如何预防和治疗高血压?
流行病学统计显示，在我国约每3位成年人中就有1位患有高血压，作为常见的慢性病，高血压有一个特点就是不可治愈，一旦患病就需要终身用药控制。
高血压的形成与不良生活习惯有很大关系，高血压的预防和高血压生活方式干预是一样的，没有患高血压的人，用高血压生活方式干预来生活，可以预防高血压。患有高血压的人，在药物治疗的基础上配合高血压生活方式干预，能更好的控制血压。
高血压生活方式干预
1、控制钠盐摄入
过量食盐摄入容易导致体内钠离子增多，细胞渗透压增高，造成水钠潴留，进而导致血压升高。健康人每天钠盐摄入量不建议超过6g，高血压患者每天钠盐摄入量建议为3-5克。
2、增加钾的摄入
钾元素有助于促进钠的排出，对维持正常的血压水平有很大帮助。增加富含钾元素的食物的摄入，有助于降低高血压。常见的富含钾元素的食物有水果、深色蔬菜、茶等。
3、科学减重
肥胖与包括高血压、糖尿病在内的16种疾病有正相关性，科学减重对控制血压有很大帮助。通过适度运动，降低高脂肪含量食物摄入，杜绝含糖饮料等方式来将体重维持在科学范围内，可以很好的预防或控制高血压。
4、戒烟戒酒
饮酒可引起交感神经兴奋，导致人心跳加快、血压出现较大波动。吸烟可损害血管内膜，导致血管收缩、血管壁增厚、动脉硬化，增加心血管病的发生风险。戒烟、戒酒对预防和控制高血压有益。
5、合理膳食
调整膳食结构，减少高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等的摄入比重，以白肉、鱼肉代替红肉，有助于保持健康的体魄，腿预防和治疗高血压有帮助。
高血压的治疗
高血压的治疗以药物控制为主，以医生处方为准，目前的长处方时间跨度为3个月，建议每3个月复诊一次，根据身体状况来确定是否需要调整用药方案。
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糖友管家糖尿病人的随身医生
第一步：戒烟酒。长期抽烟喝酒的人戒烟酒后可使收缩压（高压）平均降低超过10mmHg，可使血压平均下降近9mmHg。
第二步：改正不好的饮食习惯。中青年高血压患者在改正错误的饮食习惯后有接近50%的人可不用药也可长期将血压控制良好。
不好的饮食习惯包括：暴饮暴食，大鱼大肉蔬菜少，常吃外卖快餐，爱吃甜食，爱吃/常吃油炸食物、膨化食品、酱菜、咸菜和加工肉制品如腊肠、香肠、腌肉等。
第三步：减肥。减肥的方法无外乎【少吃】和【多动】，如果第二步执行良好就基本已经做到了【少吃】，这里主要说【多动】。每天至少坚持30分钟以上的运动，每周至少坚持5天，看起开简单，但很多人做不到或者根本不能长期坚持。
注意：运动≠活动。运动是必须使达到一定的强度，还要持续一定的时间；一般的家务劳动和溜达达仅能算做活动。
糖友管家：高血压的运动处方?zhuanlan.zhihu.com
第四步：养成健康的饮食习惯。
【得舒饮食法】是目前国内外公认的对降压、降脂和降糖都有效的饮食方法。此饮食方法也比较符合中国人的饮食习惯，比较容易长期坚持。
得舒饮食要求「三低」「五高」「四限制」。
三低是：低盐、低脂、低胆固醇；
五高是：高纤维、高蛋白、高钙、高钾和高不饱和脂肪酸；
四限制是：限制饮酒、刺激性食物、浓茶和咖啡。
国内外公认：这种饮食方法能降血压，简单有效 - 知乎
糖友管家：国内外公认：这种饮食方法能降血压，简单有效?zhuanlan.zhihu.com
第五步：身心健康。包括保证充足的睡眠，减轻压力和舒缓情绪，要避免焦虑、急躁和易怒。
第一步：戒烟酒。长期抽烟喝酒的人戒烟酒后可使收缩压（高压）平均降低超过10mmHg，可使血压平均下降近9mmHg。
第二步：改正不好的饮食习惯。中青年高血压患者在改正错误的饮食习惯后有接近50%的人可不用药也可长期将血压控制良好。
不好的饮食习惯包括：暴饮暴食，大鱼大肉蔬菜少，常吃外卖快餐，爱吃甜食，爱吃/常吃油炸食物、膨化食品、酱菜、咸菜和加工肉制品如腊肠、香肠、腌肉等。
第三步：减肥。减肥的方法无外乎【少吃】和【多动】，如果第二步执行良好就基本已经做到了【少吃】，这里主要说【多动】。每天至少坚持30分钟以上的运动，每周至少坚持5天，看起开简单，但很多人做不到或者根本不能长期坚持。
注意：运动≠活动。运动是必须使达到一定的强度，还要持续一定的时间；一般的家务劳动和溜达达仅能算做活动。
糖友管家：高血压的运动处方?zhuanlan.zhihu.com第四步：养成健康的饮食习惯。
【得舒饮食法】是目前国内外公认的对降压、降脂和降糖都有效的饮食方法。此饮食方法也比较符合中国人的饮食习惯，比较容易长期坚持。
得舒饮食要求「三低」「五高」「四限制」。
