有哪些好的習慣或者堅持的行為，能讓一個人變得有質感？
不單是素質方面的行為。
- 每天讀幾頁書，只要是自己能讀進去的就可以，先不要管是什麼，堅持下去，會有意外發現；
- 每天都嘗試微笑10次以上，對孩子多4次耐心，在你想發脾氣的時候；
- 每週都能運動2-3次，最好是大汗淋漓的那種，冬天如果沒有發汗微熱也是非常好的；
- 每天都能自己做一次飯，要有特色和創新纔好；
- 每天能堅持寫點東西，100字以上就行，積少成多；
- 所謂的質感，無非就是身體狀態良好，言談舉止大方得當，就像很多人說的，一個人最好的狀態：眼睛裡寫滿了故事，但臉上卻不見風霜。
既然問的是哪些，那就寫3個吧，按重要程度排序。
1.早起。
果一生只能養成一個好習慣，那麼早起這個習慣成本最低收益最大。很多人不知道早起幹什麼，躺在牀上想著想著就又睡過去了。要我說，單純的盲目的早起也比晚起強。早起後可以去健身，這涉及到第2個習慣，先不展開。目前我起牀後先打開英語學習APP，因為要聽一年的英文詩歌，中斷了不返學費，每天早晨的第一件事就是把這件事做了，邊穿衣邊刷牙就聽完了。然後提前40分鐘到公司，一路不堵車，聽有聲書或者新聞，又省時間又省油。在大家都沒到的時候，可以從容的化個妝喫個早餐，想想今天的工作內容，把昨天的工作回顧一下，花幾分鐘去其它辦公室聊聊天，長期堅持下來，全是加分項。晚起不過是多睡一個小時，全是慌慌張張的趕時間，心理成本就很大。
2. 健身。
這裡的健身是指有效的健身，比如每週三次的3KM跑，3次的HITT有氧操，力量訓練，打球，跳繩，游泳……不包括飯後遛彎。能去健身房跟著私教練當然好， 不想花錢的話，跟著視頻練也很好。堅持下來的結果就是肌肉有力度，耐力好，人更抗造，早起晚睡都不是事。還給人留下很正面的印象。好身材也是生產力，也是競爭力，健身這事必須長期做纔有效，而能長期做一件正確的事，本身就給自己很強大的積極影響。
3.少喫。
最近有一種說法，少喫能長壽。這是基於大家都處於營養過剩的背景來說的。用app記錄下每天喫的熱量就知道，大多數人每天喫的熱量都高於身體所需熱量。堅持不喫撐，偶爾輕斷食，就是挨餓不是壞事。或者和鍛煉結合起來，今天大強度運動了，就多喫一點，今天不想動了，就少喫點。維持熱量平衡，體重穩定。
其它的好習慣能堅持就是錦上添花的事了：
4.讀書
5.培訓一個深入的愛好
6.定期和高手溝通
7.微笑
8.存錢
我們中國有一句老話，叫做性格左右命運，氣度影響格局。一個人的命運在很大程度上是由這一個人的性格所決定的。一個人他能做多大的事情，往往是由這個人的氣度大小所決定的。
我們可以看一些事業有成的人和身邊做出成績的人，他們往往在性格和氣度方面都跟常人所不一樣。至少在幾個方面是有一些超出常人的。那麼到底這些能做事的人，他們有哪一些鮮明的性格特徵呢？我結合自身的觀察和思考，總結了以下幾種供大家參考。
一，自律，能夠自我約束和管控
自律的人，能夠嚴格地要求自己，培養出各種好的習慣。思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格覺醒命運。一個人性格的形成，就是由這個人長期的習慣所影響的。自律的人能夠約束和管控自己。很多能做大事的人他們都往往有幾種可以長期堅持的習慣。李嘉誠在一次演講中曾經說過，他每天晚上睡前都要賭一會兒書，幾十年來都是這樣。很多大佬也有早起的習慣，據報道喬布斯4點起牀，庫克4:30起牀，巴菲特6:45起牀。
