健身之后大腿内侧酸痛好几天还没好，一动就疼，应该怎样放松？

下次练完腿找个体重略高于你的人给你踩踩大腿注意别碰到关节，踩到关节就废了。是整个人一只脚踩一条腿全身体重上去，会很痛，没错就是这么简单粗暴。还有就是像上面那些答主说的拉伸方式，我不擅长拉伸故不做补充。

普拉提动作菱形按压，楼上那个私教老哥动作就是，如果想要更详细，可以查找菱形按压，应该有各种技术细节。

这两个静态拉伸动作，每动作做3次，每次保持20-30秒