有哪些好的习惯或者坚持的行为，能让一个人变得有质感？
不单是素质方面的行为。
- 每天读几页书，只要是自己能读进去的就可以，先不要管是什么，坚持下去，会有意外发现；
- 每天都尝试微笑10次以上，对孩子多4次耐心，在你想发脾气的时候；
- 每周都能运动2-3次，最好是大汗淋漓的那种，冬天如果没有发汗微热也是非常好的；
- 每天都能自己做一次饭，要有特色和创新才好；
- 每天能坚持写点东西，100字以上就行，积少成多；
- 所谓的质感，无非就是身体状态良好，言谈举止大方得当，就像很多人说的，一个人最好的状态：眼睛里写满了故事，但脸上却不见风霜。
既然问的是哪些，那就写3个吧，按重要程度排序。
1.早起。
果一生只能养成一个好习惯，那么早起这个习惯成本最低收益最大。很多人不知道早起干什么，躺在床上想著想著就又睡过去了。要我说，单纯的盲目的早起也比晚起强。早起后可以去健身，这涉及到第2个习惯，先不展开。目前我起床后先打开英语学习APP，因为要听一年的英文诗歌，中断了不返学费，每天早晨的第一件事就是把这件事做了，边穿衣边刷牙就听完了。然后提前40分钟到公司，一路不堵车，听有声书或者新闻，又省时间又省油。在大家都没到的时候，可以从容的化个妆吃个早餐，想想今天的工作内容，把昨天的工作回顾一下，花几分钟去其它办公室聊聊天，长期坚持下来，全是加分项。晚起不过是多睡一个小时，全是慌慌张张的赶时间，心理成本就很大。
2. 健身。
这里的健身是指有效的健身，比如每周三次的3KM跑，3次的HITT有氧操，力量训练，打球，跳绳，游泳……不包括饭后遛弯。能去健身房跟著私教练当然好， 不想花钱的话，跟著视频练也很好。坚持下来的结果就是肌肉有力度，耐力好，人更抗造，早起晚睡都不是事。还给人留下很正面的印象。好身材也是生产力，也是竞争力，健身这事必须长期做才有效，而能长期做一件正确的事，本身就给自己很强大的积极影响。
3.少吃。
最近有一种说法，少吃能长寿。这是基于大家都处于营养过剩的背景来说的。用app记录下每天吃的热量就知道，大多数人每天吃的热量都高于身体所需热量。坚持不吃撑，偶尔轻断食，就是挨饿不是坏事。或者和锻炼结合起来，今天大强度运动了，就多吃一点，今天不想动了，就少吃点。维持热量平衡，体重稳定。
其它的好习惯能坚持就是锦上添花的事了：
4.读书
5.培训一个深入的爱好
6.定期和高手沟通
7.微笑
8.存钱
我们中国有一句老话，叫做性格左右命运，气度影响格局。一个人的命运在很大程度上是由这一个人的性格所决定的。一个人他能做多大的事情，往往是由这个人的气度大小所决定的。
我们可以看一些事业有成的人和身边做出成绩的人，他们往往在性格和气度方面都跟常人所不一样。至少在几个方面是有一些超出常人的。那么到底这些能做事的人，他们有哪一些鲜明的性格特征呢？我结合自身的观察和思考，总结了以下几种供大家参考。
一，自律，能够自我约束和管控
自律的人，能够严格地要求自己，培养出各种好的习惯。思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格觉醒命运。一个人性格的形成，就是由这个人长期的习惯所影响的。自律的人能够约束和管控自己。很多能做大事的人他们都往往有几种可以长期坚持的习惯。李嘉诚在一次演讲中曾经说过，他每天晚上睡前都要赌一会儿书，几十年来都是这样。很多大佬也有早起的习惯，据报道乔布斯4点起床，库克4:30起床，巴菲特6:45起床。
二，大度，不会封闭自己
大度的人，能够全方位的让自己融入这个世界，能够接纳更多的东西， 在思考问题的时候往往格局更大，想到的层次更深，视野更加的宽广。如果一个人故步自封，只喜欢接纳自己喜欢的人和事，对很多事情都持有一种怀疑和抵制的态度。那就很难让自己开拓视野，增长见识。最终也会让自己形成一种封闭型的人格和狭隘的观念。阻碍自己的正常发展。
三，乐观，把自己的身心调节到积极状态
任何事物都有好坏的两个方面，乐观的人能够把角度切换到乐观一面上。比如：有人觉得干工作很辛苦，但是乐观的人能够把工作当成一种乐趣，很好的调节生活与工作的关系。有的人在做事的时候遇到一点挫折，就会把困难和失败的后果放大。乐观的人能够看到有利的一面，想方设法去克服，把自己的身心调节到积极的状态。乐观的人能够放下很多心里的包袱和压力，轻装上阵，而且由于能够看到积极的一面，所以往往可以抓住更多的机会，做好更多的事情。
四，沉稳，外界再乱，内心不乱