二，大度，不會封閉自己
大度的人，能夠全方位的讓自己融入這個世界，能夠接納更多的東西， 在思考問題的時候往往格局更大，想到的層次更深，視野更加的寬廣。如果一個人故步自封，只喜歡接納自己喜歡的人和事，對很多事情都持有一種懷疑和抵制的態度。那就很難讓自己開拓視野，增長見識。最終也會讓自己形成一種封閉型的人格和狹隘的觀念。阻礙自己的正常發展。
三，樂觀，把自己的身心調節到積極狀態
任何事物都有好壞的兩個方面，樂觀的人能夠把角度切換到樂觀一面上。比如：有人覺得幹工作很辛苦，但是樂觀的人能夠把工作當成一種樂趣，很好的調節生活與工作的關係。有的人在做事的時候遇到一點挫折，就會把困難和失敗的後果放大。樂觀的人能夠看到有利的一面，想方設法去克服，把自己的身心調節到積極的狀態。樂觀的人能夠放下很多心裡的包袱和壓力，輕裝上陣，而且由於能夠看到積極的一面，所以往往可以抓住更多的機會，做好更多的事情。
四，沉穩，外界再亂，內心不亂
沉穩的人，面對外界的各種變化，能夠始終掌控自己的情緒，調節自己的內心。沉穩的人，在做事的過程當中當順利的時候，他們能夠再接再厲，遇到困難的時候能夠繼續堅持，發生突發事情的時候能夠臨危不亂。所以沉穩的人往往做事情能夠比很多人成功率高。
五，忍耐，忍常人所不能忍
忍耐就是人們所說的逆商，是最難得的一種性格，也是最能考驗一個人的性格特質。因為忍耐往往面臨著巨大的壓力和痛苦，忍耐的人能夠把常人做不到的事情做到，把常人堅持不了的事情做成。 我們可以想一想，無論是工作還是創業。其實沒有一件事情是容易的，要想把一件事情做好，就需要忍常人所不能忍受的很多痛苦和考驗。
那些受益終生的好習慣！！
1.高度自律的早睡早起
每天6點起牀，11點前睡覺，堅持一個月，能治好你身體80%的毛病。
2.堅持不懈的運動健身
每天花一個小時來跑步和鍛煉，你會因為自己也能有一個強壯的身體而開心。
3.提高效率的每日清單
每天早上的第一個工作，就是從難到易把今天要做的事情列下來。然後按順序攻略，你會發現你越做越輕鬆，也越做越精神。
4.保持進步的睡前復盤
晚上睡覺前，回想一下今天做的工作，經歷的事情，最好能用思維導圖之類的工具記下來，完成總結歸納。你會發現單單憑藉這一個習慣，你就能和90%的人拉開差距。
5.有所收穫的見賢思齊
多接觸比自己優秀的人，你本身的價值，就是你圈子的人的平均值。向大佬溝通學習，這是你成長的捷徑。
6.讓自己幸福的興趣愛好
找到一項自己喜歡的事情——練字畫畫羽毛球。沉浸於此，你會發現，幸福竟然如此簡單。
7.百利無害的理財方式
學習富人思維，接觸各種理財產品，學會理財，這是最輕鬆有價值的賺錢方式。
8.永無止境的學習慾望
越來越多的低階工作正被智能行業代替，時代是一個迅猛的奔跑者，只有不停地強化自身，才能永遠地跑在前頭。
改變自己，從點贊開始，年輕人最需接觸的，是能打破迷茫和焦慮的行動力。
1.背英語單詞：
我在口語上的一個主要bug就是，想不起簡單明瞭的關鍵詞，只好囉嗦解釋一堆，來表達這個詞的意思。
好記性不如爛筆頭，我用最原始的方法，就是一輪又一輪死記硬背。
我翻出來一本當年買的雅思8000詞紅寶書，嶄新如初，封皮都還在。外加一本全國口譯考試配備的常用辭彙應試手冊。
哪怕那天狀態再不好，也要完成50個單詞。
