前未严格健身前,   
爬楼梯或骑脚踏车 ,

膝盖上方的大腿肌容易感到酸痛 ,

经过一段时间的锻炼 , 
现在从事上下进行的运动已得心应手  
有足够的肌力后 ,

便可从事强度稍高的运动 ,
锻炼自己的肺活量

  
(4) 记住你的节奏感

 

好不容易培养成的运动习惯 ,    
要记得持续下去 ,
不要把运动当成是一项苦差 ,

应把它当成一种生活习惯

 可以的话 ,

尽量保持一周至少三天 ,

每次30分钟的运动,

才能达到维持身体机能的最佳效能

不要去想别人为什么没运动还这么瘦 ,
也不用在意别人说你运动那么久怎么还是没甚么变,

只要记住自己的节奏与步调 ,

健康是自己的事 ,

无关他人想法

 

以上是我个人这两年来勤运动的心得,

希望与各位分享, 也鼓励大家没事就跟著动嗤动喔~

 

对了...关于玛丹娜强迫症 ,

是我哥说来损我的 ,

以下请看娜姐有多壮 ....

( 老哥,是谁说我想变这样 ? 要变这样也很难 )

 

娜姊说: 想要像我一样吗 ? 哼 ... 你要学的可多了 ~

 

熬夜写完这篇快累死了 ...

用最后的体力跟大家道早安啦 ~