沉稳的人，面对外界的各种变化，能够始终掌控自己的情绪，调节自己的内心。沉稳的人，在做事的过程当中当顺利的时候，他们能够再接再厉，遇到困难的时候能够继续坚持，发生突发事情的时候能够临危不乱。所以沉稳的人往往做事情能够比很多人成功率高。
五，忍耐，忍常人所不能忍
忍耐就是人们所说的逆商，是最难得的一种性格，也是最能考验一个人的性格特质。因为忍耐往往面临著巨大的压力和痛苦，忍耐的人能够把常人做不到的事情做到，把常人坚持不了的事情做成。 我们可以想一想，无论是工作还是创业。其实没有一件事情是容易的，要想把一件事情做好，就需要忍常人所不能忍受的很多痛苦和考验。
那些受益终生的好习惯！！
1.高度自律的早睡早起
每天6点起床，11点前睡觉，坚持一个月，能治好你身体80%的毛病。
2.坚持不懈的运动健身
每天花一个小时来跑步和锻炼，你会因为自己也能有一个强壮的身体而开心。
3.提高效率的每日清单
每天早上的第一个工作，就是从难到易把今天要做的事情列下来。然后按顺序攻略，你会发现你越做越轻松，也越做越精神。
4.保持进步的睡前复盘
晚上睡觉前，回想一下今天做的工作，经历的事情，最好能用思维导图之类的工具记下来，完成总结归纳。你会发现单单凭借这一个习惯，你就能和90%的人拉开差距。
5.有所收获的见贤思齐
多接触比自己优秀的人，你本身的价值，就是你圈子的人的平均值。向大佬沟通学习，这是你成长的捷径。
6.让自己幸福的兴趣爱好
找到一项自己喜欢的事情——练字画画羽毛球。沉浸于此，你会发现，幸福竟然如此简单。
7.百利无害的理财方式
学习富人思维，接触各种理财产品，学会理财，这是最轻松有价值的赚钱方式。
8.永无止境的学习欲望
越来越多的低阶工作正被智能行业代替，时代是一个迅猛的奔跑者，只有不停地强化自身，才能永远地跑在前头。
改变自己，从点赞开始，年轻人最需接触的，是能打破迷茫和焦虑的行动力。
1.背英语单词：
我在口语上的一个主要bug就是，想不起简单明了的关键词，只好啰嗦解释一堆，来表达这个词的意思。
好记性不如烂笔头，我用最原始的方法，就是一轮又一轮死记硬背。
我翻出来一本当年买的雅思8000词红宝书，崭新如初，封皮都还在。外加一本全国口译考试配备的常用辞汇应试手册。
哪怕那天状态再不好，也要完成50个单词。
2.练习英语口语，锻炼熟练表达
我想靠近native speaker，所以必须要多学习正规地道的表达方式和措辞。一方面坚持每天25分钟和外教的口语课，另一方面，开始看雅思9分写作，背常用句式。能顺利通过我司英文年终考试，心满意足，再接再厉。
3.韩语日常对话3-5句/单词3-5个
这纯粹是爱好，学著玩的。观剧看综艺多年，野生培养了一些能力，就当作每天学英语学累了的调剂。每天5-10分钟。
4.日更原创写写写
虽然我只有工作日更新，但确实每天都在写。最忙的四季度已经开始了，我居然在一地鸡毛的日常里，维持住了日更的节奏。
真心想要做一件事，排除万难都可以制造条件，而且还会惊喜地发现，周遭可能还会发生能帮助你的小奇迹。
5.快走
惭愧至极。我回家几乎就是除了大脑和眼球，静止不动的懒癌。所以凛冬将至，最起码坚持每天快走10000步以上。
6.每天断舍离
我给自己设定的目标，就是每一天，我所持有的物品，数量必须是负增长的。
每天挑选出至少一类物品：不管是送人，二手交易，废弃，或者废物利用，总之，目标就是不再持有。
同类产品，不管数量，只算作一种；同一天断舍离的物品，也仅算作当天，不可以抵消后几天的份额。
如果当天有购置新的物品，那么必须舍弃同样数量的旧物，也就是说，必须保证当天物品总数量还是负增长。优先考虑同类可相互替代的物品。比如买衣服，就舍弃一件旧衣服。
自从开始这个行为之后，断舍离的清爽快感，真的让每一天都很开心。随之而来的意外效果，是控制住了我的购物瘾。
7.早睡早起
上班人士不管多晚睡，都是一个时间起。所以我对自己的要求是不管周末还是工作日，尽量12点以前入睡。
8.碎片化阅读
用所有插科打诨，闲晃的碎片化时间堆砌起来，争取一到两天读完一本适合泛读的电子书。推荐微信读书和网易蜗牛读书两个APP。
9.纸质书深度阅读/主题阅读
除了上述方式的碎片化消遣，我也在坚持精读，一天50-100页。我在写书评领域，屡战屡败，越挫越勇。
为了言之有物，确实需要不断汲取真正有益处有深度有思想有内涵的干货。
大量主题阅读和深度阅读，吸取前人的经验教训，消化吸收别人现成的观点，应该是最简单的捷径了。
10.英语阅读
一套企鹅阅读小黑书，外加每日看一篇新闻。