2.練習英語口語，鍛煉熟練表達
我想靠近native speaker，所以必須要多學習正規地道的表達方式和措辭。一方面堅持每天25分鐘和外教的口語課，另一方面，開始看雅思9分寫作，背常用句式。能順利通過我司英文年終考試，心滿意足，再接再厲。
3.韓語日常對話3-5句/單詞3-5個
這純粹是愛好，學著玩的。觀劇看綜藝多年，野生培養了一些能力，就當作每天學英語學累了的調劑。每天5-10分鐘。
4.日更原創寫寫寫
雖然我只有工作日更新，但確實每天都在寫。最忙的四季度已經開始了，我居然在一地雞毛的日常裏，維持住了日更的節奏。
真心想要做一件事，排除萬難都可以製造條件，而且還會驚喜地發現，周遭可能還會發生能幫助你的小奇蹟。
5.快走
慚愧至極。我回家幾乎就是除了大腦和眼球，靜止不動的懶癌。所以凜冬將至，最起碼堅持每天快走10000步以上。
6.每天斷舍離
我給自己設定的目標，就是每一天，我所持有的物品，數量必須是負增長的。
每天挑選出至少一類物品：不管是送人，二手交易，廢棄，或者廢物利用，總之，目標就是不再持有。
同類產品，不管數量，只算作一種；同一天斷舍離的物品，也僅算作當天，不可以抵消後幾天的份額。
如果當天有購置新的物品，那麼必須捨棄同樣數量的舊物，也就是說，必須保證當天物品總數量還是負增長。優先考慮同類可相互替代的物品。比如買衣服，就捨棄一件舊衣服。
自從開始這個行為之後，斷舍離的清爽快感，真的讓每一天都很開心。隨之而來的意外效果，是控制住了我的購物癮。
7.早睡早起
上班人士不管多晚睡，都是一個時間起。所以我對自己的要求是不管週末還是工作日，盡量12點以前入睡。
8.碎片化閱讀
用所有插科打諢，閑晃的碎片化時間堆砌起來，爭取一到兩天讀完一本適合泛讀的電子書。推薦微信讀書和網易蝸牛讀書兩個APP。
9.紙質書深度閱讀/主題閱讀
除了上述方式的碎片化消遣，我也在堅持精讀，一天50-100頁。我在寫書評領域，屢戰屢敗，越挫越勇。
為了言之有物，確實需要不斷汲取真正有益處有深度有思想有內涵的乾貨。
大量主題閱讀和深度閱讀，吸取前人的經驗教訓，消化吸收別人現成的觀點，應該是最簡單的捷徑了。
10.英語閱讀
一套企鵝閱讀小黑書，外加每日看一篇新聞。
憑心而論，文學作品，即使短小，因為生僻辭彙，真的很難順暢快速消化。
培養一種堅持閱讀的習慣，至少現在看到幾百頁全英文文件，不會心裡瘋狂打鼓。
11.定期復盤總結
自從去年年底，第一次寫了個人總結之後。覺得定期梳理自己幹了什麼事，真的很有必要。9月以前，我每個月都會寫月度總結。10月上了效率手賬課才發現，復盤不只是單純地羅列自己的成就事件這麼簡單。
所以我也在摸索，一種全新的適合自己的復盤方式。如果有必要，可能會將月度盤點拓展為周盤點，畢竟我平時做了那麼多事，有沒有做明白，有沒有成效，確實值得好好分析。
12.不外食
堅持自己帶飯，減少外食，外賣和各種零食。每個月最多在外喫飯5次。
13.化妝護膚
也是前期免稅店囤貨太多，要抓緊消耗。畢竟有些歲月不饒人的焦慮，現在預防總沒錯。總會被當作大學生——並不是完全因為年輕，可能是太清湯寡水，不修邊幅。最近皮膚還算穩定，白裏透粉，希望不浪費這種天生的幸福。
努力堅持做精緻的女性。希望會一直被人以為是大學生~
14.每天換穿搭
