如何克服在比較正式或者開放的場合發言，例如會議、演講甚至上課回答問題。一開口說話就會渾身哆嗦？
生活中有些人平時走路擺手、邁步瀟洒自如，可一旦開會遲到了，在眾目睽睽下走進會場，會感到渾身不自在，甚至有的人乾脆嚇得不敢進去了。有些運動員或球隊，平時訓練各方面都能夠達到指標，技術發揮得非常全面，然而一到比賽場上就昏，失去了常態，屢戰屢敗。下面是小編為大家收集關於克服演講怯場的技巧，歡迎借鑒參考。
怯場形成原因
1、憂慮過多
在演講前，演講者往往會對演講效果、演講水平等等產生種種不安於憂慮，很多人還沒開始演講就對演講後的種種事情開始擔心，有的擔心自己的演講會不受歡迎，的擔心自己的演講不夠精彩，還有的擔心自己演講時會出現意外，所以種種擔憂會造成演講者心理負擔過重，以致出現怯場心理。
2、受聽眾人數影響
有時兩個人面對面講話或許不會有任何一方感到緊張，但是人數一旦增多，講話者就會因不自信、不適應等原因而出現怯場。
3、受聽眾地位影響
演講者在比自己地位高的聽眾面前很容易出現怯場現象。比如台下全是領導，那麼演講者就會因自卑等原因出現怯場心理。還有在面試時，演講者也出現怯場心理。
4、準備的充分與否
演講者在準備不充分時也會出現緊張、怯場心理。
5、對聽眾的熟悉程度
在熟悉的人面前講話自然要比在陌生人面前講話輕鬆地多，所以對聽眾的熟悉程度不夠也會導致怯場心理出現。
克服方法
1、充分準備
這在非即席發言中是容易做到的，對當眾講話的話題要有所了解，事先可廣泛收集資料，打好草稿，以做到講話時心中有底，臨場不亂。充分準備是克服演講怯場最好的藥劑，在演講前就從衣著服飾、演講稿件、演講時間等方面做好充分準備。
2、要有幽默感
幽默是一種智慧，當你怯場時不妨試試用幽默來化解一切。
3、培養自己良好的心理素質
要鍛煉自己沉著穩定、隨機應變等心理素質，還要有講話不卑不亢的心理素質。
4、是對聽眾視而不見
就是自己在發言前，心中有聽眾，但在發言時，眼中不能有聽眾，只顧按自己的意圖去表達。
5、是平時加強訓練
常用的有效辦法有朗誦、自言自語，與陌生人大膽交往、與親近熟悉的人交談，多聽別人當眾講話等等。
6、是「別人也這樣」
通俗地說就是豁出去了，其實也沒什麼，因為別人也會和自己一樣。古羅馬著名演講家希斯洛第一次演講就臉色發白、四肢顫抖;美國的雄辯家查理士初次登台時兩個膝蓋抖得不停地相碰;印度前總理英·甘地首次演講不敢看聽眾，臉孔朝天。正如戰時的美國總統羅斯福所說：「每一個新手，常常都有一種心慌病。心慌並不是膽小，而是一種過度的精神刺激。」所以，只要抱定豁出去的心態，人的怯場心理也就會煙消雲散了。
7、學會放鬆
演講前做以下運動或許有助於減輕你的緊張感
(1)深呼吸 作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音，這裡所講的「呼吸」當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸，歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。
(2)肌力均衡運動 肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆，比如你可以先握緊拳頭，然後鬆開，你也可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆，作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，而且能更好地放鬆整個身心。
(3)轉移注意力 演講前可以想一些輕鬆愉快的事情來轉移自己的注意力。
如何克服在比較正式或者開放的場合發言，例如會議、演講甚至上課回答問題。一開口說話就會渾身哆嗦？
一、講自己熟悉而確切的內容：
只有你對你所講的內容，足夠的熟悉，清楚地知道你自己要講什麼，這是克服講話緊張感的重要信心所在。面對那些拿著稿子念的演講者，我是沒有什麼聽的興趣的，因為，他自己都記不住的內容，一定是他所不熟悉的，一個人，對其所講內容不熟悉，我對他的信度就會降低下來。
怎麼熟悉你所講的內容呢？就是要學會系統地思考你所要講的內容。這裡，我可以提供一些基本的思路：因果分析、利弊分析、對比分析、假設分析。整體形式上可以演繹，也可以歸納。
比如說，有人問你對「女輔警敲詐案」有看法。
按因果分析法進行歸因。因為案件通報中只有「以懷孕、買房為由」這樣的表述。順著這個原因分析下去：
1、女輔警為何可以以懷孕、買房來要挾而不是其他的理由要挾這些官員呢？
