我上台主持演講必須有稿子，不然平時背的多熟上場都會忘記。剛剛跳舞我是平時練的最好的，可是上去就忘記動作了，到該怎麼辦？困擾死了。

我是大一女生，雙非一本，師範類排面前十的院校，現在知道自己該多多參加活動鍛煉自己，可是又害怕抗拒，好悲傷啊，大家能根據我的情況給點建議嗎？謝謝！

首先，我們要建立一個認知，就是上台演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種「怯場」的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。

所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了台，都會受到這種「怯場」的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：(1)準備不周全;(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上台緊張是一個普遍 性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!

　　演講有許多不同類型，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽眾什麼?有沒有達到目標?演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

　　一、 你所需要具備的心態：

　　1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

　　2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　二、 你需要做的演講練習工作：

　　1. 多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。

　　2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想像自己就站在聽眾面前。

　　3. 錄音錄像，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

　　4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

　　5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

　　6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。

　　三、 演講前你需要做的工作：

　　1. 如果可能，在上台前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

　　2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

　　3. 在上台前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

　　4. 通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

　　四、 演講時你盡量要做到：

　　1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

　　2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

　　3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

　　4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

　　5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

　　6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

　　8. 如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講台。

　　9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

　　10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

謝邀～

針對上台容易忘動作的問題，我提幾點自己的看法吧～

首先，要確定自己的動作足夠熟練，是真的記住了！

以芭蕾為例，關於記動作，我提幾個要點??

-1-明晰規律

芭蕾的組合在方向、節拍上都會有一些規律，如果能把握住這些規律，就算一時走神，也能推理出下一個動作。

  • 規律一：前旁後旁。這是最常見的一種，把桿上的組合比如tendu、jete、fondu、frappe，通常都會遵循這一規律，每個方向做一個八拍，共四個八拍，或者每方向四拍，共兩個八拍。
  • 規律二：前後旁。常見於把上及中間的tendu、jete、fondu、grand jete，這裡的前後方向通常是異側腿，如果遇上這樣的組合，快速轉換重心一定是其中一個練習重點。
  • 規律三：一二四五。這是plie組合中常見的腳位規律，與之對應的port de bra很可能會是前、旁、後、圓。在saute中也有可能按照這樣的規律，不過四位和五位會穿插在一起。
  • 規律四：一慢兩快。Tendu、jete組合會比較強調節奏的變化，慢的兩拍一個快的一拍一個正好湊成四拍。

此外，每個組合老師在編排時都會有側重，有的組合節奏複雜，記憶時要關注重拍；有的組合訓練協調，記憶時要注意頭和手的位置！

-2-關注動作元素

芭蕾基訓中的每個組合都有各自的常見元素，在動作編排時就會使這些元素的排列組合。

舉個栗子：Rond de jambe（劃圈）組合中常見的動作元素為，Rond de jambe、帶plie的Rond de jambe、腿抬到在25度45度90度的Rond de jambe、grandRond de jambe、port de bra、penche。回想一下課堂中的劃圈組合，是否就是由這些元素組成呢？

只要我們對每個元素很清晰，在學習新的組合時，就只需要記住它們排列的順序就可以了。

如果自己還不能夠捋清楚每個組合有哪些元素，可以圍觀世界芭蕾日各大團的早功課以及洛桑比賽上的基訓部分，多看多記，熟能生巧~

-3-進行分解練習

如果你在老師講動作時腦子很清楚，音樂響起時卻總是做錯，那麼恭喜你，這個問題很容易解決，沒有什麼問題是「欠練「不能概括的。

這樣的情況往往出現在剛剛升階的學員身上，動作難度提升了以後，把動作做對已經不簡單了，記住一連串的動作就會更加困難。回想一下，自己是否經常卡在某個難度高的動作上？

其實根本的問題就是單一動作的不熟練。只有當你對單一動作的做法、要點都很清晰的時候，你的關注點才可以由零碎的動作變為整個組合。因此，我們需要在課下分解練習自己不熟悉的單一動作，從而才能提升自己記動作的能力。

-4-時常複習

學霸們總能記得住組合真的不是因為記憶力好，是他們在課下花了更多的時間。這和我們的文化課學習是一樣的，在芭蕾課後要及時地進行複習，才能加深記憶。記動作困難戶們不妨試著寫組合筆記，每次下課的時候回憶新學到的組合，把每一拍都清楚地寫下來。