凭心而论，文学作品，即使短小，因为生僻辞汇，真的很难顺畅快速消化。
培养一种坚持阅读的习惯，至少现在看到几百页全英文文件，不会心里疯狂打鼓。
11.定期复盘总结
自从去年年底，第一次写了个人总结之后。觉得定期梳理自己干了什么事，真的很有必要。9月以前，我每个月都会写月度总结。10月上了效率手账课才发现，复盘不只是单纯地罗列自己的成就事件这么简单。
所以我也在摸索，一种全新的适合自己的复盘方式。如果有必要，可能会将月度盘点拓展为周盘点，毕竟我平时做了那么多事，有没有做明白，有没有成效，确实值得好好分析。
12.不外食
坚持自己带饭，减少外食，外卖和各种零食。每个月最多在外吃饭5次。
13.化妆护肤
也是前期免税店囤货太多，要抓紧消耗。毕竟有些岁月不饶人的焦虑，现在预防总没错。总会被当作大学生——并不是完全因为年轻，可能是太清汤寡水，不修边幅。最近皮肤还算稳定，白里透粉，希望不浪费这种天生的幸福。
努力坚持做精致的女性。希望会一直被人以为是大学生~
14.每天换穿搭
遏制了自己买买买的欲望后，想把这股动力用在盘活自己的衣橱上。与其不停重复购入，不如去发现自己的风格，学会聪明机智地一衣多穿。不仅仅是每天换穿搭，是尽量在去创新，尝试衣服的另一种组合可能性。
这个乐趣要比短暂的消费冲动，好玩多了。
15.开始做手账
为了避免自我感动的瞎努力，也为了避免自我感觉良好导致的对自己成就事件的错误估计，我觉得做日打卡和总结是最简洁明了的方式。
用最简单的字眼量化描述自己的一天，你会发现，你以为自己做很多了，其实没多少成绩。
16.开始列梦想清单
梦想清单，可以是你理想中的所有人事物，
包括想买的日用好物——下次买买买之前，就不会临时花费大量精力做功课，平时就准备好，该出手时就出手；
想去旅游的地方：记录必要的攻略，说走就走的旅行；
想尝试的事情：不害怕，不退缩，不要脸~~~
然后将自己的小目标分阶段绑定这些心愿清单，让目标作为奖励，不过分奢侈，也不再遥不可及，将想要拥有什么的强烈愿望转化为坚持枯燥打卡的动力。
17.每周做一件从来没做过的事
每天尝试一次新事物，确实压力很大，但每周一次尝试，还是合理又开心。
可以是各种虚度时光的事，不在乎有多大成就，只在于永葆那份热情和勇气，还有天不怕地不怕的自信。
18.每周找一个亲密的小伙伴互动
不管微信，电话还是见面，不管时间长短,一定要和人生中值得珍惜的好朋友保持联络。
尤其是散落在五湖四海的那种,很多年的情分，断联就是一瞬间的事。
活得越久，会发现真正能只因为你是你，而无条件支持你的朋友，绝对少得可怜。
19.所有压力山大的不开心，绝对不过夜
人生在世不称意十之八九，每天都太容易不开心了。
压力，焦虑，求而不得，委屈，身心俱疲，人世无常。。。想要真正开心每一天，真的很难。
然而开心，和幸福就是一种感觉，相信自己，只要你想，一定做得到。
20.每天记录一件平凡生活的「高光时刻」
再平淡无奇的一天，一定会有能让你会心一笑的时刻，只要你用心发现。
虽然大部分日子里的所谓高光时刻，可能都只是很「小而美」的微小的事，然而我选择将点滴的快乐记录下来，积攒成一个可以鼓舞我的合集。
为了抵抗日复一日的平淡，也为了可以让自己尽快振作恢复起来：原来我这么努力地做成了这么多事情呀。
21.每天记录一件需要改善的事
每天生活都会有犯错或者没有完美的事，选择记录下来，只是为了提醒自己不要重蹈覆撤，而不是苛责自己。也可以把更好的做法记录下来，以防下一次还是手足无措。
22.陪伴家人
我说的陪伴，不只是一起见面，一起吃饭没有交流，没有互动，缺乏沟通的，都不算是陪伴。
要专心一起吃饭,聊好玩的事,聊彼此的生活；
要一起逛街,用自己的眼光帮助他们挑选更有性价比的东西,而不是单纯因为便宜；
要学会接过家庭重大决策的责任，毕竟现在能快速消化吸收信息的人，是我们；
耐心教他们接触新事物，不要过早和社会脱节。
小冒每一天都过得很充实，为了打卡完成目标，简直没什么可以浪费的时间。开始的第一天我就决心不强迫自己，但是要试试，自己到底可以坚持多久。
只要想开始去做，从来都不晚。
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作者：芸淡风倾my
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来源：今日头条
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