泻药。我不是这个领域的专家，不知道美白领域最新的一些科学研究进展。但是根据多年从业经验，也可以略说一二，不准确的地方还望大家指点。本回答对天生肤色黝黑或者由于一些疾病导致的皮肤发黄、暗黑等无效。

在说吃什么可以美白之前，得先弄明白几个问题，肤色由什么决定？为什么会逐渐变的不白？最后再说适合吃的东西。

一、肤色由什么决定？

肤色是基因决定的~-~后天无法改变了，有点悲伤哈，但是事实就是如此。人类的黑色素细胞是相同的，之所以有肤色的黑白的区别是由黑色素细胞制造出来的黑色素的数量和特性所决定，而这个区别是由基因决定。

举个栗子：有些人天生黑色素指导黑色素的数量就少，即使和他们一起晒、一样的护肤，但是有些人受到紫外线照射后生成的黑色素就少。但是他们更容易被晒伤，不过，晒伤修复后，脱掉的黑色素也少，就是晒不黑，白得快。那么这样的区别是什么原因呢？基因决定的。改基因可以不？脑洞很大哈。但是目前对控制肤色的基因还没有完全研究清楚。

是不是就完蛋了？美白可是一生的事业啊，也不是没有办法，比如：可以黑的慢一点。

二、美白原理：为什么会逐渐变黑？

除去先天基因原因，皮肤看起来不白有很多类型，比如皮肤发黄、暗沉、无光泽、粗糙、有各种各样的斑等等，但是不管是什么类型，都绕不过一个词：黑色素。黑色素沉淀的高峰期是在20-25岁，所以，很多人是在这个时期开始看起来不是很美白的。黑色毒对人体还是很重要的，主要就是为了保护皮肤细胞免受侵害。黑色素或者褐色素在完成对人体保护后，会逐渐脱落，要是人的新陈代谢不佳的时候，就会有一部分留在皮肤内，就会表现出黑褐色。

除此之外，黑色素还受细胞氧化影响，紫外线会造成皮肤细胞容易氧化，自由基会损坏皮肤细胞等，氧化后会对真皮进行损害，也会出现一些斑或者大面积的暗沉。

黑色素还与经期导致的内分泌失调、胃肠道不好、体内湿气重、压力大、睡眠不足、抽烟饮酒等原因有关，这些都会导致黑色素形成或者造成皮肤发黄、暗沉、粗糙等。

三、究竟吃什么能美白？

通过以上分析，我们可以大致将变白分路径分为三种：

1、 减少黑色素形成（防晒）

防晒，防晒，防晒！这是最靠谱的方法。至于能减少黑色素形成的食物目前不好说，现阶段的研究只知道人体中黑色素形成和一些金属离子有关，比如铜。所以，减少吃一些含铜量高的食物，含铜量高的食物有：动物内脏、瓜子、核桃、花生、牡蛎等。

2、 减少黑色素释放到角质层（抗氧化）

抗氧化是阻止黑色素形成的有效方式之一，抗氧化类能吃的很多啊，VC、VE、包括一些虾青素、辅酶等。但是并不是所有的强抗氧化剂都能美白，比如硫辛酸，抗氧化能力极强，但是，对美白基本没什么作用。维生素的补充推荐吃复合维生素。日常要多吃水果和喝水。

3、 加速黑色素剥落（调节内分泌加速新陈代谢）

内分泌失调会导致皮肤色泽发生一些变化，比如经期前后，怀孕、分娩前后等，变化原因来自雌激素在体内的含量发生了变化。

胃肠道不好也会导致皮肤发生变化，比如长期便秘，消化不好等。

熬夜、睡眠不足对皮肤伤害很大，所以，要好好睡觉，保持充足睡眠。

如果要长期当食物来吃，推荐一个汤，叫做银耳樱桃汤，吃下来还是对身体很好。做起来也简单，把银耳、莲子、枸杞、红枣、樱桃（樱桃干）这几种食物合在一起炖，这个汤既能补充一些胶原蛋白，也能调节胃肠道，还能滋阴补血，早晚吃的话还有塑身的效果，女性用起来很不错。

综上：美白是个综合工程，防晒+抗氧化+调节内分泌得三者同时进行。单纯吃一种能美白的，这就仁者见仁智者见智了。

有一款美白糖非常管用啊，两星期就白了好多啊我。

昨天刚刚回答了一个关于美白的问题，我直接复制过来给你看吧。

说起美白问题，我想很多女生应该都有自己独特的方法，但是大多数人忽略了最基本的方法，一个良好的生活作息，有句话说美丽都是睡出来的，晚上十点到一点是需要睡觉的，这个时间段是保护肌肤的黄金时光。还有一点就是一定要有一个愉快的心情，做到有一个良好的心态，只有这样，才能让肌肤保持一个正常代谢的状态，也是对于肌肤的美白有一定的好处的。

下面我从食疗的角度给大家推荐几种对美白比较好的几种食物。

1、柠檬是可以美白的。因为这其中有高剂量的维生素C含量，是可以内服外用，受到了很多爱美人士的和喜欢。柠檬含有的丰富的维他命C，对于促进新陈代谢、延缓衰老现象等等都有很大的帮助。而且柠檬不仅仅有美白的效果，其独特的果酸成份更可以帮助你软化角质层，使得肌肤变得更加的美白而富有光泽。

2、牛奶是可以美白的，因为牛奶中含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，尤其是含有较多维生素B族，这个能够起到滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，还可以使得头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。牛奶中还富含蛋白质，可以令体内新陈代谢活动有效的进行，也是可以防止痘痘、黑斑。

3、白萝卜是生活中比较常见的一种蔬菜，而且生吃或者煮熟吃都是可以的。白萝卜是拥有促进消化，增强食欲，以及加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。而且白萝卜里面含有丰富的维生素C，维生素C能够抑制体内的黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质的沉积。所以常吃白萝卜是可以美白的。

4、 樱桃的含铁量为苹果的20倍，梨的30倍，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤当然白里透红!樱桃也含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转成维他命A，能使皮肤柔软细致，祛除粗糙皱纹!主要美白成分：维他命A、C。

当然还有很多食物也具有美白的效果，比如奇异果、西红柿、草莓等等，这里面我认为效果比较好的还是柠檬和牛奶。

以上的分享希望对你有用，如果有更多的关于美白方便的小技巧也欢迎大家与我一起交流。

柠檬，多喝水，早睡早起，身体乳，多吃新鲜蔬菜水果，运动，坚持下去会有效果滴

又一个此问题 我吃了两种美白片 效果还可以

推荐阅读：
相关文章