我在粉专发起小小的活动，要大家每天做做简单的运动以培养运动习惯
活动是依据 #lazygirlguides 其网址☞☞ https://www.instagram.com/lazygirlguides/ 
六月已经结束，目前进行第二个月
因为六七月是同一个SET所以我就不额外说明动作
结果有人跟我说动作不太懂............建议我把各种动作打成一篇文章好方便查询

这不就来了吗？？？？
姐姐最听话了！更何况是粉丝的话！

查询小撇步：CTRL+F  打动作名称(英文的)
因为我没有照顺序排列，所以建议用小撇步喔喔喔喔喔喔喔～~~~~~~

 

Burpee 波比跳

初心者最后起身可以不用跳起来，我怕你死掉阿！

Squat 深蹲

Squat Jump 深蹲跳


Crunch 卷腹
Sit Up 仰卧起坐

这影片同时示范卷腹跟仰卧起坐，并且说明两者差异


Jumping Jack 开合跳



Lunge 弓箭步



Push Up 伏地挺身
Knee Push Up 跪姿伏地挺身

影片很详尽连常见的错误都一并示范了


Mountain Climber 登山者


Plank 撑体(或叫棒式、肘撑)

从2分52秒开始看


Leg Raises 抬腿(双腿一起)
 
影片是双腿一起的，其变化就是单脚还有侧边单脚


Inner Thigh Pulse 侧卧举大腿




Reverse Crunch 反向卷腹



Walking Lunge 步行弓箭步



Butt Kick 后踢臀



Sumo Squat 相扑深蹲



 

Bicycle Crunch 左右触膝卷腹，脚踏车卷腹



High Knee / Knee Up 抬膝踏步



Russian Twist 俄罗斯扭转

从5分39秒开始看


Superman 超人式

从10分55秒开始看
 

Courtesy Lunge 交叉弓箭步

影片是往后，既然有往后蹲就有往前，看你选择


calf raises 抬脚尖, 提踵

Lunge Jumps 弓箭步跳

Kickback 后踢腿

Wall-Sit 靠墙蹲坐

Tricep Dips 三头肌撑体

从3分开始看

Side Plank 侧撑体

从20秒开始看

Donkey Kick 驴子后踢

从5分49秒开始看

Hip Raise 桥式抬臀

从4分20秒开始看

commandos 肘撑直手上下

Scissors 剪刀式抬腿

Spiderman Pushups 蜘蛛式伏地挺身

Split Squat 弓箭步深蹲

Step Up 踏高抬膝

Toe Touch 抬腿碰脚趾

Stationary Lunges 原地弓箭步

Straight Leg Sit-ups 直脚仰卧起坐

查看原文 >>