2、那些官員，為何被女輔助警「要挾」成功了？
3、負責審判的機構是誰？依據什麼做出了最終的判罰？
4、那些所謂「被敲詐」的人，其法定收入如何？除家庭開支之外，有這種支付能力嗎？如果正常收入無法支付，那麼，他用以支付的錢，從何而來？
順著這些問題分析下去，因果律告訴我們，一個結果的產生，一定會有原因。而每一個原因，一定會是另一些原因的結果。因此，一條完整的因果鏈就會被建立起來。即便當事人再如何狡辯，當這條因果鏈被理清之後，再輔以相關證據，證明因果鏈的真實性，我們對事件就會有了更為真實的把握。
接下來，就是你的看法了。你將站在怎樣的立場上，用什麼標準來評價此事？
如果女輔警的判罰成為最終結果，會對整個社會產生怎樣的影響？這種影響是有利還是有弊？這種判罰鼓勵了哪些行為？抑制了哪些行為？這樣具體分析下去，你會對事件的結果產生的利弊會有更清醒的認知。
再加上一些因素，進行假設的分析。比如說加上法律的解釋權，這事兒，可以有另外的定義和定性嗎？正如女輔警的訴求屬於「敲詐」還是屬於「補償」？加入這個定性存在分歧可能的因素，再進行判斷，是不是會得出不一樣的結果？
不要覺得這件事與自己無關，因為生活在同一片藍天下，社會運行規則對你也一樣有效，祈禱這樣的事不要落到自己頭上或寄希望於自己有背景可以擺平，都是相當愚蠢的。
以上，我完整展示了這些思維方法如何運用於具體案例之中的過程。應該比較清晰了。
講自己熟悉而確切的內容，並按一定的邏輯關鍵，理清講的先後順序、詳略布局等，就會做到心中有數，心中有數，就有了講話的基礎與自信。
二、克服緊張的狀態：
1、通過動作，強化對身體的控制。緊張的狀態，最重要的表現，就是人會失去對部分身體的控制。比如說心臟跳動加快、呼吸失去正常節奏、部分肌肉不由自主抖動。這時候，你要通過一些動作，比如說深呼吸、有規律地控制手指、腳趾、肌肉，來奪回對身體的控制權。
2、通過心理暗示克服緊張情緒。不斷地給自己一些心理暗示，比如說，聽眾不會因為你的言論而傷害你，比如說，在講前不斷在腦海里模擬「講話時的情境」等，以克服緊張的情緒。
3、不斷地創造機會進行練習。紙上得來終覺淺，需知此事要躬行。不斷地創造、把握機會實踐，講得多了，自然就不會緊張了。
我個人開設了一個專欄，是培訓講話能力的，設計了一個20天的訓練課程，完全免費，也不打算在後續有任何的贏利行為。如果有興趣，可以根據課程設計，進行訓練。
希望這個回答能夠幫到你。
你能面對多少人，
你的未來就有多大的成就。——英國首相 丘吉爾
在行業競爭日益激烈的今天，公眾演講變得越來越重要。比如：彙報工作、鼓舞團隊、崗位競聘、活動主持、產品發布等等，這些場合都需要用到公眾演講。公眾演講越來越成為職場人士的一個重要技能，對於一些高層管理者來說甚至是核心技能。公眾演講，對於有些演講新手和缺乏舞台經驗的人來說，有些時候像是一場噩夢，讓人非常得緊張和害怕。有些人上台後變得面紅耳赤、手腳發抖，甚至大腦變得一片空白....
科學研究表明：緊張會引發身體里的腎上腺素升高，而腎上腺激素增高會讓我們變得興奮。所以，演講時，其實適度的緊張是可以讓我們發揮更好的效果，但過度的緊張，會讓你語無倫次，缺乏邏輯，從而使你的演講不能有效傳播和影響他人，甚至會讓你失去公信力，認為不專業。我們要做得就是將緊張控制在適度的範圍內，這個「適度」的意思就是不影響你演講的正常發揮。那麼該如何控制上台緊張呢？在了解方法之前，我們先要了解上台緊張的原因。
引起上台緊張的6大原因
上台緊張的原因我們這裡總結為「6大原因」。
- 自卑心理作祟有這種情況的人，通常以前是上台演講過或者發言過的，但是那時候由於經驗不足，導致表現得非常的差，從此「一蹶不振」，產生了不好印象和心理陰影。所謂「一朝被蛇咬，十年怕井繩」說得就是這一類朋友。
- 事前準備不足這一類朋友上台緊張，我想說「活該」。既然是打算讓你在「舞台上露露臉」的話，你就應該認真對待，當你對內容不熟悉的情況下當然就會緊張。就像上學時候的考試，你沒有好好複習，就會害怕自己考不好。這是一樣的道理。所以有句話說的好——「台上一分鐘，台下十年功。」
- 自我期望過高
這一類小夥伴上台緊張的原因主要是對自我期望過高，要求過高，總想有個完美的表現，越是帶著這種心態去演講的話越容易緊張。請記住：我們每一個人都不是聖人，請允許自己有不足和犯錯。有的時候犯錯恰恰是對自己的一種成長。
- 「恐高症」發作我們這裡說的「恐高症」不是說的「怕高」，而是「怕職位高」。我們是否有過這樣的情景，當台下有大領導在時，我們的演講或發言往往會變得小心翼翼，生怕自己出錯或有什麼紕漏，搞不好「今年的獎金」就因為這次沒表現好就沒了，那就尷尬了，所以你會變得緊張。
