记者杨晴雯／台北报导

路跑风气在台湾盛行，路跑前补充营养有助运动表现？专家表示，运动时间在60至90分钟之间，是不需要做运动前营养补充的，原因是，肌肉里的燃料「肝糖」能维持至少60至90分钟，也有研究显示，在耗时60分钟的比赛前补充葡萄糖，对于运动员的表现没有帮助。

（图／摄影者Mika Stetsovski,flikr CC License）

第9届长庚永庆杯路跑活动即将于9月30日在台北、嘉义、高雄三地同日开跑。长庚医院今（6）日举办「长庚纪念医院2018永庆杯路跑」记者会邀请2018亚运男子体操鞍马金牌得主李智凯、世界冠军景美拔河队、田径新星杨睿萱，与植入人工电子耳的台湾行脚节目主持人Alana共同担任活动代言人；并且由长庚运动医学团队以科学的角度为民众解惑，从事路跑活动该怎么吃。

路跑前一定要补充营养吗？长庚医院复健科王思恒医师表示，路跑属于中高强度有氧运动，会消耗掉相当多的热量，也因此许多长跑运动员在比赛前都会大量补充碳水化合物，有点像「加满油再上路」的概念。不过，不是每一种路跑赛事都需要做赛前补充。

王思恒说明，即使是高强度的有氧运动下，肌肉里的燃料「肝糖」也能维持至少60至90分钟，也难怪科学研究发现，在耗时60分钟的比赛前补充葡萄糖，对于运动员的表现没有帮助。因此，如果运动时间在60至90分钟之间，是不需要做运动前营养补充的。更长的运动赛事，则可以在运动前的1到4小时间补充每公斤体重1到4公克的碳水化合物。

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