上台緊張的核心原因有以下兩種：

1、自我形象受到威脅

在上台演講或當眾講話時，自我形象完全曝露在公眾面前。由於害怕自我形象遭到破壞，因而讓人產生窘迫怯場的心理。當你站起來，整個身體完全暴露，你往座位上一坐，你會緊張嗎，如果突然點名，叫你上台，你緊張不緊張。所以緊張是因為你害怕，你不安全了，完全曝露，所以有的人一上台，恨不得地上有一個縫兒，趕緊鑽進去。這就是「自我形象受威脅論」

2、得失心太重，過於在意別人的看法和評價；

要想克服（控制）上台講話緊張，最好的辦法是進行線下訓練，如果讓我送你幾句話的話，我覺得下面幾句話對你應該有幫助：

1、如果知道自己要上台講話，那麼一定要把你的外在形象打扮一下，人靠衣裝，佛靠金裝，好的外在形象會讓你信心倍增，而不會過於害怕自我形象受到威脅。

2、做一個真真正正的、真誠善良、有愛心、有能力、有正能量的好人，這樣你就不會太在乎一些其他小事方面別人對你的評價。因為陌生人對你評價，來自於你給他的第一印象（外在形象+狀態）；熟人對你的評價，來自於你的性格和人品；領導對你的評價，是你的綜合能力和價值。

在乎你的臉的只有你自己。

關注目標，而非可能的結果。

自信是走向成功的第一步！

我曾經也是上台緊張，非常緊張，唱歌唱到一半緊張的頭暈。

後來我發現，是因為太看重緊張這件事了，人的緊張是再正常不過的情緒了，緊張不會影響你，甚至能讓你超常發揮，但是當你發現自己在緊張後，開始害怕擔心緊張影響你的發揮時，這時候這種主觀上的害怕能夠影響到你。

所以，如果發現自己上台前緊張，那說明你是個正常的人，擁有正常的神經調節系統，不要去試圖抵抗這種緊張，就帶著這種緊張上去，告訴自己，我現在緊張那不是挺正常的嗎，我就帶著這個緊張做完該做的事就好了。往往你越接受這種緊張，這種緊張感越小，甚至當你專註後緊張消失的無影無蹤，但是你越對抗這種緊張，想趕緊讓緊張情緒消失，往往你就緊張的更強烈。

帶著這種想法去鍛煉自己，允許自己緊張的專註於一件事，緊張大多數情況下會離你而去，就算不離開你，也不會給你造成很大的影響。

台下都是老熟人，就像閑時聊聊天，順利完成是常事，偶爾斷句也幽默！只要勇敢去上台，天下第一就是我！

沒人不緊張，緊張就讓他表現出來，比如四肢顫抖，只要台詞記好，不語無倫次就好，放心下台以後不會有人再認識你的，所以沒啥怕的～

我也是這樣的，可能上台次數少了

每次上台做好準備，上去就不會那麼緊張，如果你沒有準備就害怕自己講錯弄錯，主要還有就是靈活多變。

其實沒有多少人那麼認真關注台上的你的表現，自己誇大了這種被關注心理，才會緊張。放輕鬆

下面都是一棵棵大白菜，不要管他們。思路，是你唯一的依靠，思路不要亂。

把他們當空氣或者花草樹木就好啦，不用怕的，要自信你自己你做好這件事，不用在意別人眼光呀，加油?！！

上台緊張無非就是愛面子以及在意自己的形象，正所謂有點偶像包袱，其實自己的形象或者臉，只有自己在意，沒有人會刻意在意你的臉蛋，並且，距離越遠越不會有人在意，所以多對著鏡子練習說話，久而久之就會自然

如果你也是大學生那我建議你嘗試跟你喜歡的老師或輔導員聊聊你的問題，其實邁出這一步就很勇敢啦！

他們可能會分享一些他們自己的經歷，我覺得對我來說還挺有用的。畢竟大道理我們都聽多了，就想聽聽實際的經歷和體驗。

一定要有自信，但自信是建立在你充分準備的基礎上的。當然，有些人可以不用準備，上台隨口就說，知識庫存很足。

沒關係，就一個字，干！展現出最好的自己就夠了。

把你斃掉，平時喜歡吹牛逼。

我好多次上台的經驗，越是上台前越不要多想台上的事，把準備放在前面一天介結束

就是人生一齣戲 怎麼演都行

持誦阿彌陀佛或者觀音菩薩聖號

是不是離你最近一次上台已經很久了，不要迴避緊張，緊張就緊張吧，多鍛煉，多開口，我是看到一個同事的蛻變，她從支支吾吾到出口成章

能上台，就說明，你是棒的呀！相信自己！其實，別人到後來壓根不會記住你上台的表現，所以，看開點，其實也就那麼回事～

緊張很正常，誰都會緊張

我第一次上人比較多的地方的時候，緊張的要死。

特別是需要背稿子的一些地方，生怕自己說錯了一個字。

後來我發現，這是因為我講的是別人想聽的話，而不是我真的想講的話。

我開始學著在講台上說一些我心裡的話，當作是對我自己說的話，我反而異常平靜。

不用那麼在乎台下人的反應，也不擔心忘記或者背錯。

我甚至突然就不需要背稿子了，即使是很長的演講，我也一般是在演講前梳理一下脈絡和邏輯重點。

不過也有弊端吧，有時候我們依然要去說一些官話，一些套話，一些或許並不是我們想說的話，那時候的我，依然還會緊張，不過相比以前好許多了。

所以後來我就不去參加那些我不能說真話的活動啦

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