生活工作中注意劳逸结合，避免长期伏案或一个姿势过久，桌椅比例要合适，养成每隔一个小时就起来活动活动的习惯，不能过于依赖手机电子产品，不要长时间呆在空调房里，不要睡太软的床睡太高的枕头，定期锻炼定期体检，饮食清淡，少吃酸辣 啤酒 低度酒之类湿气太重或刺激性的食物，少喝碳酸饮料，营养搭配要均衡，不要吃太多内脏器官，生活作息要规律。

好吧，我自己都无法全部做到，好无趣的生活( ?_? )

1.多吃水果和蔬菜等食物

?每天吃各种全谷物食物，例如小麦，玉米和大米，豆类食物（例如小扁豆和豆荚），大量新鲜水果和蔬菜，以及一些动物性食物（例如肉，鱼，蛋，和牛奶）。

?尽可能选择全谷物食品，例如未加工的玉米，小米，燕麦，小麦和糙米。它们富含有价值的纤维，可帮助您长时间保持饱腹。

?对于零食，请选择生蔬菜，新鲜水果和无盐坚果。

2.少吃盐

?将盐的摄入量限制为每天5克（相当于一茶匙）。

?烹饪和准备食物时，请少用盐和少咸酱和调味品（例如酱油，高汤或鱼露）。

?如果吃罐头食品或脱水食品，请选择不添加盐或糖的各种蔬菜，坚果和水果。

?从桌子上取下小型盐瓶，并尝试用干草药和香料调味。

?检查食品标签并选择钠含量较低的产品。

3.吃适量的油脂

?烹饪时，用更健康的脂肪（例如橄榄油，大豆油，葵花籽油或玉米油）代替黄油，酥油和猪油。

?选择白肉，例如家禽和鱼，其脂肪??含量通常低于红肉；减少肉中可见的脂肪，限制了加工肉的消耗

?选择低脂或低脂牛奶和乳制品。

?避免使用含有工业生产的反式脂肪的加工，烘烤和油炸食品。

?烹饪时，尝试蒸或煮沸代替油炸食品。

4.限制糖的摄入

?限制甜食和含糖饮料的摄入，例如碳酸饮料，果汁和果汁饮料，浓缩液和粉末饮料，调味饮料，能量和运动饮料，即饮茶和咖啡以及调味乳饮料。

?选择新鲜水果而不是甜点，例如饼干，蛋糕和巧克力。选择其他甜点时，请确保它们的糖分含量低并且少吃。

?避免给孩子吃含糖食品。对于两岁以下的儿童，不应在补充食品中添加盐和糖，两岁后应限制食用盐和糖。

5.保持水分：多喝水

补充更多水对于维持最佳健康至关重要。只要可以安全饮用，自来水就是最健康，最便宜的饮料。喝水代替含糖饮料是限制糖分和多余卡路里的简单方法。

1、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，不管你现在是十几岁还是几十岁，熬夜对于健康损耗都同样显著；

2、注意防晒，哪怕是阴天，哪怕你是个汉子；

3、多喝水，少喝各种饮料(不喝真的不太现实)，适量的咖啡和茶没问题，如果可以，尽量少放或不加糖；

4、少吃盐，少吃油，当然既然活著已经这么辛苦，偶尔放纵一下没问题，如果吃不是快乐的源泉之一，哪什么才是呢？

5、如果可以不喝酒那就不喝，应酬推不开，就少喝一些，喝酒没有所谓的安全量，喝一点就会损害健康，酒精是致癌物不要忘记；

6、养成看食品营养成分表的习惯，热量和钠两个指标尤其需要关注；

7、适度运动，身体自不必说，心理也会更快乐，人没法脱离肉体健康达成心灵愉悦；

8、少吃外卖，有时间就自己做饭，做饭也修心的；

别让自己太舒服，Be somebody，U will be better than Mars！

好好睡觉，吃饭，运动，保持平和心态

贵在坚持

早睡早起

我这四年多保持的一些健康习惯

01、每天2500ml水

02、每天吃早餐，种类要丰富

03、每天按时吃饭，尽可能211

04、积极心态，允许自己偶尔丧，不允许自己一直丧

05、每天尽量11前入睡

06、每周尽可能3-4次运动

07、每天补充膳食补充剂保养自己

早睡早起。生理方面可以让你更好的得到休息，皮肤变好，各种激素指标正常，内分泌正常，白天有精神。心理方面，你会变成一个自律的人，一个不怕挫折不怕困难的人，一个可以抵抗住诱惑保持本心的人。

每天锻炼。健身现在已经越来越被大众群接受和普及，随著人们经济能力和空余时间的增多，以及对身体健康的更为关注，健身房已经遍地生长。如果你能养成每天都锻炼的好习惯，我相信，啤酒肚，游泳圈将会慢慢消失。

降低欲望。现在的花花世界太复杂，任何信息化的东西都能占据你的碎片时间，这会极大消耗你的精力，。要学会如何降低自己的欲望，保持自律保持本心，对自己真正的追求怀有敬畏之心。

远离手机，哈哈哈

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