- 人數多寡情況演講有兩種情況下是比較難開展的，一種是人數特別多，達到好幾百人以上，因為你很難控場，所以你會緊張；另一種是人數特別少，比如10人以下，你會感覺很難把大家帶動起來，氣氛非常「冰」。所以你也會比較緊張。
- 人員熟悉程度有的時候你會有這樣一種的感覺，你在一個熟悉的地方和一群熟悉的人你會感覺很輕鬆很自在。而你在另外一個陌生的場合演講有時候你會感覺「彆扭」、「不適應」。就像是穿了一雙不合腳的鞋一樣，特別不舒服。這是因為你已經熟悉之前這個演講「場域」。你熟悉這個環境，你熟悉了這邊的人員，所以你會不緊張。所以，通常去到一個陌生的環境下演講，你可以演講前多和你的聽眾多聊聊天，熟悉熟悉，以便消除這種陌生感。
從上面可以看出，引起緊張的主要原因有兩種：準備不足和心態問題。對於準備不足比較好克服，而對於心態問題有沒有一些具體可操作的方法來幫助大家控制上台緊張？
6種控制緊張的方法
當然有，控制緊張的方法這裡給大家介紹6種比較實用的方法。
- 心理暗示法心理暗示法分為積極心理暗示法和消極心理暗示法兩種。很多人講我也經常用心理暗示法，我經常演講時對自己說：「我不緊張，我不緊張.....可是效果不怎麼好。」為什麼效果不怎麼好？原因就是他在用「消極的心理暗示」。「不能...不可以...不要....」後面都是接消極的辭彙。所以這種是「消極心理暗示法「。而「積極心理暗法」是「我能...我要...我會...."後面接的都是正面的辭彙，後者更有效。
- 身體活動法研究表明：過度的緊張會讓肌肉變得僵硬。所以要緩解這種緊張，上台前可以做做運動。比如：俯卧撐、伸展運動、條件允許可以洗個熱水澡等。
- 「找對象」法
這種方法是運用在上台後，上台後可以找到面帶微笑、面目和善的那些對象，找到後在這些和善的對象之間進行演講，你會發現可有效緩解緊。為什麼不能對著那些表情嚴肅、動作保守、充滿懷疑的人講？因為你會發現對著這群人演講你會越講越緊張，越講越有壓力，因為情緒是會傳染的。
- 開心金庫指的是在演講前先想一件自己以前「最開心的事」，這樣你能從以往開心的事情中汲取能量，從而緩解緊張。你想一下：你在開心的時候還會緊張嗎？
- 預演未來指的是在演講前先想像自己今天的這場演講非常的成功的場景，比如：想像你的演講剛剛結，台下立馬就響起了雷鳴般的掌聲，大家爭先恐後的要加你的微信，你收穫了很多粉絲。想完之後你會發現自己一點也不緊張了，立馬能量暴增，信心滿滿。
- 持續訓練法在所有的控制上台緊張的方法當中，最有效的方法我認為還是持續訓練，上台、上台、上台...永遠不要害怕丟臉，只有現在不怕「丟臉」，將來才會讓你「長臉」。
上天給我們創造出一張嘴巴，它不應該只用來吃飯，更是用來分享價值，傳播思想，影響眾生，所以讓我們一起來演講吧。以上是我從事培訓師這些年總結的一些小小經驗，希望對大家以後登台演講提供一些幫助，讓我們能夠站上講台，再無恐懼，都能夠暢所欲言。如果大家還有其他好方法歡迎一起交流討論。
大多數人都和你差不多。
有很多原因共同導致，舉兩個得了，一是生理上導致的，二是肚子裡面沒有墨水，自然也說不出什麼話了。
比較實在的辦法是事先反覆背誦，能夠幫助你在實戰中不慌不忙，有明確的論點、論據。
深吸一口氣，把下面的人當成木偶，自信的講就可。
之前也一直以為自己不會哆嗦。畢竟演講的次數也很多，也拿過獎了。
直到由於輕敵沒準備，一演講就哆嗦，才明白原來所謂的落落大方都是反覆訓練的結果。
你好，這種情況很正常，幾乎人人如此，首先得多多的到這樣的場合去鍛煉去適應，習慣了就跟吃辣條一樣簡單。其次是要對自己有信心，要相信自己會表現好的。
面對黑壓壓的聽眾，無論是誰，第一次上台都可能怯場，甚至會有點哆嗦，誰要說沒有應該是假話，只不過有些差別罷了。
如何更快的控制好自己，讓自己能儘可能的自然，只有這麼幾招：
1、在要講話時，千萬不要一上台就立馬開口說話，在大腦里稍微頓一頓之後，也即想好了第一句話該怎麼說再說出來；
2、在開口說話前，強迫自己鎮定下來，掃一下全場的聽眾，看他們是什麼表情，總有一些鼓勵你的眼光，這時這些眼光會給你一些勇氣。
3、全身要站穩站直，兩腳要勞勞地著地，先把自己定住神在開口說話。
4、下意識咽一口口水，清潤一下嗓子。
你能做到這四點，應該也就差不多了，好好宣講你想說的話。
你要不停地說，別給他們思考的機會
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