塑形要不要吃蛋白粉?
我是建议吃蛋白粉的噢。首先，塑形需要补充更多的蛋白质，这是与减肥很大的不同——减肥要减掉多余的脂肪，也不需要造就肌肉。
其次，使用营养补剂这样子方便多了。要我每天准备足量的食物来补充蛋白质太耗时耗力。我喝荒野健康的，用开来就没换了。
塑形记得要补充足够蛋白质就是啦～
首先！塑形就是个伪概念，塑形到底是要塑什么形？能说出塑形的怕是自己想要练什么，练成什么样？自己也搞不清楚吧。
我认为训练能为身体带来改变的就是肌肉和脂肪。
所以，要么增肌减肌，要么增脂减脂。
其次。蛋白粉他就是蛋白质，跟肉，蛋，奶一样。只是方便携带，对于需要吃很多增肌的人，肠胃压力没那么大。仅此而已。对肾脏没什么负担。不用担心了。
抽烟喝酒负担更大。
蛋白粉就是从牛奶里提炼出来的，所以叫乳清蛋白，提取工艺更高的有iso分离乳清蛋白，水解乳清蛋白。当然价位也更高。
也有从牛肉里提取的比如狄马泰斯那个就很有名。
植物蛋白不推荐吃，氨基酸结构生物价没有乳清的好。比如某某某健。
建议吃。你要塑型就需要肌肉增长。那就需要蛋白质的补充 不是必须要蛋白粉，有蛋白粉只是让你变得更快塑型 前提建立在你训练得当休息得当的情况下
要。
首先对于不锻炼，正常生活的人来说，每日所需蛋白质是身体体重基数的0.8，单位是克，也就是我100kg体重，每天所需蛋白质是80G，这大概是什么量呢：
50克的鸡蛋，蛋白质7克，我需要吃12个；
100克牛奶，蛋白质3克，我需要喝2.6kg;
100克牛肉，蛋白质约20.2克，我需要吃400克；
乳清蛋白粉100克，蛋白质约75克，我需要吃106克。
可见蛋白粉的蛋白质含量比例最高，且带来的热量最少，吃蛋白粉带来的蛋白质收益性价比最高，这还是不锻炼的人所需要的量，力量训练的人需要的是体重的1.5-1.8，这就是为什么健身的人一次吃20来个生鸡蛋，鸡胸肉打成汤喝，蛋白粉实际上是高性价比的蛋白质来源，不健身的人喝也很有好处。
几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话,健身练肌肉一定要吃蛋白粉,其实这句话也不知道是谁说的,可能是买蛋白粉的人说的。但从字面上分析这句话也有道理,因为练肌肉后,肌肉需要蛋白质来补充,这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗?这个可能就要因人而异了。
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