坚持健身三个月，需要那么快进入减脂期吗。?

17岁男，身高175cm，体重64.6公斤。徒手健身了三个月后减脂一个月，但最近有些怀疑自己需要那么快进入减脂期吗？要继续增肌还是减脂？ (这里在问一个问题，新手福利期是多久啊？) 回答的好有偿！

回答这个问题要弄清楚几个概念，增肌期减脂期的关系，健力健美的关系。以下全部在不用药的情况下，用药有用药的饮食训练方法。

一年之内不考虑减脂的事情，第二年看进步情况，如果硬拉深蹲卧推还能按照节奏进步，没有碰到第一个瓶颈期那就一直增肌。比方说你硬拉160公斤了，冲了一个月也冲不上170公斤，那时候你就减脂3个月，尽量保持住160公斤的硬拉。等你减脂期一过，碳水跟上，你就会冲过170公斤了。

增肌期就是饮食加大，通过增加碳水蛋白质让身体兴奋，你对饮食管控可以不那么严格，训练上以每组5-8个力竭为主，注意是力竭。减脂期就是严控饮食，让你的身体在得不到足够碳水的情况下尽量保持力量和强度，某种意义上说，减脂是为了更好的增肌，增肌是为了减脂后让肌肉维度看起来更大。

那健力和健美有什么关系吗？「健美不要用太大重量」这句话是阿诺施瓦辛格说的，有后半句「比方说卧推，130公斤就够了。」你用你极限重量的65%作8个就是健美，你极限重量的增长能带来你作组重量的增长，前三年是又健力又健美的，如果你要打比赛就要细分了，你到底想练力量举还是健美还是健体还是传统。

新手福利期多久，福利期就是你增肌的同时也减脂了，你减脂的时候力量也能增长。一个新手硬拉80公斤的极限重量，这个重量又能让他增肌又能让他巨大消耗从而减脂。一年后他可以硬拉160公斤了，但拉完160公斤后很难完成120公斤8个作组了，冲击极限重量后因为巨大消耗也不能跑步30分钟了。这个时候福利期就结束了，需要明确目标，最近到底是要增力还是增肌还是减脂。

新手最难解决的问题是脱离舒适区，也就是不停的冲击极限，总是拿自己能完成的重量和组数反复做，效果会越来越小。

脂肪细胞的更新周期是 90-180天

我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体对体型是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，减的是水分，不是脂肪。如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场「嗖」变计划，请真的给自己一个长期计划「90-180」天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人，往往会快速反弹，其原因就在于她们的减肥速度过快，身体并没有时间适应这种改变。而90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程。所以，当你瘦到理想体重后，还要花三个月让你自己的身体记住现在的体型。

这三个月，请你保持和减肥时一样的状态，无论饮食还是运动，就是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，

减肥最佳方式：有氧运动我们都知道运动是最科学的减肥方法，想要有效的减肥，你必须做有氧运动，把自己的心率提高到燃脂心率，这样才能有效的燃烧脂肪。

减脂不减脂看你自己体脂率不就知道了...14%以上就不需要增肌，减到12%开始干净增肌，维持在16%以下，3-5个月一个周期循环

以题主的身高体重不算胖的，最多可能就是有个小肚子。可以继续增肌，饮食干净些就好。

当你的训练计划陷入平台期一段时间不能进步的时候就是新手福利期过去了。

体脂率高就减减呗建议增肌一般3个月( p_q)

同健身小白，建议增肌