瀉藥。我不是這個領域的專家，不知道美白領域最新的一些科學研究進展。但是根據多年從業經驗，也可以略說一二，不準確的地方還望大家指點。本回答對天生膚色黝黑或者由於一些疾病導致的皮膚髮黃、暗黑等無效。

在說喫什麼可以美白之前，得先弄明白幾個問題，膚色由什麼決定？為什麼會逐漸變的不白？最後再說適合喫的東西。

一、膚色由什麼決定？

膚色是基因決定的~-~後天無法改變了，有點悲傷哈，但是事實就是如此。人類的黑色素細胞是相同的，之所以有膚色的黑白的區別是由黑色素細胞製造出來的黑色素的數量和特性所決定，而這個區別是由基因決定。

舉個栗子：有些人天生黑色素指導黑色素的數量就少，即使和他們一起曬、一樣的護膚，但是有些人受到紫外線照射後生成的黑色素就少。但是他們更容易被曬傷，不過，曬傷修復後，脫掉的黑色素也少，就是曬不黑，白得快。那麼這樣的區別是什麼原因呢？基因決定的。改基因可以不？腦洞很大哈。但是目前對控制膚色的基因還沒有完全研究清楚。

是不是就完蛋了？美白可是一生的事業啊，也不是沒有辦法，比如：可以黑的慢一點。

二、美白原理：為什麼會逐漸變黑？

除去先天基因原因，皮膚看起來不白有很多類型，比如皮膚髮黃、暗沉、無光澤、粗糙、有各種各樣的斑等等，但是不管是什麼類型，都繞不過一個詞：黑色素。黑色素沉澱的高峯期是在20-25歲，所以，很多人是在這個時期開始看起來不是很美白的。黑色毒對人體還是很重要的，主要就是為了保護皮膚細胞免受侵害。黑色素或者褐色素在完成對人體保護後，會逐漸脫落，要是人的新陳代謝不佳的時候，就會有一部分留在皮膚內，就會表現出黑褐色。

除此之外，黑色素還受細胞氧化影響，紫外線會造成皮膚細胞容易氧化，自由基會損壞皮膚細胞等，氧化後會對真皮進行損害，也會出現一些斑或者大面積的暗沉。

黑色素還與經期導致的內分泌失調、胃腸道不好、體內濕氣重、壓力大、睡眠不足、抽煙飲酒等原因有關，這些都會導致黑色素形成或者造成皮膚髮黃、暗沉、粗糙等。

三、究竟喫什麼能美白？

通過以上分析，我們可以大致將變白分路徑分為三種：

1、 減少黑色素形成（防曬）

防曬，防曬，防曬！這是最靠譜的方法。至於能減少黑色素形成的食物目前不好說，現階段的研究只知道人體中黑色素形成和一些金屬離子有關，比如銅。所以，減少喫一些含銅量高的食物，含銅量高的食物有：動物內臟、瓜子、核桃、花生、牡蠣等。

2、 減少黑色素釋放到角質層（抗氧化）

抗氧化是阻止黑色素形成的有效方式之一，抗氧化類能喫的很多啊，VC、VE、包括一些蝦青素、輔酶等。但是並不是所有的強抗氧化劑都能美白，比如硫辛酸，抗氧化能力極強，但是，對美白基本沒什麼作用。維生素的補充推薦喫複合維生素。日常要多喫水果和喝水。

3、 加速黑色素剝落（調節內分泌加速新陳代謝）

內分泌失調會導致皮膚色澤發生一些變化，比如經期前後，懷孕、分娩前後等，變化原因來自雌激素在體內的含量發生了變化。

胃腸道不好也會導致皮膚髮生變化，比如長期便祕，消化不好等。

熬夜、睡眠不足對皮膚傷害很大，所以，要好好睡覺，保持充足睡眠。

如果要長期當食物來喫，推薦一個湯，叫做銀耳櫻桃湯，喫下來還是對身體很好。做起來也簡單，把銀耳、蓮子、枸杞、紅棗、櫻桃（櫻桃幹）這幾種食物合在一起燉，這個湯既能補充一些膠原蛋白，也能調節胃腸道，還能滋陰補血，早晚喫的話還有塑身的效果，女性用起來很不錯。

綜上：美白是個綜合工程，防曬+抗氧化+調節內分泌得三者同時進行。單純喫一種能美白的，這就仁者見仁智者見智了。

有一款美白糖非常管用啊，兩星期就白了好多啊我。

昨天剛剛回答了一個關於美白的問題，我直接複製過來給你看吧。

說起美白問題，我想很多女生應該都有自己獨特的方法，但是大多數人忽略了最基本的方法，一個良好的生活作息，有句話說美麗都是睡出來的，晚上十點到一點是需要睡覺的，這個時間段是保護肌膚的黃金時光。還有一點就是一定要有一個愉快的心情，做到有一個良好的心態，只有這樣，才能讓肌膚保持一個正常代謝的狀態，也是對於肌膚的美白有一定的好處的。

下面我從食療的角度給大家推薦幾種對美白比較好的幾種食物。

1、檸檬是可以美白的。因為這其中有高劑量的維生素C含量，是可以內服外用，受到了很多愛美人士的和喜歡。檸檬含有的豐富的維他命C，對於促進新陳代謝、延緩衰老現象等等都有很大的幫助。而且檸檬不僅僅有美白的效果，其獨特的果酸成份更可以幫助你軟化角質層，使得肌膚變得更加的美白而富有光澤。

2、牛奶是可以美白的，因為牛奶中含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，尤其是含有較多維生素B族，這個能夠起到滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，還可以使得頭髮烏黑減少脫落，從而起到護膚美容作用。牛奶中還富含蛋白質，可以令體內新陳代謝活動有效的進行，也是可以防止痘痘、黑斑。

3、白蘿蔔是生活中比較常見的一種蔬菜，而且生喫或者煮熟喫都是可以的。白蘿蔔是擁有促進消化，增強食慾，以及加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。而且白蘿蔔裡面含有豐富的維生素C，維生素C能夠抑制體內的黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質的沉積。所以常喫白蘿蔔是可以美白的。

4、 櫻桃的含鐵量為蘋果的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白裡透紅!櫻桃也含有豐富的胡蘿蔔素，在體內可以轉成維他命A，能使皮膚柔軟細緻，祛除粗糙皺紋!主要美白成分：維他命A、C。

當然還有很多食物也具有美白的效果，比如奇異果、西紅柿、草莓等等，這裡面我認為效果比較好的還是檸檬和牛奶。

以上的分享希望對你有用，如果有更多的關於美白方便的小技巧也歡迎大家與我一起交流。

檸檬，多喝水，早睡早起，身體乳，多喫新鮮蔬菜水果，運動，堅持下去會有效果滴

又一個此問題 我喫了兩種美白片 效果還可以

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