舉個栗子：

高級玩家還可以將老師講解的重點、自己被cue到的問題記在筆記中，久而久之葵花寶典就這樣煉成了！

-5-保持積極，保持冷靜

在一些大師課或者主題課上，老師的組合是不固定的，大家都是現學現做，此時就需要積極練習、冷靜記憶。

一般老師們會講解兩次動作，第一次是詳細地示範，此時可以積極地比划動作；第二次是開始做動作前，口頭上再順一遍，此時要跟著老師思路，快速捋清楚記憶模糊的地方。

錯了、忘了動作都是很正常的事情，在對動作規律很熟悉的情況下可以大膽推理，利用地理位置的優越可以偷瞄學霸，只要你保持冷靜不慌張、保持優雅不抓狂，這堂課就還是完美的。

組合很複雜時，不妨嘗試先跟上腳的節奏，手放在一位或者七位。分組練習時，多跟幾組比劃比劃。當然了，如果有機會能多接觸這一類的課堂，記動作的能力也會慢慢提升。

願我們都能記住這一期的動作。

其次，上台演出就算是對專業的舞者來說，也難免會遇到緊張的情況。緊張的心情如果帶到台上，很容易會流露到表情和動作中來。

應對這種情況，在上台之前做幾個跳的越高越好的小跳是個不錯的方法。

因為小跳不僅可以放鬆心情，還能將你的關節活動活動開來，避免身體涼了就硬起來了。但前提是，不要跳得太猛臨上台前受傷了。

以上就是我個人的一些看法啦～

希望能夠對你有幫助哦

那就臨時編造又些，只要知識儲備不少，就沒有問題。

籌備、主持過從幾十人到超過五千人的各種規模的培訓、會議、慶典等。

或許我們可以交流一下。

1、用主持手卡，不丟人！

我會用手卡，記錄一些容易記錯，但是又絕對不能出錯的內容：

  • 參會領導、嘉賓的頭銜名字（必要時備註上性別，「女士」稱呼成「先生」會非常尷尬）
  • 活動每一個具體的流程名稱與安排、時間節點
  • 各種儀式的精確名字（XXX啟動儀式、XXX簽約暨戰略合作儀式、XXX市場啟動暨發布典禮....）
  • 開場的串詞（越是大型的活動，開場越是不能錯，哪怕你已經背下來，手裡拿著串詞，心裡會踏實很多）

小tips: 手卡用KT板材質做就可以，背面，最好印上與活動主題相關的畫面（主辦方一般有主題屏，直接用主題屏的圖就可以，這樣即便你拿手裡，都不會突兀）

2、做充足的準備，別把犯錯的責任，推卸給「因為我緊張」

寫好所有活動的串詞

提前把活動流程拿到手，從開場的定場詞開始，一直到活動結束，所有流程的串詞寫一遍。有的活動主題，涉及到自己不熟悉的領域（例如5G峰會，雲計算峰會，大數據），我們需要去看這個領域的一些熱點話題，科普文章，了解把這個領域的風口在哪裡，主流的方向在哪裡。這樣你主持活動的時候，才能把場串聯好，同時應對突發的狀況！

提前準備好控場的手法

活動開場前，如何通過幕後音，提示音吸引參會人員注意力，調動大家情緒，營造氛圍；

上台，如何互動調動台下氣氛；

每次上台，如何迅速把觀眾從上一個環節，引導到下一個環節；

遇到突髮狀況（音響出問題，嘉賓未到場，台下情緒抵觸等等）你用什麼手法處理？

走流程，完整地走一次流程

無論你串詞寫得多麼好，控場手法準備多麼完善，當活動開始，還是會有各種疏漏。你需要在活動前，要DJ等團隊配合，完整地走一次流程：

上台音樂？

視頻銜接？

燈光銜接？

嘉賓上下台引導（例如嘉賓致辭之後，有獻花環節，那麼要讓嘉賓留步，而不是讓人家下去了，又跑上來）？

各種儀式道具轉換時間銜接(不能冷場，你要說點說么？)。

PS: 流程走得越具體，到活動時候，就越不會犯錯。

3、記住你根本不是主角

你只是一個串聯者，一個助推者，串聯活動流程，烘托台上其他嘉賓，所以，無需緊張。

你是一個付出者，你帶著愛，給台下所有人服務，你講的每一個字，表現出來的每一個笑容，都是不求回報的，for free! 所以，也不用緊張。

你講的話，是有價值的，不是廢話；是做過準備，與這個時代方向相關，與新的認知相關，不是陳詞濫調，所以，你應該自信，自豪。

準備好了嗎？Action!

主要是緊張，另外還是對內容不熟悉，把稿子熟悉的發癔症都不會錯就可以了，剛開始都會這樣的，再接再厲，繼續努力

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