冬天体脂降到20%，健身是吃蛋白粉好还是增肌粉？
题主体脂在20％上下，对于一个正常成年男子来说，体脂率还是偏高的，或者说题主先前可能并没有运动习惯，有内脏脂肪堆积。
一般来说，如果将体脂降至13-15％，像腹肌、人鱼线这些就都会比较容易练的，所以建议题主吃蛋白粉。当然，如果题主身材特别瘦弱，还是要补充足够碳水再进行减脂。
20%的体脂，对于成年男性来说，还是偏高的
每周需练5-6次有氧运动，每次40-60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。在此阶段不能完全放松力量练习，每周要保持两次中等强度的练习，间隔不超过3天。一次主要练下肢，另一次练上肢。
将体脂降至15%左右，可以更加明显的看到腹肌
增肌减脂建议牛肉蛋白粉或者乳清蛋白粉更适合，因为这种类型的蛋白粉蛋白质含量更高，而且低脂低糖甚至零糖零脂零碳水，对于降低体脂率很有帮助；增肌粉的话通常以碳水含量为主，热量较高，虽含有一定比例的蛋白质，但是也含有脂肪和乳糖，训练不到位的话会更容易长肉有肚子。
仅建议，如有不当勿介！
你这体脂20%还吃增肌粉呢？还是喝分离乳清白蛋粉吧
百分之20也是比较高了，如果你想继续降的话建议喝乳清蛋白，如果想增加肌肉的话建议喝增肌粉
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