1、急性期在肌肉拉长位冰敷 2、停止剧烈运动 3、稍稍缓解后做适量按摩 4、疼痛减轻后冷热交替敷比例是1:3（冷：热）若想恢复快些，不影响功能建议找康复机构评估一下

首先损伤发生早期积极处理，之后根据恢复情况再选择后续恢复措施。下面介绍一个发生运动损伤后急性期（损伤后24~48小时）的PRICE处理原则，适用于关节扭伤，肌肉拉伤等损伤的早期急性处理。

PRICE要在伤害发生后的24~48小时内立即使用。目的是有效缓解肌肉拉伤所产生的肿胀和疼痛，有利于后续治疗措施。PRICE的意思是：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）。

具体一下，保护就是在损伤发生后，及时停止运动并移动到安全的地方，向周围人求助，避免二次受伤发生。

休息是指损伤后停止运动，并在损伤恢复期避免剧烈运动。

冰敷可以减轻疼痛感，促进血管收缩，减少血流以减轻肿胀发生。冰敷选择冰水混合物的冰袋或冰毛巾，一次冰敷时间不要超过20分钟，避免冻伤。

加压包扎可与冰敷同时进行，目的都是避免局部由于炎症反应血流速度加快，肿胀，疼痛。

抬高患肢是借助重力作用将受伤部位抬高，帮助积聚在受伤部位的组织液回流、继而减小肿胀和疼痛。

拉伤后期我理解为急性期后，疼痛感基本消失，但略微肿胀活动受限。这个期间，可以通过热敷、手法放松、被动牵拉的方法促进淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复，恢复肌肉基本弹性。2-3天后进行一些基本的功能训练，比如站姿提膝，但要注意训练前的激活

你这个后期指的是到什么时候了

休息是最重要的，用冰来抚也是可以的。

拉伤后前12个小时用冰敷，后12个小时热敷，然后就以休息养伤为主，不要运动，买一点跌打损伤的药，严重的话要立即去医院

有按摩轴就用按摩轴

没有就自己按，恢复的时候不要练腿

多散散步，有助排除肌酸

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