遏制了自己買買買的慾望後，想把這股動力用在盤活自己的衣櫥上。與其不停重複購入，不如去發現自己的風格，學會聰明機智地一衣多穿。不僅僅是每天換穿搭，是盡量在去創新，嘗試衣服的另一種組合可能性。
這個樂趣要比短暫的消費衝動，好玩多了。
15.開始做手賬
為了避免自我感動的瞎努力，也為了避免自我感覺良好導致的對自己成就事件的錯誤估計，我覺得做日打卡和總結是最簡潔明瞭的方式。
用最簡單的字眼量化描述自己的一天，你會發現，你以為自己做很多了，其實沒多少成績。
16.開始列夢想清單
夢想清單，可以是你理想中的所有人事物，
包括想買的日用好物——下次買買買之前，就不會臨時花費大量精力做功課，平時就準備好，該出手時就出手；
想去旅遊的地方：記錄必要的攻略，說走就走的旅行；
想嘗試的事情：不害怕，不退縮，不要臉~~~
然後將自己的小目標分階段綁定這些心願清單，讓目標作為獎勵，不過分奢侈，也不再遙不可及，將想要擁有什麼的強烈願望轉化為堅持枯燥打卡的動力。
17.每週做一件從來沒做過的事
每天嘗試一次新事物，確實壓力很大，但每週一次嘗試，還是合理又開心。
可以是各種虛度時光的事，不在乎有多大成就，只在於永葆那份熱情和勇氣，還有天不怕地不怕的自信。
18.每週找一個親密的小夥伴互動
不管微信，電話還是見面，不管時間長短,一定要和人生中值得珍惜的好朋友保持聯絡。
尤其是散落在五湖四海的那種,很多年的情分，斷聯就是一瞬間的事。
活得越久，會發現真正能只因為你是你，而無條件支持你的朋友，絕對少得可憐。
19.所有壓力山大的不開心，絕對不過夜
人生在世不稱意十之八九，每天都太容易不開心了。
壓力，焦慮，求而不得，委屈，身心俱疲，人世無常。。。想要真正開心每一天，真的很難。
然而開心，和幸福就是一種感覺，相信自己，只要你想，一定做得到。
20.每天記錄一件平凡生活的「高光時刻」
再平淡無奇的一天，一定會有能讓你會心一笑的時刻，只要你用心發現。
雖然大部分日子裡的所謂高光時刻，可能都只是很「小而美」的微小的事，然而我選擇將點滴的快樂記錄下來，積攢成一個可以鼓舞我的合集。
為了抵抗日復一日的平淡，也為了可以讓自己儘快振作恢復起來：原來我這麼努力地做成了這麼多事情呀。
21.每天記錄一件需要改善的事
每天生活都會有犯錯或者沒有完美的事，選擇記錄下來，只是為了提醒自己不要重蹈覆撤，而不是苛責自己。也可以把更好的做法記錄下來，以防下一次還是手足無措。
22.陪伴家人
我說的陪伴，不只是一起見面，一起喫飯沒有交流，沒有互動，缺乏溝通的，都不算是陪伴。
要專心一起喫飯,聊好玩的事,聊彼此的生活；
要一起逛街,用自己的眼光幫助他們挑選更有性價比的東西,而不是單純因為便宜；
要學會接過家庭重大決策的責任，畢竟現在能快速消化吸收信息的人，是我們；
耐心教他們接觸新事物，不要過早和社會脫節。
小冒每一天都過得很充實，為了打卡完成目標，簡直沒什麼可以浪費的時間。開始的第一天我就決心不強迫自己，但是要試試，自己到底可以堅持多久。
只要想開始去做，從來都不晚。
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作者：芸淡風傾my
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來源：今日頭條
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