三低是：低盐、低脂、低胆固醇；
五高是：高纤维、高蛋白、高钙、高钾和高不饱和脂肪酸；
四限制是：限制饮酒、刺激性食物、浓茶和咖啡。
国内外公认：这种饮食方法能降血压，简单有效 - 知乎
糖友管家：国内外公认：这种饮食方法能降血压，简单有效?zhuanlan.zhihu.com第五步：身心健康。包括保证充足的睡眠，减轻压力和舒缓情绪，要避免焦虑、急躁和易怒。
预防高血压
1. 均衡饮食 低盐清淡
为了控制血压，在日常饮食中您应该限制钠(Sodium)，也就是盐分的摄取量，并适度摄取钾(Potassium)，帮助纳的排出，但适可而止。食用脂肪含量低的食物、大量水果、蔬菜以及全谷物也很重要。您可以考虑进行得舒饮食(DASH Diet, Dietary Approaches to Stop Hypertension)，利用饮食来防止高血压，此方法已被证实可以帮助控制高血压。
得舒饮食法富含膳食纤维、总脂肪与蛋白质量适中，饱和脂肪、膳食胆固醇、钠含量低。强调多摄取水果、蔬菜、全谷物、低脂乳品、豆类、坚果类、种子类与瘦肉。上述提到的钾在得舒饮食中扮演重要的角色，日常能透过马铃薯、日晒西红柿干、腰豆、酪梨、鱼肉、牛奶中摄取天然的钾。研究显示，每日摄取8.5份蔬果一日摄取4,100毫克(mg)钾的高血压患者，与每日摄取3.5份蔬果一天摄取1,700毫克钾的患者相比，他们的血压值中，收缩压降低7.2毫米汞柱(mm/Hg)，舒张压则降低2.8毫米汞柱。
另外，加工食品普遍盐与坏脂肪含量高，建议您减少食用该类食品。身体缺水会让钠滞留在体内导致高血压。因此充分饮水可以预防高血压，也可以帮助身体排出毒素。
2. 规律运动
要从运动中受益不一定要成为运动员，虽然您的运动量愈多获得的益处也会愈多，但即使是每日作点轻量运动也可以帮助降低高血压风险。事实上，经常运动的人得高血压的风险比不常运动的人要低20%-50%，建议尝试大人每周完成2.5个小时的中等强度运动，例如快走或骑自行车等，而孩童与青少年每日应运动1小时。
3. 维持健康的体重
身体质量指数(BMI, Body Mass Index)是预测高血压风险的重要指标。研究显示，BMI值与体重愈高就有更高的高血压罹病风险，即使BMI值正常(18.5~24.9)也一样，然而对BMI值正常者、体重过重(BMI值在25~29.9间)与肥胖者(BMI值超过30)而言，风险增加的程度并不相同。BMI值每增加1个单位，体重正常者的舒张压会增加0.89毫米汞柱，但是体重过重与肥胖者的舒张压，却会增加1毫米汞柱。
体重过重或肥胖者，会比BMI值正常者多出2~6倍罹患高血压的风险。因此，超出正常体重的人，应尝试瘦身，而体重正常者，则应该继续保持良好的BMI指数，避免增重。保持健康的体重，不仅能帮助您控制高血压，也能降低罹患其他疾病的风险。
4. 限制饮酒量
过量饮酒可能会使您的血压升高，由于酒的热量也很高，每公克(g)酒精能提供7大卡(也称千卡，kcal)，因此也可能使体重上升，男性每日饮酒量不应超过2杯；女性每日则不超过1杯。
5. 戒烟
抽烟必定会使您的血压上升，甚至会增加心脏病与中风的风险，若是您没有抽烟的习惯请继续保持；若是您有在抽烟，请向寻求健康专业人士，给予您最佳的戒烟协助。
6. 压力管理
一时压力只会让血压暂时上升，然而若状况没有改善，持续放任下去，长久下来就可能导致高血压。平时，您可以学习如何放松、管理压力，不仅有助于预防高血压，而且也增进身心灵健康，若有空闲，不妨试试运动、听音乐、冥想、多深呼吸，保持心情平静，以及其他休闲好撇步，均能有效管理日常压力喔。
7. 监测血压值
定期测量血压，对于掌握您是否有潜在高血压情形，是十分关键的，您可以寻求医护人员协助，或是在家自行测量。高血压无法依靠症状诊断，只有血压值才能告诉您，血压是否在上升，如果您正处于高血压前期，也就是血压值落在收缩压120-139毫米汞柱，舒张压80-89毫米汞柱的话，您的医师会协助您，透过一些方法，防止健康状况恶化成高血压。大多数高血压的预防方法，可以透过调整生活习惯来达成，如果您能顺利甩开坏习惯，如此一来，不仅能预防高血压，也能促进身体健康。
治疗高血压
治疗方法取决于你的血压水平及患上心血管系统疾病的风险。如果你是因其它潜在情况而出现高血压，除去成因将能控制你的血压。你应与你的医生一起制定合适的治疗方案。一般而言，改善生活模式，例如饮食较健康，恒常运动，戒烟及减少饮酒，均会有助血压的控制。然而，你或须接受药物治疗，尤其是当你的血压远高于正常水平及你患上心血管系统疾病的风险偏高。
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